高麗ニンジンの筋トレへの効果や栄養成分について、皆さんはご存知でしょうか？
漢方やエナジードリンクなどに配合されていたり、サプリメントなどで、よく目にすることがあると思います。
そんな高麗人参ですが、そもそも効果はどのようなものがあるのでしょうか？
栄養成分や筋トレへのメリットは何があるのでしょうか？
なので今回は、高麗人参の筋トレ効果とは！栄養成分やメリットについてプロトレーナーが解説します！
高麗人参の筋トレ効果とは！栄養成分やメリットについてプロトレーナーが解説します！
高麗人参は筋トレに効果的？
結論から申し上げると、高麗人参を摂取することは筋トレに効果的です。
疲労回復効果や筋分解を防ぐ効果、血流促進効果などがあり、筋トレによって疲れた体を回復させることができます。参照：高麗人参 | 成分情報 | わかさの秘密
また、翌日の筋トレ強度を維持することができたり、筋肉を大きくするために必要な効果がたくさん含まれています。
高麗人参自体を直接食べることはできませんが、そのエキスを抽出したドリンクを飲むだけでもその効果を得ることができます。
高麗人参とは？
高麗人参とは、別名「朝鮮人参」と呼ばれる植物の根の部分のことを言います。
原産地が中華人民共和国・遼東半島から朝鮮半島にかけての地域であることと、根の部分が人参に似ていることから、”朝鮮人参”と呼ばれるそうです。
高麗人参とは、オタネニンジンというウコギ科の植物の根っこを乾燥させたものを言います。高麗人参は「朝鮮人参」や「人蔘」とも呼ばれていますが、野菜のニンジンとは全く別の品種になります。
引用： 正官庄の高麗人参 ｜ 正官庄ネットショップ
昔から高い効果のある薬として使われており、疲労回復や食欲不振、血行不良、冷え症の改善などに使用されており、現在では疲労回復などの効果の他に、健康や運動などにも効果があるものとして、栄養ドリンクやサプリメントなどに配合されていたりします。
高麗人参に含まれる栄養成分は、主にサポニン、ギンセノシドRg1、ギンセノシドRb1、ギンセノシドRe、アミノ酸などの栄養素が含まれています。 参照：高麗人参｜クラシエ
サポニンの含有量は他の植物と比べて、高麗人参が圧倒的に多いという特徴があります。
サポニンは、植物の根、葉、茎などに広く含まれている配糖体の一種で、コレステロールを除去したり、体内で血栓をつくり動脈硬化の原因となる過酸化脂質の生成を抑制する効果があります。
引用： 高麗人参 サポニンの力 | 寿物産 | 高麗人参の原料卸、牡丹の生産・リース | 島根県大根島
高麗人参のメリット
高麗人参のメリットについて、大きく5つご紹介致します。
・筋分解を防ぐ
・疲労回復
・血流促進
・抗酸化作用
・ストレス緩和
1つ1つ詳しく解説致します。
筋分解を防ぐ
高麗人参を摂取することによって、筋分解を防ぐ効果が期待できます。
これは、高麗人参の抗ストレス作用による効果で、人の体はストレスを感じると自分の身を守るために筋肉を分解してでもエネルギーを作ろうとします。
ストレスは、筋力を低下させる原因のひとつでもあります。強いストレスを感じ続けると、コルチゾールと呼ばれるステロイドホルモンが分泌されます。
引用： 加齢だけじゃない？ 筋力が低下する3つの原因とは｜長寿生活公式サイト
少量であれば人体にとってプラスになるホルモンですが、過剰に分泌されると筋肉が分解され脂肪へと変わってしまうのです。
筋肉が分解されてしまうと基礎代謝が落ちて痩せにくくなるだけでなく、姿勢の維持や普段の私生活にも影響が出るようになります。
つまり、筋トレや食事を頑張ってもストレスによって筋分解が促進されてしまうと、効果が非常に低くなってしまうということです。
現代はストレス社会と言われるほどストレスを感じる場面が多々あるとおもいますので、生活の中で筋肉を減らさないためにも、高麗人参を摂取することで筋分解を防ぎましょう。
◆BCAAの必要性について、プロトレーナーが解説致します！
疲労回復
高麗人参を摂取することで、疲労回復効果も期待できます。
これは高麗人参に含まれるアミノ酸や亜鉛、サポニンなどによって、肝臓や腎臓の機能が回復することで、体の疲労回復に繋ることが期待できます。
参照： 田七人参を摂ると得られる３つの効果を専門家が解説 – PURAVIDA
肝臓や腎臓は体の老廃物を濾過したり、栄養を体に行き渡らせたりするために、常に活動していますので、臓器が疲労すると全身に悪影響が起こり、体のだるさ、疲れやすさに繋がります。
高麗人参には滋養強壮の効果があるため、摂取することで臓器が元気に活動するようになり、疲労を感じにくい体になります。
疲労があると筋トレに集中できなかったり、限界まで追い込むことができなかったりしてしまうので、疲労を抜くことや疲労を感じない体を作ることも大切です。
◆筋トレに睡眠が重要な理由とは！睡眠を妨げる習慣３選について！
血流促進
高麗人参を摂取することで、体の血流を促進する効果があります。
高麗人参には赤血球を増やす作用や血液粘度を低下させる効果があるため、血流を促進して栄養を体の隅々に運ぶことができます。
高麗人参などに含まれるサポニンには、血栓が血液中にできにくくします。 また毛細血管の血流を改善する働きもあります。 血流が良くなると冷え症対策にもなります。
引用：サポニンと効果と摂取量 | 健康長寿ネット
筋トレは筋肉を破壊する行為であり、その後の食事で栄養を各細胞にしっかりと運ぶことで筋肉が修復され、前より大きく発達します。
なので、栄養をしっかりと届けるためにも高麗人参の効果が非常に有効です。
抗酸化作用
高麗人参には、体内で発生する活性酸素などを除去してくれる抗酸化作用があります。
ストレスや過労などで生じた活性酸素は体を酸化（老化）させる働きを持っており、放置すると「しみ」「そばかす」「しわ」などができやすくなります。
サポニンには高い抗酸化作用があり、老化の原因となる活性酸素を除去してくれる働きがあります。
引用：高麗人参の美肌効果とは？高麗人参の働きと効果的な摂り方｜マイクロニードルのクオニス公式【コスメディ製薬】
ですが、高麗人参を取ることで、それを素早く除去し若々しい肌を保つことができるので、「高麗人参を摂ることで美しくになる」と言われる所以です。
◆筋トレにおすすめの野菜５選！栄養や効果、理由についてプロトレーナーが徹底解説します！
ストレス緩和
高麗人参を摂取することで、ストレスの緩和にも効果的です。
高麗人参は脳下垂体の働きを活性化させる作用があり、その結果として副腎皮質刺激ホルモンを介して副腎皮質ホルモンの分泌を促進させたり、逆に過剰に分泌してしまっている時（ストレス禍にある時）には、分泌量を抑制したりといった働きをします。
立川助教授の研究によって、コルチゾールの過剰分泌を抑制する高麗紅参は、ストレス緩和に有効なことが確認されました。その他のストレスホルモンも高麗紅参の摂取により、ストレス軽減の方向に分泌量が調整されることが、浜松医科大学の永田勝太郎先生らの研究により明らかとなっています。
引用：高麗人参が「ストレス」を緩和｜金氏高麗人参-品質保証・研究開発室
副腎皮質ホルモンの分泌量をコントロールすることでストレス緩和に繋がります。
高麗人参の摂取方法
高麗人参を摂取する方法は、「粉末にしてお茶などに混ぜて飲む」「料理に入れて食べる」「天ぷらにして食べる」といった方法があります。
▼おすすめの高麗人参サプリはこちら
また、高麗人参の効果を十分に得るためには、摂取量やタイミングを知ることが大切です。
摂取量に関しては明確な基準はありませんが、高麗人参そのものを煎じて飲む場合は「1日あたり1.5〜5g程度」を目安にしましょう。 参照：高麗人参の美肌効果とは？高麗人参の働きと効果的な摂り方｜マイクロニードルのクオニス公式【コスメディ製薬】
また、飲むタイミングについても決まりはありませんので、自分の飲めるタイミングで飲むようにしましょう。
◆ダイエット失敗によくある事例！「飲むだけで痩せる」を信じるな。
高麗人参を摂る際の注意事項
高麗人参を摂る際の注意事項として、大きく3つご紹介致します。
・体の不調を起こすことがある
・高血圧の人は注意
・婦人病発症歴がある
1つ1つ詳しく解説していきます。
体の不調を起こすことがある
高麗人参を摂取し続けることで、不眠、動悸、血圧上昇、頭痛などの不調を起こす可能性があります。
これは長期間ある程度の量をとり続けると体に現れてくる症状とされていて、高麗人参の効果が大きいことが原因と考えられています。
参考文献：疲れている人必見！漢方の王様、高麗人参／オタネニンジンの効果と効能｜楽しむ・学ぶ｜養命酒製造株式会社
ですが、長期間摂取してもこのような症状が出ない人もいるため、その人の体質などによって変わります。
高血圧の人は注意
高血圧の方は、高麗人参の摂取量や摂取方法には十分に注意が必要です。
高麗人参には血行を良くして血圧を上げる作用がありますので、元々血圧が高い人が高麗人参を摂取することで、さらに血圧を上げてしまう可能性があります。
血圧が常に高い状態にあると血管が脆くなりやすくなり、脳や心臓血管系の疾患にかかりやすいと言われています。
高血圧の方が高麗人参を摂取するのであれば、事前にかかりつけの病院で摂取の有無を確認した方が良いでしょう。
婦人病発症歴がある
婦人病の発症歴がある人も注意が必要です。
高麗人参には、女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きがあり、乳がん、子宮がん、卵巣がん、子宮内膜症などの婦人病を悪化させると言われています。
エストロゲンが減少すると、皮膚、骨、血管に影響を及ぼします。そのため萎縮性腟炎、骨粗鬆症、脂質異常症や動脈硬化といった病気になるリスクが高くなります
引用：女性の老年期の病気について：ワタシのカラダ相談室-持田製薬株式会社
なので、エストロゲンと似た働きがある高麗人参も摂取には十分に注意が必要で、摂取する場合はかかりつけの病院で摂取の有無を確認するようにしましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、高麗人参の筋トレ効果とは！栄養成分やメリットについてプロトレーナーが解説しました。
高麗人参とは、別名「朝鮮人参」と呼ばれる植物の根の部分のことを言い、「筋分解を防ぐ」「疲労回復」「血流促進」「ストレス緩和」などの効果があるとされています。
高麗人参は、筋トレの効果を最大限引き出すだけでなく、健康の維持増進や美容などにも効果がある食材です。
▼おすすめの高麗人参サプリはこちら
1回の摂取量の上限はなく、体への悪影響もないとされていますが、長期間とり続けることによって、体の不調が起こる人もいますので、「1日1.5〜5g程度」を目安に、食前や就寝前に摂取すると良いでしょう。
コメント