ガムダイエットの効果や、痩せる仕組みや方法について皆さんはご存知でしょうか？
近年様々なダイエット法が公開されていますが、ガムダイエットはその中の１つとなります。
すでにご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが、ガムダイエットについてよくご質問を受けます。
「ガムダイエットの効果は？」
「ガムダイエットで痩せる仕組みや正しい方法は？」
など様々な疑問があると思います。
なので今回は、ガムダイエットの効果とは？痩せる仕組みや方法についてプロトレーナーが解説します！
ガムダイエットの効果とは？痩せる仕組みや方法についてプロトレーナーが解説します！
ガムダイエットの効果
ガムダイエットの効果について、大きく３つご紹介致します。
・満腹中枢の刺激
・噛むことによる顔の筋肉の強化
・唾液分泌の促進
１つ１つ詳しく解説していきます。
満腹中枢の刺激
よく噛んで時間をかけて食べると満腹中枢が刺激され、少しの食事量でも満腹感が得られるようになります。
この満腹感により、食欲のコントロールができてダイエットに繋がるのです。
近年の食品は柔らかく加工されていたり、柔らかく料理することが好まれたりと噛む回数が昔と比べ半分以下となっているとされており、現代人は１回の食事で噛む回数が約600回と言われています。
噛む回数の減少により早食い傾向となった結果、満腹感が得られる前に食べ過ぎてしまう原因となっています。
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噛むことによる顔の筋肉の強化
ガムを嚙むことで顔が引き締まる効果が期待できます。
噛むという動作は毎日行う事ですが、片方だけで噛むなどを慢性的に行ってしまうとバランスが悪くなり、間違った噛み癖がついていると顔のゆがみの原因となります。
なので、ガムを正しい噛み方をすることで顔の筋肉の強化につながり、顔のゆがみの解消に期待ができます。
唾液分泌の促進
食後や食間にガムを噛むことで、唾液の分泌が促進されます。
唾液には「アミラーゼ」という消化酵素が含まれているため、消化不良の防止、必要な栄養素を消化しやすく体に取り込みやすくしてくれる役割があります。
早食いによる食べ過ぎは消化不良により太りやすくなるので、しっかりと唾液を分泌させて消化を促しましょう。
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ガムダイエットとは
ガムダイエットとは、「食事の15分前から20分前にガムを噛む」ことで満腹中枢を刺激し食欲を抑えるダイエット法です。
満腹中枢が刺激されるまでは大体20分程度必要と言われていますので、20分前程度を基準にガムをしっかり噛みましょう。
間食にもガムを噛むことで甘いものやカロリーが多いもの、暴食を防いで必要以上に食べなくても済みますが、顎が疲れたら無理せず休むようにしましょう。
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ガムダイエットで痩せる仕組み
ガムダイエットで痩せる仕組みは、ガムを噛むことで食欲を抑え、余分なカロリーを摂取しない事で太る原因でもあるオーバーカロリーを防止することです。
また、噛むことで少量ではありますが、消費カロリーを増やしてくれます。
継続していくことで、ガムをよく噛むことを習慣付けることができれば食事量を抑えられ、唾液の分泌で消化機能もアップします。
不要な食事を抑制し、必要な量だけを摂取することで知らぬ間に食事管理ができてダイエットに繋がるという事になります。
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ガムダイエットの方法
ガムダイエットの具体的な方法について、大きく３種類をご紹介致します。
①置き換え法
②食前法（食欲の減少）
③食後法（少量で満足できる）
1つ1つ詳しく解説致します。
①置き換え法
置き換え法とは、普段に食べている間食を「ガムを噛むこと」に置き換え、ガムを噛むことで満腹中枢を確保する方法です。
ガムによってはカロリーが高いものもありますので、１日５粒前後を目安にする事をおススメします。
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②食前法（食欲の減少）
食前法とは、食前にガムを約20分噛んでおき、満足感が得られた状態で食事をすることで必要最低限の食事量で済ませる方法です。
③食後法（少量で満足できる）
食後法とは、食後にガムを噛むことで唾液の分泌を促し、消化不良を未然に防ぐ方法です。
噛む回数が少ないと、消化不良で必要な栄養素を取り込みきれず、肥満にも繋がる可能性がありますので注意が必要です。
ガムダイエットの注意点
ガムダイエットの注意点として、食べ過ぎによるオーバーカロリーに注意が必要です。
ガムは低カロリーではありますが通常2㎉～5㎉程度ですが、砂糖が多く使われている商品は食べすぎによるカロリー過剰摂取で太ってしまう可能性があります。
アスパルテームやアセスルファムK入りのキシリトールガムが虫歯予防にも過剰カロリー摂取防止に有効でオススメです。
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まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、ガムダイエットの効果とは？痩せる仕組みや方法についてプロトレーナーが解説しました。
まとめると、ガムダイエットとは「ガムを間食の置き換え、食前、食後に噛むことで満腹中枢を刺激することによる暴食防止」で痩せる方法です。
また、ガムを嚙むことで小顔効果も期待することができ、唾液分泌が活性化されて消化能力向上により必要な栄養素を体が取り込めるようになりますので、結果としてダイエットにも繋がります。
ですが、味に飽きて甘いガムなどばかり噛んでしまうと、逆に太って虫歯にもつながり、長時間噛みすぎて顎に痛みが出るといった行動は避けましょう。
最後に重要なポイントを３つおさらいしましょう。
①置き換え法：間食をガムに置き換える ②食前法：食前に２０分ほど噛むことで食欲抑制 ③食後法：唾液分泌による消化効果の促進
シンプルなダイエット法ではありますが、美しい自分、理想の自分を目指して意識してガムを噛んでみましょう。
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