筋トレの成果が出るまでどのくらいの期間か、皆さんはご存知でしょうか？
「見た目が変化する期間はいつからなんだろう・・・」
「筋トレや運動を続けているのに一向に体に変化が見られない…」
と考えたことはありませんか？
筋トレを始めても続かない場合の原因の一つに、「成果がすぐに現れない」という理由が挙げられます。
効果がすぐに出なかったり、いつ頃成果が出るのかわからない状態では、筋トレに対するモチベーションも下がる一方ですよね。
なので今回は、筋トレの成果が出るまでどのくらい？見た目が変化する期間についてトレーナーが解説します！
筋トレの成果が出るまでどのくらい？見た目が変化する期間についてトレーナーが解説します！
見た目が変化するまでの期間
見た目に変化が現れる期間として、目安は「約3ヶ月」と言われています。
当然ですが、最低限の条件があります。
「週に3回以上の筋トレや運動を続けること」
「栄養バランスや食事内容にも気を配る」
筋トレと食事の２点を最低限改善することで、ようやく体に少しずつ変化が現れるということです。
筋トレを始めてすぐに成果が出ると思っている人からすると、かなり長い期間と感じると思います。
そのため、せっかく筋トレや運動を始めても途中で挫折しやめてしまう人が多いのです。
筋トレや運動は長期的に継続して行っていくことが成果を得るための１番のポイントです。
見た目の変化と言っても、脂肪を減らして痩せたいのか、筋肉をつけて変化をつけたいのかなど、その人が目指すゴール(思い描く身体)がどこにあるかによって期間は変わります。
例えば、脂肪を落とす人の場合は、1ヶ月あたり約2kgを目安に徐々に体重を落としていくことを目安にすると良いでしょう。
そのため、短期間の急激な体重の減少はリバウンドにつながる可能性がありますので、体重を10kg落としたい人は約5ヶ月ほどかけて落とすなど、イメージを行いながら行っていきましょう。
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注意点
筋トレを続けることで徐々に体に変化が現れてきますが、その時に注意すべき点が大きく2つあります。
・成果は個人差がある
・焦らずトレーニングを行う（ケガのリスク）
１つ１つ詳しく解説していきます。
成果は個人差がある
見た目に変化が現れる期間として、目安は「約3ヶ月」とご紹介致しましたが、人の体の変化には「個人差」があります。
例えば、2人が同じ筋トレのメニューを同じ強度、頻度で行ったとしても、同じように体が変化するとは限りません。
遺伝的要因により、筋肉が発達しやすい体（速筋繊維、遅筋線維の比率の違い）であったり、見た目に変化が出やすい部位も変わります。
筋トレをしているとよく陥りがちなのが、周りと自分を比べてしまう方が多いですが、筋トレは周りの変化を気にするのではなく、その日の筋トレに一生懸命取り組み、自分の体と向き合うことが大切です。
人の体の成長度合いには「個人差」があることを頭に入れておきましょう。
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焦らずトレーニングを行う（ケガのリスク）
成果が早く見たいために、焦ってトレーニングを行っていしまうことで「怪我のリスク」が高まりますので、「焦らずにトレーニングを行う」ことも重要です。
こちらも個人差があることと関連しますが、周りと自分を比べて成長度合いがあまり良くないと感じていると、筋トレにも悪影響が出ることがあります。
周りが重い重量を扱っているからと自分が扱える重量以上の重さを扱ってトレーニングしてしまったり、体が疲れているにも関わらずオフを取らずに頻度を増やしてしまったりすることで、怪我をするリスクが高くなります。
怪我をしてしまうと筋トレを継続してできなくなってしまい、成果が出るのも遅くなってしまいますので、周りと比べるのではなくベクトルを自分に向け、筋トレに励むことが一番の近道と言えます。
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筋トレ効果を高める方法
筋トレの効果を最大限高めるための方法を大きく３つご紹介します。
・食事（栄養）を正しく摂取する
・睡眠＆超回復など、回復を徹底する
・正しいフォームと知識で追い込む
１つ１つ詳しく解説していきます。
食事（栄養）を正しく摂取する
筋トレ効果を高めるためには、「食事（栄養）を正しく摂取する」ことが重要となります。
筋トレは言ってしまえば体を破壊する行為であり、破壊された体を回復させるために必要なことが「食事（栄養摂取）」です。
体に必要な量のたんぱく質を補給することで体の栄養源となり、たんぱく質の吸収をよくする「糖質」、その他「良質な脂質」「ビタミン」「ミネラル」などをバランス良く摂取することが大切です。
◆三大栄養素とは？五大栄養素とは違うの？どんな効果か詳しくまとめました
食事をしっかりと取ることで体が回復し、筋肉を成長させるだけでなく、疲労回復や次のトレーニングの質向上のためにも必要なことです。
筋トレの効果を高めるためにも、筋トレと同じく「食事」にも注意するようにしましょう。
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睡眠＆超回復など、回復を徹底する
筋トレ効果を高めるためには、「睡眠＆超回復など、回復を徹底する」ことも重要となります。
食事も大切ですが、それと同じくらい「睡眠」も大切であり、1日７〜８時間程度の睡眠を確保することが理想です。また、深夜１〜２時までに深い睡眠（ノンレム睡眠）状態に入っていることで、成長ホルモン分泌を促すことができます。
成長ホルモンは筋肉を増やすために必要なホルモンですが、眠りに入ってからノンレム睡眠の状態になるまでには時間がかかります。
そのため、夜10〜11時ごろには睡眠に入れるようにしておく必要があります。
仕事の都合などでなかなか難しい部分ではありますが、睡眠にも注意を向けることで筋トレの効果を最大限得ることができます。
◆筋トレに睡眠が重要な理由とは！筋トレの質を高める睡眠の5つのポイント
正しいフォームと知識で追い込む
筋トレ効果を高めるためには、「正しいフォームと知識で追い込む」ことも重要となります。
筋トレは「正しいフォーム」と「正しい知識」で行うことで効果を最大限得ることができます。
正しいフォームで行うためには、筋トレに関する知識を深めることが大切であり、筋肉の起始停止や作用、筋繊維の走行、各筋肉の特性などのような解剖学的知識があればより効果を高めることができます。
また、正しいフォームや正しい知識がなければ、そもそも鍛えたい部位を鍛えることができない場合もあります。
知識を得るには勉強するしかありませんが、知識をもったトレーナーにパーソナル指導を受けることで解決することができます。
◆パーソナルトレーナーの選び方！初心者が知っておくべき失敗しない選び方について解説！
もちろん自分自身で知識を付け、鍛えることも大切です。
正しい知識とフォームを習得することは、筋トレの効果を最大限得るだけでなく、怪我の予防にもつながりますので、重要なポイントになります。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、筋トレの成果が出るまでどのくらい？見た目が変化する期間についてトレーナーが解説しました。
見た目が変化するまでの期間としては「約3ヶ月」を目安に考えておくと良いでしょう。
ただし、「週に3回以上の筋トレや運動を続けること」 「栄養バランスや食事内容にも気を配る」などの必要最低限の条件はあります。
また、脂肪を落としたい、筋肉をつけたいといった目的によって、必要な期間に変動があることも頭に入れておくと無駄なストレスを感じることなく筋トレに対するモチベーションも保つことができます。
筋トレを行う際の注意点として、大きく２つあります。
・成果は個人差があること ・焦らずトレーニングを行う（ケガのリスク）こと
他人と比べるよりも、自分自身と向き合い、コツコツと筋トレを積み上げていくことが成果を得るための１番の近道です。
また、筋トレ効果を高める方法として3つのポイントがあります。
・食事（栄養）を正しく摂取する
・睡眠＆超回復など、回復を徹底する
・正しいフォームと知識で追い込む
見た目を変えたいと思った時、どうしても筋トレばかりに注目が集まりがちですが、『食事（栄養摂取）』や『睡眠』といったところにも気を配り、日々の生活を送ることが大切です。
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是非、当記事を参考にしていただき、今後のFitnessLifeをより良いものにしていただければ幸いです！
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