筋トレ初心者のあるある20選！よくある勘違いと合わせてプロのトレーナーが解説致します！
よくある間違いや勘違いとして、
・プロテインを飲むと筋肉が付く
・筋トレすれば筋肉がすぐに付く
・脂肪が筋肉に変わる
・脂質を制限すれば痩せる
・ランニングすると体重が減る
などなど、筋トレ初心者によくある勘違いは多くあります。
実際に上の項目から、「あれ？」と思った方は是非この記事を最後まで見て頂ければと思います。
なので今回は、筋トレ初心者のあるある20選！24時間ジム店長がよくある勘違いなど解説します！
筋トレ初心者のあるある20選！24時間ジム店長がよくある勘違いなど解説します！
筋トレ初心者のあるある20選
僕が実際に24時間ジム店長として長年フィットネス関係の仕事をしている中で、筋トレ初心者のあるあるについて20個まとめてきましたので、1つ1つ解説していきましょう。
①脂肪が筋肉に変わる？
脂肪と筋肉は別物であり、脂肪が分解されて筋肉になることはありません。
全くの別物として考えましょう！
筋肉だけ付けたい方や、脂肪だけを落としたい方などは、優先して筋肉だけを付ける食事として、「たんぱく質の多い食事」を意識するようにしましょう！
◆筋肉は1㎏違うだけで見た目が全然違う！脂肪との比較を紹介しておりますので、合わせてご覧ください。
②筋トレすれば筋肉がすぐに付く？
よく、「私は筋肉質で筋トレするとすぐ筋肉が付くんだよね～」という方などもいますが、基本的に「すぐに付くことはありません」。
どれだけハードにトレーニングをしても、1日に付く筋肉量は限度があります。
そもそも、すぐに付くのであれば、長年トレーニングばかりしている人は今頃すごいことになっているでしょう。（笑）
地道な努力が必要ということです。
▼筋トレ初心者にお勧めなプロテイン
◆ジムで初めにするべき筋トレメニューの組み方について、より詳しく解説しております。
③プロテインを飲むと筋肉が付く？
プロテインを飲むと筋肉が付く訳ではありません。
ご存知の方も多いですが、プロテインは栄養素の一つです。
薬でもなんでもありません。
鶏肉や牛肉も多くのプロテインが含まれています。
プロテインパウダーは、栄養成分がたんぱく質ばかりのものですので、効率よくたんぱく質を摂取することができるというだけです。
なので、基本的には食事からたんぱく質の多い食材を食べるようにしましょう。
◆筋トレにたんぱく質は「不要」？良い影響や悪影響、効果についてより詳しく解説しております
④脂質を制限すれば痩せる？
よくダイエットをしている人で、「脂質制限」をしている人がいますが、脂質制限だけでは痩せることはありません。
「基礎代謝+消費カロリー＞摂取カロリー」にならなければ痩せることはありません。
ですが、脂肪を優先して落としたい場合には、脂質制限は有効と言えます。
◆意外に知らない「脂質」の働きについて解説しております。
⑤ランニングすると体重が減る？
ランニングが直接影響するわけではありませんが、消費カロリーが増えることで、体重が減ることは事実です。
「基礎代謝+消費カロリー＞摂取カロリー」にするためには大きく2つ。
①消費カロリーを増やす
②摂取カロリーを減らす
有酸素運動であるランニングは、①の消費カロリーを増やす活動ということです。
◆筋トレも食事制限もしているのに痩せない方はこの記事を参考にしてください。
⑥1ヶ月で身体が変わる？
1か月だけでは身体に大きな変化はありません。
極端にカロリー制限や、カロリーの過剰摂取を行うと、多少の変化はあると思いますが、1か月で目に見える変化を期待するには、相当の努力が必要です。
ですので、1か月だけでは変化に期待ができませんので、長いスパンで見るようにしましょう。
⑦とりあえずビタミンを飲む？
筋トレ初心者は、サプリメントに関する知識もまだまだ浅いため、とりあえずビタミンだけ摂取する方が多いです。
ビタミンは5大栄養素と呼ばれる程、欠かせない栄養ですので、大正解ではあります。
他にもBCAAやEAAなどのアミノ酸類も摂取すると良いでしょう！
◆筋トレにマルチビタミンは不要？歴10年以上トレーナーが教えます！
⑧サプリ代で金欠になる？
プロテイン代やビタミンなどのサプリメント代などを合計すると、月にかなりの金額になります。
サプリメント代だけで金欠になることも多いです。
筋トレに慣れてくると、必要なサプリメントを見極めて摂取する方もいますので、自分に合ったサプリを見極めるのも大事になります。
※理想はいろんなサプリを飲めるのであれば、それに越したことはありません。
◆サプリメントの効果はいつから実感する？それともしない？驚くべき事実をお伝え。
⑨10回3セットにこだわる？
筋トレ初心者に代表的なトレーニングとして、「10回3セット」がありますが、こだわる必要はありません。
目的にもよりますが、トレーニング中級者や上級者は「5回8セット」「30回5セット」など、様々な方法がありますので、いろんなトレーニングを試していきましょう！
⑩高重量を好む？
筋トレ初心者にとって高重量は憧れですよね！
初心者の頃にはベンチプレス100㎏上げたい一心で頑張っていたものです。
マシントレーニングも良いですが、高重量トレーニングに憧れる傾向があります。
⑪鏡の前でボディチェックを楽しむ？
筋トレ初心者の頃は、身体の変化が表れやすく、日々の変化が楽しいです。
徐々に太くなっていく腕や、分厚くなっていく胸板は、ついつい鏡でボディチェックをしてしまいます。
筋トレ初心者にとって、身体の変化は良いモチベーションなので、更なる気合を入れて頑張りましょう。
◆トレーニングジムに鏡がある理由とは！24時間ジム店長が教えます。
⑫1時間だけトレーニング？
初心者の方は、「10回3セット」と同様に、1時間と区切りをつけてトレーニングする傾向があります。
「1時間だけ頑張る」と1つの区切りとしては良いですが、1時間以上行っても問題はありませんので、一生懸命行って頂ければと思います！
⑬筋トレしない日は変な気持ちになる？
筋トレを定期的に行っていると、筋トレしない日がサボっているような変な気持ちになります。
連休が続いてしますと、「早くトレーニングしないと！」と焦りだしたりします。
筋トレしない日は休息日として割り切って、身体の回復に努めましょう！
◆マッチョは努力家！絶対に知っておくべきその理由を解説します
⑭ピチピチのトレーニングウェアをよく着る？
筋トレでは、身体の動きや筋肉の動きが楽しくなってきます。
ピチピチのトレーニングウェアであれば、身体の動きや筋肉の動きが目で確認できるようになるので、トレーニング効率の向上や、フォーム改善にも期待できます。
なので、筋トレ初心者やトレーニーはピチピチのウェアを着る傾向があります。
◆マッチョといえばTシャツ姿！最高の着こなし方とは
⑮栄養成分に過敏になる？
筋トレを始めて、3大栄養素などの知識が付いてくると、コンビニ商品などの裏面の「栄養成分表」を気にしてしまいます。
特に脂質の多い食品や、糖質の多い食事は気にしてしまいますよね。（笑）
たんぱく質の多い食品、脂質の少ない食品を選んで食べることは筋トレにおいて重要ですので、その調子でいきましょう！
⑯卵と鶏むね肉ばかり食べる？
筋トレ初心者は、顕著に卵と鶏むね肉ばかりを食べます。
筋トレの代表食と言っても過言ではない「卵」と「鶏むね肉」は、価格も安く経済的にもありがたい食品です。
偏りは良くありませんので、慣れてくると鴨肉や牛肉、その他の筋肉食品も摂取していくようにしましょう！
◆バルクアップの食事メニューについて
⑰筋肉のある人を目で追いがち
筋トレを始めて、筋肉を付けることを目標にしていると、身体の大きな人や筋肉のある人を目で追ってしまいますよね。
自分自身も筋肉を大きくしたいと思っているからこそ、ベンチプレス160kgなど軽々と上げていると、ついつい見てしまうのです。
熱い視線には気づかれないようにしましょう！
◆マッチョがモテる理由とは！女子受けする筋肉を24時間ジム店長が解説します
⑱ジムで長時間携帯を触る？
ジムマナーがしっかりと分かっていない筋トレ初心者は、マシンで長時間携帯を触ってしまったりします。
特に最近では、インターバルでYouTubeやTikTokなどを見る人も増えており、ジムマナーの悪化が伺えます。
ですので、トレーニング中に携帯電話を触る際は最小限にしましょう！
◆【あなたは大丈夫？】ジムのマナーについて、有名24時間ジム店長が実例を含めて教えます。
⑲ベンチプレスばかりする？
筋トレの代名詞と言えば「ベンチプレス」ですよね。
胸のトレーニングにも最適なベンチプレスは、初心者にとって重い重量を上げることに拘りがある方も多く、ついついベンチプレスばかり行ってしまいます。
ベンチプレスも素晴らしい種目ですが、様々なトレーニングを組み合わせるとより効果的に筋肉を肥大させることができますので、是非いろんな種目をしてみましょう。
◆トレーニングの中でディップスは欠かせない？大胸筋をバランスよく鍛えるコツとは
⑳飲みやご飯の誘いを断りがち？
ダイエットや筋トレに本格的になると、栄養成分に過敏になることから、飲みの誘いやご飯の誘いを断りがちになります。
筋トレにとってアルコールは天敵といっても過言ではないので、余分なカロリーを摂取しない為にも飲みの誘いを断りがちです。
人ととのコミュニケーションも重要ですし、筋トレも重要ですので、うまく両立する必要がありそうですね！
◆筋トレする人はハイボールならOK？飲酒と筋肉の関係についてプロのトレーナーが解説します。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、筋トレ初心者のあるある20選！24時間ジム店長がよくある勘違いなど解説致しました。
皆さんは当てはまる項目はありましたでしょうか？
本サイトでは、それぞれの悩みやフィットネスに関する正しい知識を配信しておりますので、是非この記事以外にも参考にして頂ければと思います。
これからも、共により良い「FitnessLife」になりますように！
▼筋トレ初心者にお勧めなプロテイン
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