EAAの効果や栄養成分について、皆さんはご存知でしょうか？
EAAは、プロテインやBCAAに匹敵するほど、筋トレやダイエット中の方に愛用されるサプリです。
そんなEAAですが、本当に効果があるのでしょうか？
また、BCAAと比べてどのような効果や栄養成分が違うのでしょうか？
なので今回は、EAAの効果、BCAAとの違いや栄養成分とは！おすすめのサプリやタイミングについて徹底解説！
EAAの効果、BCAAとの違いや栄養成分とは！おすすめのサプリやタイミングについて徹底解説！
EAAとは？
EAAとは、必須アミノ酸（Essential Amino Acids）のことで、筋トレやダイエットに欠かせない9種類の必須アミノ酸が含まれています。
9種類の必須アミノ酸 ・イソロイシン ・スレオニン ・トリプトファン ・バリン ・ヒスチジン ・フェニルアラニン ・メチオニン ・リジン ・ロイシン
9種類の必須アミノ酸は、体の中では構築することができないもので、食事からでしか摂取することができません。
筋トレを行ううえで必須アミノ酸の摂取は欠かせません。効率的に筋力を向上したい方にとってEAAは摂取したほうがいいものと言って良いでしょう。
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EAAの効果
EAAの効果を3つご紹介致します。
・筋肉合成の促進 ・筋肉痛を最小限に抑え、効率的に疲労回復 ・太りにくい体作りができる
1つ1つ詳しく解説していきます。
筋肉合成の促進
EAAは、筋肉を合成するために必要な血中アミノ酸濃度を向上させる働きを促します。
筋トレ中から48時間の間は、筋肉合成が活発化しやすくなります。必須アミノ酸を摂取していれば、筋トレ中に起こる筋肉分解を最小限に抑えることが可能です。
筋トレ中に筋肉が破壊されても、すぐに必須アミノ酸が体内に吸収されるので、効率的にバルクアップにもつながります。
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筋肉痛を最小限に抑え、効率的に疲労回復
EAAを摂取することで、筋トレで痛めたダメージを最小限に抑えて、効率よく疲労回復効果が期待できます。
筋トレ中はアミノ酸の消費が激しく、筋肉分解が生じます。EAAを摂取すれば、アミノ酸を補うことだけでなく、筋肉のダメージを減らすことが可能です。
疲労回復を促進することで、筋トレ中にパフォーマンスの高い状態を維持する効果があることがわかるでしょう。
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太りにくい体作りができる
EAAは、タンパク質を効率的に摂取できることから基礎代謝が上がり、太りにくい体作りが期待できます。
基礎代謝が下がってしまうと、脂肪を燃焼する働きが低くなり、太りやすい体になってしまうのです。
基礎代謝が上がれば、痩せやすい体に変わり、理想の体型に近づけるといっても過言ではありません。
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BCAAとの違い
BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンの必須アミノ酸を含む分岐鎖アミノ酸（Branched Chain Amino Acid）のことです。
BCAAとの違いは、EAAはバリン、ロイシン、イソロイシンを含む9種類の必須アミノ酸を摂取できますが、BCAAは残りの6種類の必須アミノ酸を摂取することができないことです。
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EAAの選び方
EAAを選ぶときの基準を3つご紹介致します。
・粉末タイプかタブレットタイプか好きなサプリを選ぶ ・好きな味のサプリを選ぶ ・自分に合った成分や品質を選ぶ
1つ1つ詳しく解説していきます。
粉末タイプかタブレットタイプか好きなサプリを選ぶ
EAAのサプリは粉末タイプとタブレットタイプの2種類に分類されます。サプリを選ぶ基準は自分にとって粉末タイプかタブレットタイプのどちらが好きなのかで判断することです。
粉末タイプは水に溶かして摂取することが前提で、筋トレ中に水分補給と一緒にEAAを取ることができます。一方、タブレットタイプは、そのまま飲むことができる利便性がある分、場所を問わずどこでもEAAを摂取できます。
粉末タイプは低価格でお手頃ですが、タブレットタイプは利便性がよい分値段がやや高めです。自分に合ったサプリを選ぶのは重要ですが、費用をかけたくなければ、粉末タイプからスタートするほうがいいでしょう。
好きな味のサプリを選ぶ
EAAは、メーカーによってさまざまな味の種類が用意されているので、自分が飲みたいと思った好きな味を選ぶことをオススメします。
粉末タイプのEAAは、水に溶かして飲むので、グレープフルーツ、グレープ、レモンなど、好きな味の方が飲み続けやすく、楽しみが増えるでしょう。
自分に合った成分や品質を選ぶ
筋トレやダイエットなど、目的に合った成分や一定の基準を満たした健康食品のJHFAマーク入りのサプリを選びましょう。
JHFAとは、財団法人日本健康栄養食品協会が消費者が安全に安心して商品を選択するために、一定の基準をクリアしたものにしか認定されない健康食品のマークです。
EAAサプリにJHFAマークが入っているだけでなく、自分に必要な栄養成分が含まれているかどうか、きちんと確認しておきましょう。
EAAのオススメサプリ
EAAのオススメのサプリを2つご紹介致します。
・アンビーク（AMBIQUE）EAA ・マイプロテイン
1つ1つ詳しく解説していきます。
アンビーク（AMBIQUE）EAA
アンビーク（AMBIQUE）EAAは9種類の必須アミノ酸だけでなく、8,000mgのEAAが1杯で摂取できるのでオススメです。
EAA以外にも、グルタミンやクエン酸、クレアチンなど筋トレで必要な栄養素を1杯で最大限取ることが可能です。
特にクレアチンは、他のEAA商品には配合されていないものが多く、高い栄養成分をオールインワンで摂取したい方にぜひ試して頂きたいサプリです。
また、人工甘味料を使用していないことから、血糖値を上昇せずに過剰に甘い物に反応しないこともメリットといえるでしょう。
マイプロテイン
マイプロテインは14種類のフレーバーが揃っているので、自分の好みに応じて好きな味で摂取できるのでオススメです。
アイスレモンティーや梅、ラムネ味など、なかなか見慣れない味が多く、たくさんのフレーバーを楽しむことができます。
また、乳糖を使っていないことやグルテンフリーなど、健康に配慮したサプリであることもメリットの一つです。
一般的なEAA商品に比べて低価格で高品質が評価されている点も人気のあるEAAサプリだということがわかるでしょう。
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EAAの摂取タイミング
EAAの摂取量は、5g〜10g程度が目安となります。
摂取量が少なすぎてもEAA効果が少なかったり、一方で、多すぎても胃の中が荒れてしまい下痢になるリスクが上がったりするので、摂取量の目安を守るようにしましょう。
長時間筋トレをするときに過剰に摂取したいときは、時間を置いてEAAをこまめに摂取するように心掛けましょう。
また、摂取するタイミングは、筋トレ30分前に摂取することをオススメします。
EAAは体に取り込まれるスピードが早く、30分で体内にEAAを取り込むことができます。筋トレする前に飲むことで効率的に筋肉分解を抑えながら筋力アップに励むことが可能です。
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は、EAAの効果、BCAAとの違いや栄養成分とは！おすすめのサプリやタイミングについて解説しました。
EAAは食事でしか摂取できない必須アミノ酸が9種類含まれ、筋肉分解を最小限に抑えて効率的にバルブアップができることをお分かりいただけたかと思います。
また、BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの必須アミノ酸のみに対し、EAAはBCAAの必須アミノ酸を含んだ9種類の必須アミノ酸を摂取することが可能です。
EAAは粉末タイプとタブレットタイプに分類され、自分に合ったタイプを継続的に飲み続けることが効率的な筋力アップにもつながります。好きなフレーバーがあれば、気分転換にもなるので自分の好きな味のEAAを摂取することをオススメします。
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EAAの摂取量とタイミングを守っていれば、効率的に筋トレの効果が大幅に向上しますので、まだEAAを試したことがない方は、この機会に摂取してみるのもいいでしょう。
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