カルニチンはいつ飲むべきか、皆さんはご存知でしょうか？
カルニチンは、必須アミノ酸の種類の 1つで、肝臓や脂肪の代謝をサポートする効果をもたらします。
そんなカルニチンですが、飲むと効果がどの程度あるのでしょうか？
また、カルニチンのメリットとデメリットは何があるのでしょうか？
なので今回は、カルニチンはいつ飲むべき？タイミングや効果、メリットについて、プロトレーナーが解説します！
カルニチンはいつ飲むべき？タイミングや効果、メリットについてプロトレーナーが解説します！
カルニチンとは？
カルニチンとは、必須アミノ酸であるメチオニンとリジンが合成されて作られる必須アミノ酸の一種です。
脂肪を燃焼するために、カルニチンが脂肪酸を運ぶ重要な役割を担っています。カルニチンを摂取することでダイエットや筋トレ効果にもつながります。
カルニチンが不足しがちな方は、筋トレやダイエットに励んだとしても脂肪燃焼しにくく、トレーニング効果が得られません。
カルニチンと運動を組み合わせることで、効率的に脂肪燃焼できるため、カルニチンは筋トレやダイエットを本格的に始めている方にとって欠かせないものといっても過言ではありません。
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カルニチンをいつ飲むべきか
カルニチンは、運動する1時間前に飲むのが効果的です。
運動を行うことで、脂肪を分解することができますが、前提としてカルニチンがないと脂肪を燃やすことができません。適切なタイミングでカルニチンを摂取することで、効率的に筋トレやダイエット効果にも期待できます。
カルニチンを摂取するのとしないのでは、汗の量が普段とは変わってきますので、脂肪が落ちにくいと思っている方は、運動前にカルニチンを摂取することをオススメします。
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カルニチンの効果とメリット
カルニチンを飲む効果とメリットを3つご紹介致します。
・脂質の代謝を向上し、中性脂肪を減少させる ・疲労を軽減し、運動機能が上昇 ・生活習慣病の改善
1つ1つ詳しく解説していきます。
脂質の代謝を向上し、中性脂肪を減少させる
カルニチンを摂取すると、脂質の代謝を向上し、中性脂肪を減らす効果があります。
脂肪を燃焼するために、カルニチンが脂肪酸をミトコンドリアに運ぶサポートを担います。カルニチンが不足していると、脂肪の代謝がうまくいかず、脂肪酸が体脂肪に変化してしまうのです。
適切な量のカルニチンを取れば、中性脂肪を燃焼させることができ、体脂肪の増加を防ぐことができます。体脂肪が気になる方にとって、カルニチンは効果的に脂肪を燃焼するのでオススメです。
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疲労を軽減し、運動機能が上昇
カルニチンは、1日の疲労を軽減し、運動機能を上昇させる効果が期待できます。
筋トレや運動を行うときにエネルギーを消費しますが、カルニチンが筋肉で必要なエネルギーを生成し、高いパフォーマンスを持続する役割を担います。
体を動かすために必要なエネルギーは、脂質がエネルギーに変わらなければ、疲労の原因にもつながります。
カルニチン不足は健康に支障をきたすので、適量のカルニチンを摂取することが必要であるとわかるかと思います。
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生活習慣病の改善
カルニチンには中性脂肪を減らすだけでなく、悪玉コレステロールを抑制する働きがあることから、生活習慣病の改善できる効果をもたらします。
悪玉コレステロールが増加すると、心筋梗塞や動脈硬化のリスクが上がります。カルニチンには他にも血糖値を下げる効果もあり、糖尿病のリスクを下げる予防にもつながります。
また、中性脂肪や悪玉コレステロールを抑える効果があることから、糖尿病のリスクを減らすことにも期待できます。生活習慣病が気になる方は、カルニチンを適切なタイミングで普段から摂取することをオススメします。
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おすすめのカルニチンのサプリ
おすすめのカルニチンを2つご紹介致します。
・ハルクファクター カルニチン ・ゴールドジム カルニチン
1つ1つ詳しく解説していきます。
ハルクファクター カルニチン
ハルクファクター カルニチンには、1粒200mgのカルニチンが含まれており、αリポ酸やコエンザイムQ10、マルチビタミンなど、全部で23種類の栄養成分をサポートするサプリとなります。
ハルクファクター カルニチンは、1粒で必要な栄養成分を摂取できるので、筋トレやダイエットを本格的にトレーニングしている方にオススメです。
国産でGMP認定工場で製造されていることから、安心安全で高品質が評価されているのも人気のサプリメントの理由でしょう。
ゴールドジム カルニチン
ゴールドジム カルニチンは、長期間かけて少しずつ脂肪を減らしたい方にオススメのサプリです。
有酸素運動を行う前に摂取すると、脂肪燃焼効果が期待できます。
ゴールドジム CLA とゴールドジム カルニチンを組み合わせることで、さらに効率的に脂肪燃焼が可能です。
ゴールドジム CLAは体脂肪を蓄積しないように抑えるサプリなので、短期間で脂肪燃焼の効果を求めている方はゴールドジム カルニチンと併用するのがいいでしょう。
カルニチンを飲むときの注意点
カルニチンを飲むときに注意すべき点を2つご紹介致します。
・過剰摂取に気をつける ・誤ってD-カルニチンを摂取しない
1つ1つ詳しく解説していきます。
過剰摂取に気をつける
カルニチンの推奨されている摂取量は1日当たり最大1000mgとなっております。それ以上に、過剰摂取してしまうと下痢や吐き気の原因となりますので、カルニチンを過剰に摂取しないように気をつけましょう。
過剰摂取をしないことはもちろんのことですが、サプリに記載されている用法用量を守って、カルニチンを安全に摂取することが大切です。
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誤ってD-カルニチンを摂取しない
カルニチンの他にD-カルニチンが存在しています。D-カルニチンはカルニチンの効果を邪魔するので、D-カルニチンを摂取しないように注意が必要です。
D-カルニチンは脂肪燃焼の効果がなく、一部のサプリに含まれている場合があります。
また、カルニチンとD-カルニチンを同時に摂取すると、カルニチンの脂肪燃焼効果を阻害されますので気をつけてください。
他のサプリと併用して摂取する場合は、D-カルニチンが成分表に入っていないか確認することを心掛けましょう。
カルニチンの効果が阻害されると、カルニチン不足につながります。カルニチン不足はカルニチン欠乏症の原因ともなり、意識障害や心臓の機能に支障を及ぼすので、D-カルニチンを取らないように気をつけてください。
他にも、お腹が痙攣したり、体臭が臭くなったりなど、過剰にカルニチンを取ると健康に支障を及ぼします。
過剰に摂取をしないよう、カルニチンがどれくらい含まれているのかを確認して摂取するよう心掛けましょう。
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は、カルニチンはいつ飲むべき？タイミングや効果、メリットについて解説しました。
カルニチンは脂肪燃焼を促進するのに役立つ必須アミノ酸で、中性脂肪を減らしたり、生活習慣病の予防ができたり、運動機能や健康に欠かせないものであることがお分かりいただけたかと思います。
カルニチンを摂取するタイミングは、1時間前が脂肪を効果的に燃焼できます。カルニチンが不足すると、脂肪をうまく燃焼することができません。本格的に筋トレやダイエットに励んでいる方はカルニチンを1時間前に適量を摂取することをオススメします。
カルニチンは糖尿病の予防や心臓機能をサポートする働きがあることから、健康面にもメリットがあります。
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筋トレやダイエットを始めた方以外の方も、カルニチンを摂取して健康的な体をキープしていきましょう。
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