バルクアップ時のプロテインの適切な摂取回数について、皆さんはご存知でしょうか？
バルクアップに向けて身体を鍛えて、栄養を摂っているけど、何杯飲めばいいか分からないなど、具体的な摂取目安はあるのでしょうか？
今回はそんなバルクアップに悩んでいる方へ、現在有名24時間ジムで店長＆トレーナーを務め、体重130㎏・腕回り55㎝・ベンチプレス200㎏の僕が、ご紹介いたします。
バルクアップの悩みについて解決する記事も書いていますので、合わせてご覧ください。
バルクアップに向けた、プロテインの適切な摂取回数について解説します。
プロテインの理想の摂取回数とは
理想の摂取回数は「2回～3回」です。
理由として、一度に大量のたんぱく質を摂取すると、内臓の負担が大きくなりますので、分割して飲むことでリスクを回避できるのです。
※一杯を分割して飲むのではなく、一度に大量に飲むべきではないということです。
また、1日に必要なたんぱく質量は人によって異なりますが、おおよそ3杯飲むことで1回25gとすると75gのたんぱく質を補うことができるので、体重分のたんぱく質をプロテインで補えるという点で、有効的だと考えています。
バルクアップに最適な食事の回数について、以前ご紹介していますので、是非参考にしてください。
理想の摂取量
理想の摂取量に関しては、「特にありません」
理由として、プロテインパウダーは食事を補うものとして摂取します。
ですので、1日に必要なたんぱく質量を食事から摂取できるのであれば、プロテインを飲む必要はないのです。
逆に言うと、食事から摂取しきれない場合は、プロテインを飲むことで補うことができるのです。
おすすめプロテイン
僕がオススメするプロテインは、コストパフォーマンスで考えると「エクスプロージョンのプロテイン」です。
「価格」が圧倒的に安く、「品質」も非常に高いです。
バルクアップでは大量の栄養が必要となりますので、食費が高くなってしまいます。
そのため、「価格」も非常に重要な基準となります。
▼筋トレ初心者にお勧めなプロテイン
こちらは、プロテインの選び方の基準について解説しているので、参考にして下さい。
まとめ
いかがだったでしょうか。
まとめると、理想の摂取回数は「2回～3回」であり、内臓の負担のリスクを回避するために分割して飲むということです。
バルクアップ・増量を行うことは本当に大変ですし、努力を継続して行わなければいけません。
また、「食事」だけでは増量することはできません。「筋トレ」と両立して行わなければいけません。
▼筋トレ初心者にお勧めなプロテイン
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