BCAAの必要性について、皆さんはご存知でしょうか？
普段からトレーニングをしている方や、健康意識の高い方なら聞いた事もあるかも知れません。
BCAAとは、トレーニングをしている人が積極的に摂取しているサプリメントなのですが、あまり効果を知らずに飲んでいる方が多い製品の一つだと思います。
もし、トレーニングしている人で、「BCAAを知らない」という人がいるとしたら、フィットネスジムで、オレンジや紫などの色のドリンクを飲んでいる人を見かけると思いますが、それだと思ってくれたら大丈夫です。
そんなBCAAですが、一体どんな効果が期待できるのでしょうか？また副作用やどの程度摂取するべきなのでしょうか？
今回はそんな「BCAA」について解説致します。
もしあまり効果を知らずに摂取している人や、これから何かサプリメントを摂取したくて、その選択肢の中にBCAAがある人は、是非ご覧ください。
BCAAの必要性について、プロトレーナーが解説致します！
必須アミノ酸とは
BCAAとは一言で言うと、必須アミノ酸を摂取できるサプリメントですので、まずは必須アミノ酸を簡単にご紹介させていただきます。
必須アミノ酸とは、体内では合成されず、必ず食事やサプリメントから摂取しなければならないアミノ酸のことです。
必須アミノ酸は大きく9種類あるとされており、バリン、イソロイシン、ロイシン、メチオニン、リジン（リシン）、フェニルアラニン、トリプトファン、スレオニン（トレオニン）、ヒスチジンに分類されます。
必須アミノ酸の中でも有名なもので、BCAA（分枝鎖アミノ酸）という結合体があり、そのBCAAは「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3種類をまとめたものです。
また、必須アミノ酸（Essential Amino Acid）」の9種類全ての総称を、EAAと言い、こちらも有名なサプリメントです。
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BCAAとは
運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸であり、前述した通り、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。
この3つのアミノ酸は、枝わかれするような分子構造をしているため、BCAA（Branched Chain Amino Acid：分岐鎖アミノ酸)とよばれています。
近年では、筋肉中に非常に多く含まれていることから、筋肉にとって非常に重要なアミノ酸であると、注目を集めています。
効果
たんぱく質は、筋肉や骨、皮膚、臓器などをつくる原料であり、たんぱく質を構成する物質が「アミノ酸」です。
分解後の成分であるため、消化する必要が無く、たんぱく質に比べて早く体内に吸収されます。
吸収されたアミノ酸は血中アミノ酸濃度を高く保つことで、筋肉に素早くエネルギーを運ぶことができるため、筋合成の促進や筋分解の抑制に効果があります。
悪影響・副作用はあるのか？
現在、たんぱく質の過剰摂取による悪影響があったという十分な研究結果は現在はありません。
ですが、たんぱく質の過剰摂取や、異常な栄養バランスの偏りにより、内臓疲労、体重増加、腸内環境の乱れ等の悪影響が考えられています。
三大栄養素、五大栄養素のバランスを考え、栄養摂取を行いましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は必須アミノ酸であるBCAAについてご紹介致しました。
まとめますと、運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸であり、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。
分解後の成分であるため、消化する必要が無く、たんぱく質に比べて早く体内に吸収され、筋合成の促進や筋分解の抑制に効果があります。
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