筋トレしている人がアボカドを好む理由について、皆さんはご存知でしょうか？
よく、筋トレしている人やTVなどでも、アボカドが筋肉に良いと、摂取している所をよく見かけると思います。
アボカドは森のバターと呼ばれるほど、良質な脂質が含まれているので、健康目的で摂取する方も多くいるほどの食材です。
そんなアボカドですが、何故筋トレしている人は好んで摂取しているのでしょうか？
また、減量に最適な食事なのでしょうか？
なので今回は、筋トレしている人がアボカドを好む理由は？減量に最適な食事なのか、プロトレーナー解説します！
筋トレしている人がアボカドを好む理由は？減量に最適な食事なのか、プロトレーナー解説！
筋トレしている人がアボカドを好む理由は？
筋トレしている人がアボカドを好む理由は、良質な脂質であり「オレイン酸」が含まれていることによる「脂肪燃焼効果」を期待できるからです。
アボカドは『森のバター』という別名があるくらい滑らかな舌触りが特徴的で、滑らかな舌触りや食感を生み出している正体はアボカドに含まれている「脂質」です。
アボカドには野菜などと比べるとかなり多くの脂質を含んだ食材ですので、脂質が多いということはカロリーが高いということにも繋がります。
ですが、アボカドに含まれる脂質は、主にオメガ9脂肪酸の一種である「オレイン酸」であり、この脂質は体にある脂肪を燃焼させてくれる作用を持つ脂質ですので、減量中でも摂取することができます。
脂質はカロリーが高いことから、減量中は避けたがる人が多いですが、適当に脂質を制限すればよいという訳ではありません。
脂質は、最低限（必要摂取量）を取らないと減量がうまく行かないだけでなく、免疫機能が低下して体調を崩しやすくなったり、肌の潤いがなくなってしまったりといった悪影響にも繋がります。
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アボカドの栄養成分
アボカド（生）100gあたりの栄養成分を詳しくみてみましょう。
【アボカド（生）100gあたり】 エネルギー：176kcal たんぱく質：2.1g 炭水化物：7.9g 食物繊維：5.6g 脂質：17.5g カリウム：590㎎ カルシウム：8mg リン：52mg ビタミンC：12mg ビタミンE：3.3mg ビタミンB6：0.2mg パントテン酸：1.55mg ナイアシン：1.8mg ※参照：アボカド - カロリー/栄養成分/計算 | カロリーSlism
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アボカド100gには、1日に推奨されている摂取量の1〜2割を摂取することができるほど、豊富なビタミン＆ミネラルの量であり、良質な脂質を含む優秀な食材であることが分かります。
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アボカドの効果
アボカドを摂取することで期待できる効果として、大きく４つご紹介致します。
・脂肪燃焼効果
・むくみ改善
・便秘解消
・疲労回復
１つ１つ詳しく解説していきます。
脂肪燃焼効果
アボカドを摂取することによって、脂肪燃焼効果が期待できます。
これはアボカドに含まれる消化酵素や「オレイン酸（オメガ9脂肪酸）」による脂肪燃焼効果が関係しています。
オレイン酸はオリーブオイルやひまわり油などにも含まれている脂質です。
また、不飽和脂肪酸という脂質であり、LDL（悪玉）コレステロールを抑制してくれる効果もあり、減量や健康にも良い効果をもたらしてくれます。
参考文献：総合南東北病院：オレイン酸
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むくみ改善
アボカドを摂取することにより、むくみの改善にもつながる可能性があります。
これはアボカドに含まれるカリウムによる作用で、体内にあるナトリウムの排出を促すことができます。
ナトリウムは主に塩などから摂取され体内に入ってきますが、ナトリウム濃度が高いと浸透圧の影響で、細胞内に水分を多く蓄えようとするため、体の水分量が多くなってむくみに繋がります。
そこで、カリウムを摂取することで、ナトリウムを体外へ排出することを促してくれるため、なるべく早くむくみを取ることができます。
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便秘解消
アボカドを摂取することによって、便秘改善にも期待ができます。
これはアボカドに含まれる食物繊維と脂質による効果であり、食物繊維は腸内で水分を含んで膨らみ、腸を活性化することで排泄を促進します。
また、便秘の原因の一つに腸内の潤いが少ないことや便自体が硬いといったことが挙げられますので、腸内の潤いや便の硬さを緩和するには水分摂取と脂質摂取が有効です。
特に減量中は脂質が少なくなりがちですので、腸内の滑りが悪くなったり、便が硬くなったりして排泄しにくい環境になってしまいます。
なので、アボカドを摂取することで良質な脂質と食物繊維を摂取することができ、排便を促進することができるので、便秘改善にもつながるということです。
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疲労回復
アボカドを摂取することで、疲労回復にも期待ができます。
これは、アボカドに含まれるビタミンB群（パントテン酸・ナイアシン）やマグネシウムによる影響が挙げられます。
減量中はカロリーの摂取量が落ち、体が疲れやすい状態が続きますので、最終的に免疫力がおちて体調を崩しやすくなります。
なので、アボカドを食べることで、疲労回復効果のあるビタミンB群が摂取できるため、減量中にもオススメと言われています。
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アボカド摂取のポイント
アボカドを摂取するときのポイントを、大きく２つご紹介致します。
摂取タイミング
おすすめの摂取タイミングは、「運動前」または「運動後」の食事でアボカドを摂取することがおすすめです。
運動前であれば、優秀なエネルギー補給となりますし、運動後であれば、筋肉を修復する際に必要な「タンパク質」に疲労回復に有効な「ビタミンB群」を摂取することが出来ます。
アボカドは大量に摂取しても良いですが、アボカドに含まれるビタミンB群やビタミンCやビタミンEは、水溶性のビタミンになるため、体内に貯蔵することができません。
なので、アボカドを摂取する際は、小まめに摂取することを心がけましょう。
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摂取量の目安
摂取量の目安は「１個～２個」、ダイエット中であれば1日で「1/2個程度」を目安にしましょう。
アボカドは減量や健康、美容などに効果的な栄養素が多く含まれていますが、アボカドは脂質が多いのでカロリーも高い食材です。
適切な脂質の摂取は必要ですが、食べすぎてしまうとカロリーオーバーになり、減量がうまく行かなくなってしまいますの注意が必要です。
アボカド摂取の注意点
アボカドを摂取する際の注意点として、大きく２つご紹介します。
・摂取カロリーが増えすぎないように注意 ・食べすぎによる腹痛や胃痛に注意
１つ１つ詳しく解説していきます。
摂取カロリーが増えすぎないように注意
アボカドを摂取する際は、摂取カロリーが増えすぎないように注意しましょう。
アボカドは脂質が多く含まれておりますので、必要以上にアボカドを摂取しすぎてしまうとカロリーオーバーになってしまいます。
脂質は適切な摂取量を摂ることが重要であり、過剰に摂ると摂取カロリーを増やしすぎてしまいます。
なので、減量時は特に摂取カロリーが増えすぎないように注意しましょう。
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食べすぎによる腹痛や胃痛に注意
アボカドを食べすぎると、腹痛や胃痛になる可能性がありますので、注意しましょう。
脂質が多い食材であるため、脂質の過剰摂取による腹痛や胃痛、吐き気などの症状が出てしまう可能性があります。
摂取量の上限はありませんが、「１個～２個」、ダイエット中であれば1日で「1/2個程度」を目安にしましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、筋トレしている人がアボカドを好む理由は？減量に最適な食事なのか、プロトレーナー解説しました。
アボカドには、疲労回復やむくみ改善、便秘改善、体の健康維持増進など、多くの効果がありますが、
筋トレしている人がアボカドを好む理由は、良質な脂質であり「オレイン酸」が含まれていることによる「脂肪燃焼効果」を期待できるからです。
▼アボカドが苦手な方は、アボカドオイルがオススメ！
ただ、アボカドは高カロリー食材でもあるため、減量中の人であれば、1日あたり1/2個程度に抑え、食べ過ぎには注意しましょう。
また、脂質の過剰摂取は、腹痛や胃痛になる人もいるため合わせて注意しましょう。
アボカドは減量中の人も健康や美容に気を遣っている人にもおすすめの食材ですので、食べる量には注意しながらうまく活用するようにしましょう。
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