バルクアップの悩みはこれ一つで全てが解決してみせます！

皆さんは「デカくなりたい」「筋肉を付けたい」と思ったことはありませんか？

僕はこの思いを胸に、食事から筋力トレーニングまで、本気で頑張り続けました。
人生の半分以上はトレーニングをしています。

僕は、本気で努力し培ってきた「経験」
必死の思いで蓄えた「知識」
いろんな遠回りをしてきたからこそ得る「考え」

店長

そんな僕だからこそ、みなさんにお伝えできることがあると思っています。

なので、「筋肉を付けたい方」「増量したい、バルクアップしたい」「大きく強くなりたい」方は是非見てください。

バルクアップの悩みはこれ一つで全てが解決。【プロのパーソナルトレーナーが教えます】

バルクアップに必要なこと
食事について
筋トレについて
体のケアについて
まとめ

バルクアップに必要なこと

今までの経験から最短で効率よく増量できる方法をお伝えします。

お伝えすることとして、大きく以下の内容になります。

【概要】
・食事について
・筋トレについて
・体のケアについて

【食事について】

①基本的な知識
②どんな食事を意識していたのか
③具体的に何を食べていたのか

【筋トレについて】

①基本的な知識
②どんなトレーニングを心がけているのか
③トレーニング時間や頻度など
④具体的な部位別トレーニングメニューについて

【体のケアについて】

①体のケアとは
②心がけていること
③具体的なケア方法について

僕がお伝えするべき内容は大きくこの内容になります。
ですが、ここですべてを語ると長すぎるので、簡単に紹介します。

全てを知りたいという方は、最後にご紹介するnoteを是非ご覧ください。

食事について

①基本的な知識
まず初めに、基本的な増量のための食事知識からお伝えします。

基本的に、人間は天秤のようなものであり、消費カロリーと摂取カロリーのバランスで成り立っています。

消費カロリーとは、基礎代謝（消化などの生命維持に必要なエネルギー）と運動による消費エネルギー（有酸素運動など）です。
摂取カロリーとは、摂取したカロリー（食べ物、飲み物）です。

つまり、

基礎代謝+消費カロリ＜摂取カロリー

このようにならなければ脂肪や筋肉はつかず、増量は不可能なのです。

例えば、基礎代謝2000㎉、消費カロリー500㎉の場合、2500㎉以上を食べなければ増えることはありません。
また、仮に3000㎉食べたとすると、過剰分500㎉が筋肉or脂肪になります。

※ここで注意なのが、「栄養バランス」「筋トレ」によって過剰分500㎉の筋肉が付くのか、脂肪が付くのかが決まります。

例えば、消費カロリーより摂取カロリーが多い場合でも、栄養バランス（PFCバランス）が悪いと脂肪が優先して付くのです。

以上の基本知識を踏まえたうえで、実践へ移っていきましょう。

リンク

店長

僕がおすすめしているプロテインです。コストパフォーマンスが非常に良くてお勧めです。

筋トレについて

①基本的な知識

まず初めに、基本的な筋トレ知識からお伝えします。

基本的に、トレーニングを行うこと自体、様々な目的が存在します。
そして、人によってトレーニングを行う目的は様々です。

それぞれの目的に応じたトレーニングを行うことによって効果が異なります。大きくは下記の目的が一般的となるでしょう。

「筋肥大」：筋肉のサイズを大きくする事を指します
「筋力アップ」：筋肉のパワーを向上させる事を指します
「ダイエット」：無駄な脂肪を減らし、シェイプアップすることを指します
「ボディメイク」：脂肪を減らし、除脂肪体重を増やすことで、より見栄えをよくする事を指します。
「競技力アップ」：スポーツにおける専門的な能力向上を行うことを指します。
「機能維持・改善」：身体の老化を防ぐ事や、怪我からの復帰に行うリハビリなどを指します

簡潔にご紹介させて頂いただけであっても、大きな目的の違いがあります。

そして、筋トレを行う上で知っておかなければいけない「原理」「原則」があります。

それは、「三大原理」「五大原則」です。

原理原則を知らないだけで成長するスピードが遅くなることもあります。
人体の仕組みなのですから、これは押さえておかなければいけません。

まず初めに、三大原理・五大原則とは下記の通りです。