酸素ダイエットの効果的なやり方や気を付けるべきポイントについて、皆さんはご存知でしょうか？
置き換えダイエットや断食ダイエットなど、様々なダイエット法が流行しておりますが、酵素ダイエットはダイエット法の中の１つです。
そんな酵素ダイエットですが、様々な疑問があると思います。
・酵素ダイエットとはそもそも何なのか？
・効果的なやり方や、具体的な方法はどうすればよいのか？
・気を付けるべきポイントは何があるのか？
なので今回は、酵素ダイエットの効果的なやり方とは？気をつけるべきポイントについてプロトレーナーが解説します！
酵素ダイエットの効果的なやり方とは？気をつけるべきポイントについてプロトレーナーが解説します！
酵素ダイエットとは？
酵素ダイエットとは、ファスティングの一種のダイエット法です。
酵素ダイエットとは、生の野菜や果物を発酵させて作った「酵素ドリンク」を食事の代わりに飲み、水分を多く取ることで体内の毒素を抜き、むくみ改善、体重減少などの効果が期待できるダイエット方法です。参照：酵素ドリンクを使った ファスティングによる痩身効果
ファスティングはいわゆる「断食」のことであり、その期間は数日から1〜2週間ほどと幅があります。
酵素ダイエットは、酵素の力で脂肪を燃焼して痩せていくのではありません
食事の代わりに酵素ドリンクを取り、摂取カロリーや脂質、糖質などをカットすることで一時的に体重が落ちます。
酵素ダイエットの本来の目的は、体重を落とすのではなく、普段働き過ぎている胃腸の疲れを取ることが大きな目的です。
消化に負担のかかる食物を一時的に断つことで胃腸を休め、その機能を回復させることが期待できます。
酵素ダイエットの効果
酵素ダイエットで得られる効果として、大きく３つご紹介致します。
・便秘改善
・むくみ解消
・腸内環境改善
１つ１つ詳しく解説していきます。
便秘改善
酵素ダイエットを行うことによって、便秘改善に期待できます。
酵素ダイエットでは、食事を極力取らず酵素ドリンクなどをメインに摂りますので、常に働き続けている腸を休めることができ、本来の消化吸収能力を取り戻すことができます。
消化吸収能力が回復することで腸内環境も良くなり、便秘を改善することに期待できるという流れです。
また、酵素ドリンクや生野菜を中心に取るため、水分や食物繊維を摂れるという点も便秘解消に繋がります。
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むくみ解消
酵素ダイエットをすることでむくみが改善され、見た目をすっきり見せることができます。
炭水化物に含まれる糖質には保水力があり水分と引っ付いて各細胞に送られ、エネルギー源として使われます。
酵素ダイエット中は基本的に炭水化物を摂りませんので、体内で保水できるものがなくなるため、余った水分は体外へ排出されます。
この作用によりむくみが改善し、体重も減少するという仕組みです。
注意点として、体重は減っていても「体脂肪が減ったわけではない」ということを頭に入れておく必要があります。
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腸内環境改善
酵素ダイエットによって、腸内環境改善に期待ができます。
普段食べている肉や魚などは食道から腸へ送られ消化吸収、排泄という流れまでに時間がかかります。
腸内に長く食べ物の残りカスや老廃物などがあると腸内が汚染されて消化吸収機能が低下したり、体臭が臭くなったり、むくみやすくなったりと体に悪影響が出てきます。
酵素ダイエットを行うことによって、蓄積していたものが排泄されたり、腸の働きがよくなることで腸内環境改善に期待ができます。
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酵素ダイエットの効果的なやり方
酵素ダイエットの効果的なやり方について、具体的に解説致します。
酵素ドリンクの選び方
酵素ドリンクと書かれているものはたくさんありますが、健康面を考えた場合『無添加で保存期間が短いもの』を選ぶと良いでしょう。
添加物が多く入っているものは基本的に保存期間が長くなりますが、無添加のものは保存できる期間がかなり短いですがおすすめです。
無添加のものの方が価格がやや高めですが、酵素ダイエットは数日から2週間ほどしか行わないので、我慢して体に良いものを選ぶことをお勧めいたします。
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酵素ドリンクの摂取方法
酵素ドリンクの摂取方法は、基本的に1回の食事を酵素ドリンクに置き換える方法が一般的です。
ファスティングと一緒に行う場合は、準備期間・断食・復食期間というスケジュールがある中で、断食の期間に入った時には酵素ドリンクと水がメインの食事になります。
ファスティングと一緒に行わない場合も、基本的に1回の食事を酵素ドリンクに置き換えることで摂取カロリーを抑えたり、腸内の負担を軽減したりすることが可能です。
食事の見直し方
酵素ドリンクを取り入れると同時に普段の食事も見直しましょう。
普段から消化吸収の悪いもの（特に脂質が多く含まれているもの）ばかり食べていたり、味の濃いものを食べていたりする場合は改善が必要です。
酵素ダイエットを一時的に取り入れたとしても、その後の食事が今までと同じでは元通りになってしまいます。
なので、酵素ダイエットをしている期間中に今までの食事内容を振り返り、どう改善するべきかを考えることが必要です。
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運動の取り入れ方
運動の取り入れ方として、運動は適度に行うようにしましょう。
ファスティングを行う場合、サイクルに体慣れるまでは頭痛や倦怠感といった症状が出やすいため、無理に運動を行うと体調が悪くなる可能性があります。
ですが、ダイエットを成功させるためには消費カロリーを高める「運動」は重要になりますので、無理のない範囲で行うようにしましょう。
酵素ダイエットをする上で気をつけるべきポイント
酵素ダイエットをする上で気をつけるべきポイントとして、大きく２つご紹介致します。
無理をしない
酵素ダイエットを始める時は、成功させるためと言って無理をしないように注意しましょう。
酵素ダイエットを始めると食事量が少なるため、体調が悪くなったり、イライラしやすくなったり、集中力が落ちたりといった悪影響が出る可能性が高くなります。
無理しすぎてしまうと、私生活や仕事に悪影響を及ぼしてしまう可能性もあります。
ダイエットを始める際は、最初からやり方をガラッと変えてしまうのではなく、準備期間を置いたり、徐々に食事内容を変えたりしながら、少しずつ身体を慣らしていきましょう。
リバウンドに注意
酵素ダイエットを終えたあとは、リバウンドに注意しましょう。
食事を酵素ドリンクに置き換え食事量が減りますので、反動で暴飲暴食になる方が多くリバウンドしやすくなります。
どのダイエット法でもそうですが、成功後の気のゆるみによる食事内容には気を付けるようにしましょう。
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体脂肪が減るわけではない
酵素ダイエットは体重は落ちますが、体脂肪が減ったわけではありません。
食事量が落ち、体の水分が抜けたり老廃物等が体内から排泄されたりすることで一時的に体重は落ちますが、体脂肪が減ったことで体重が減ったわけではありません。
一般的なダイエットの目的は「除脂肪」であり、筋肉量を維持し体脂肪のみを減らすことです。
ファスティングなどは、身体機能のリセットやダイエットを始めるための準備を目的として行われることが多いため、体重が減ったことで満足しないように注意しましょう。
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まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、酵素ダイエットの効果的なやり方とは？気をつけるべきポイントについてプロトレーナーが解説しました。
酵素ダイエットとは、ファスティングの一種のダイエット法であり、生の野菜や果物を発酵させて作った「酵素ドリンク」を食事の代わりに飲み、水分を多く取ることで体内の毒素を抜き、むくみ改善、体重減少などの効果が期待できるダイエット方法です。
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酵素ダイエットやファスティングなどは昨今注目を集めており、多くの方が取り組まれているかと思いますが、正しくその方法を行わなければ、体に悪影響を及ぼすこともあります。
また、注意点として酵素ダイエットは体重は落ちますが、体脂肪が減るわけではないということを理解しておきましょう。
酵素ダイエットやファスティングは、あくまでもダイエットを始める準備としての方法という位置付けで考えるようにしましょう。
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