皆さんは「ジムは平均滞在時間」って気になったことはありませんか?
特に初めのうちは「週に何回やれば良いのか」「メニューはどうしたらいいのか」不安になることも多いと思います。
実際、店舗に来られるお客様の多くが「すぐ帰ると効果がなさそう」「長時間ジムにいると逆に身体に悪そう」など、様々なお声を頂きます。
なので今回は、実際に24時間ジムの店長を務める僕が「ジムに通う人の平均滞在時間」を教えます。
ジムに通う人の平均滞在時間は?24時間ジム店長が公開します
ジムに通う人の平均滞在時間とは
結論から先に述べると、「平均1時間前後」が殆どです。※個人差はあります。
理由として、ジムの主な目的は筋力トレーニングですが、事前の着替えからストレッチ、最後の有酸素運動なども合わせると1時間を超えます。
行動内容 | 目安時間 |
来館~着替え | 5分~10分 |
ストレッチ、ウォーキング | 10分~15分 |
筋力トレーニング | 30分~60分 |
ランニング | 20分~30分 |
着替え~退館 | 5分~10分 |
・来館してから着替えたりするまででおおよそ5分~10分ほどかかるでしょう。
・ストレッチやウォーキングは人によってしない人もいますが、怪我の予防のためにする方が良いです。
・筋力トレーニングは部位分けをしてトレーニングしていても、そうでなくても平均3種目~5種目程のトレーニングをすると思いますので、30分~60分となります。
また、インターバルの時間によっても変わるので目安時間の幅は大きくなっています。
・ランニングは引き締めたい方や痩せたい方が脂肪燃焼の為に行います。
正直ランニング時間は長ければ長いほど消費カロリーが大きくなり、痩せやすくなりますが最低でも20分ほどは走ったほうがいいとされているので、20分~30分と記載しています。
・すべてのトレーニングが終わってからシャワーを浴びる方やそのまま帰られる方もいると思いますが、長くても10分程度で済ませる方が多いので、5分~10分と記載しています。
◆ジムの混雑している時間は避けたいという方はこちらの記事を参考にしてください。
筋肉を付けたい場合は有酸素は必要ない
基本的に体重増減の原理として、「基礎代謝+消費カロリー<総摂取カロリー」にならなければ体重が増えることはありません。
人間は摂取カロリーが消費カロリーよりも多いと、「筋肉」か「脂肪」が付きます。
摂取カロリーが消費カロリーよりも少ないと、「筋肉」か「脂肪」が減ります。
栄養バランスのうち、たんぱく質が多ければ優先して「筋肉」が付きやすいですし、脂肪の多い食事ばかりですと「脂肪」が優先して付くのです。
よくボディビルダーが「増量期」「減量期」と言っているのは、筋肉を付ける時期と脂肪を落とす時期を分けているからです。
勘違いしている方が多いのでお伝えしますが、「脂肪を減らしながら筋肉を付けることはできない」のです。
なので、筋肉を付ける時期なのであれば有酸素運動であるランニングは必要ないのです。
◆ダイエットの仕組みについてはこちらの記事で簡単に解説しています
◆バルクアップ・筋肉を付けるために必要なことは全てこちらで解説しています。
まとめ
いかがだったでしょうか。
個人差はありますが、ジムに通う平均滞在時間は「1時間前後」が多いです。
また、痩せたいと考える方は有酸素運動であるランニングを加えるのでさらに伸びますし、筋肉を付けたい方はランニングが必要ない分、筋トレに時間を使うことができますし、家に帰って休むこともできます。
最後になりますが、ジムに通う目的は人それぞれです。
健康の為、筋肉を付ける為、痩せる為、競技力向上の為などなど人によって目的を達成するためにいろんな手段があります。
筋トレ一つとっても、ファンクショナルトレーニングやウエイトトレーニング、アニマルフローなど様々です。
「すぐ帰ると効果がなさそう」「長時間ジムにいると逆に身体に悪そう」などと思わず、自信をもってジムでトレーニングしていただければと思います。
◆筋トレメニューの組み方で悩んでいる方はこちらをご覧ください。
効果的かつ効率よく筋肉のケアをしたい方には上記のようなマッサージガンが非常にお勧めです。
最後に僕が筋肉を付けるための知識の全てを記したnoteについてご紹介です。
サイトで全てをご紹介すると、数万字以上の文章の記事になり、あまりにも長すぎるため、必要な要点をお伝えしています。
サイトでも重要な内容をお伝えしていますが、僕が書いているnoteでは、
「具体的な食事の頻度、メニュー内容、意識している事」
「筋トレの具体的メニュー、トレーニング理論、部位分けや重量設定など」
「体のケアの具体的方法、心掛けていること」
などなど、これ一冊で僕の増量の全てをお伝えできるようにしています。
40,000字近くの参考書のようになっていますが、すべてを包み隠さず語りつくしています。
以下リンクです。
このnoteは、バルクアップ・増量や筋力アップを成功させて欲しい思いにこだわっております。
ですので、ダイエットを目的としている方、細身になりたい方は購入しないでください。
「筋肉を付けたい」「食べても体重が増えない方」「デカくなりたい方」「力強くなりたい方」等の方には必ず有益です。
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