タウリンの効果やメリットについて、皆さんはご存知でしょうか？
タウリンといえば、大正製薬でお馴染みのリポビタンDを飲むと、疲労回復や栄養補給の効果を得られるイメージかと思います。
そんなタウリンですが、果たして本当に効果があるのでしょうか？
また、タウリンを摂取するメリットや飲むタイミングについて気になる方も多いと思います。
なので今回は、タウリンの効果とは！メリットや飲むタイミングについて、プロトレーナーが解説します！
タウリンの効果とは！メリットや飲むタイミングについて、プロトレーナーが解説します！
タウリンの効果とは？
結論から言います。タウリンはトレーニーの筋トレパフォーマンスの向上に期待できるものと言えます。
そもそもタウリンとは、アミノ酸の種類の一つで、高血圧を予防したり肝臓の機能を促進したりする働きがあります。
ホタテやカキ、イカやタコなど、貝類や魚介類にタウリンが含まれています。
また、リポビタンDなどの栄養ドリンクとしてもタウリンは配合されており、疲労回復や集中力向上の効果からトレーニーだけでなく、サラリーマンにも必要不可欠な栄養素なのです。
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タウリンのメリット
タウリンのメリットについて3つご紹介致します。
・疲労回復を促進
・運動パフォーマンスの上昇
・肝臓の代謝を向上
1つ1つ詳しく解説していきます。
疲労回復を促進
タウリンを摂取することで疲労回復効果が期待できます。
タウリンは、胆汁酸を生成するサポートを促し、肝臓の負担を減らす役割を担います。肝臓の負担が減ることで、体全体の疲労回復が実現できます。
また、タウリンには筋肉のダメージを軽減する効果があるため、トレーニング前にタウリンを摂取することでバルクアップにもつながります。
他にも、疲労の原因となる酸化ストレスを緩和する働きもあり、アンチエイジング効果にも期待できます。
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運動パフォーマンスの上昇
タウリンには、トレーニング時の運動パフォーマンスの上昇を促進する働きがあります。
タウリンを摂取すると、エネルギーが体内に取り込まれて、運動能力と集中力が向上します。
タウリンは集中力が一時的に向上することから、仕事のパフォーマンスを最大限に上げるためにも、仕事をする前に摂取することもオススメです。
また、トレーニング時の脂肪燃焼効果もあるので、ダイエット効果にも期待できます。
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肝臓の代謝を向上
タウリンは、肝臓の代謝を向上する効果があります。
タウリンを摂ることで、肝臓の機能を向上させて、代謝や解毒作用をサポートする働きがあります。
他に、タウリンは高血圧の予防や目の代謝を良くするなど、健康面にも欠かせません。
タウリンを摂取することで、生活習慣病の予防にもつながります。
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タウリンを飲むタイミング
タウリンを飲むタイミングはトレーニングを行う前後に摂取することをオススメします。
トレーニングを行う前に摂取すると、運動パフォーマンスが向上し、バルクアップが可能です。トレーニング後に摂取すれば、筋肉疲労を軽減して効率的に筋トレができます。
また、トレーニング以外でも、疲れたときに摂取することが重要です。
勉強や仕事のパフォーマンスを上げたいときにも、タウリンの摂取がオススメです。
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オススメのサプリ
タウリンのオススメのサプリについて2つご紹介致します。
・リポビタンD
・タウリンパウダー(ベジタリアン仕様)
1つ1つ詳しく解説していきます。
リポビタンD
リポビタンDには、タウリン1000mgが含まれて、さらにビタミンB1、B2、B6も配合された疲労回復や集中力アップの効果を得られるサプリとなります。
バルクアップを目的にしている方やトレーニングで短期的に効果を得たい方にオススメです。
トレーニング前にリポビタンDを摂取することで、筋トレのパフォーマンスを最大限に発揮することが可能です。
仕事や勉強など、集中したいときにも、リポビタンDを飲むと集中力が向上しますので、学生やサラリーマンの方にもオススメです。
ただし、リポビタンDはカフェインが含まれているので、過剰摂取やカフェインを控えることに注意して適量を摂取するように気をつけましょう。
タウリンパウダー(ベジタリアン仕様)
タウリンパウダー(ベジタリアン仕様)は、タウリン1000mg配合はもちろん、動物性の原材料が一つも入っていないヴィーガンやベジタリアンの方にも安心して摂取できるサプリです。
タウリンは主に魚介類に多く含まれていますが、タウリンパウダーは動物性の素材を使用していないのが魅力的です。
タウリンパウダーは動物性食品や乳製品が一切含まれていないので、ヴィーガンやベジタリアンにオススメしたいサプリです。
タウリンを飲むときの注意点
タウリンを飲むときの注意点について2つご紹介致します。
・過剰摂取に注意
・薬と併用して摂取することを避ける
1つ1つ詳しく解説していきます。
過剰摂取に注意
タウリンを過剰に摂取すると、下痢や吐き気、胃が荒れるなどの副作用をもたらすので注意が必要です。
タウリンを1日当たり3,000mgを超えると過剰摂取ラインになりますので、500mg〜3,000mgを目安に摂取しましょう。
タウリンは水溶性のため、体外に尿によって排出することが可能ですが、摂取量を十分に気をつけておくことが重要です。
他にも、寝不足や動悸が激しいと感じたら、摂取するのを控えたほうがいいでしょう。
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薬と併用して摂取することを避ける
タウリンを摂取する際は、薬と併用して摂取することを避けるようにしましょう。
タウリン自体は過剰に摂取しなければ副作用はありませんが、薬に含まれる成分によっては副作用を併発する恐れがあるので気を付ける必要があります。
薬と併用して摂取する場合は、薬の成分表を確認するように心掛けましょう。
特に、就寝前に薬と一緒に摂取すると、眠れなくなる恐れもあります。
薬と飲む時間をずらして摂取するよう注意しましょう。
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は、タウリンの効果とは！メリットや飲むタイミングについて解説しました。
改めて、タウリンは疲労回復や運動パフォーマンスを向上させる優れたもので、トレーニーに摂取してほしいものだということが分かるかと思います。
また、タウリンには集中力を高める効果があることから、勉強や仕事で集中したい時に摂取することもオススメです。
ただし、タウリンの過剰摂取は、下痢や吐き気などの副作用を併発する恐れがありますので、適量を摂取するよう気をつけましょう。
バルクアップが思うようにいかない方は、リポビタンDなどを活用して効率的にトレーニングに励みましょう。
ベジタリアンやヴィーガンの方は動物性食品や乳製品が含まれていないタウリンパウダー(ベジタリアン仕様)を摂取するのをオススメします。
タウリンはトレーニングだけでなく、健康面にも欠かせないものですので、不足していると思う方は積極的に摂取していきましょう。
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