ギリシャヨーグルトが筋トレに良い理由や、栄養・効果について皆さんはご存知でしょうか？
よくギリシャヨーグルトの中でも有名な「オイコス」は、筋トレ界隈でも認知度が高い商品だと思います。
実際にも、コンビニで買える筋トレ食品にもよく選ばれていますよね。
そんな、ギリシャヨーグルトですが、何故筋トレに良いのでしょうか？
また、どんな栄養や効果があるのでしょうか？
なので今回は、ギリシャヨーグルトは筋トレに良い？栄養や効果について解説致します！
ギリシャヨーグルトは筋トレに良い？栄養や効果について解説致します！
ギリシャヨーグルトは筋トレに良い？
結論から言いましょう。
ギリシャヨーグルトは、筋トレをしている方にとても向いています。
ギリシャヨーグルトが筋トレに良い理由としては、
・高たんぱく質
・豊富なカルシウムやビタミン
・プロテインドリンクよりも食事を食べた気分になる
などが挙げられます。
1つ1つ詳しく解説していきます。
高たんぱく質
商品によって差はありますが、ギリシャヨーグルト 100gあたり10g前後のたんぱく質が含まれています。
一般のヨーグルトであれば、100gあたり約4gのたんぱく質量ですので、それに比べてギリシャヨーグルトには約2.5倍のたんぱく質が含まれているということになります。
なぜ一般のヨーグルトよりも高たんぱくなのかというと、ギリシャヨーグルトの製造段階で行う水切りという工程に秘密があります。
水切りをすることによって、一般的なヨーグルトに比べて水分が少なくなっており、その分グラムあたりのたんぱく質の量が増えているからです。
筋トレ中は、筋肉を作ったり回復したりするためにタンパク質は必須ですから、たんぱく質が多く含まれているギリシャヨーグルトは筋トレにピッタリと言えます。
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豊富なカルシウムやビタミン
ギリシャヨーグルトには、たんぱく質の他にも「カルシウム」や「マグネシウム」「ビタミン」などが多く含まれています。
カルシウムとマグネシウムは、筋肉が収縮するための重要な役割を果たしています。また、カルシウムといえば骨を強くする成分でもあります。
さらに、ギリシャヨーグルトに含まれるビタミンB1やB2・B6などは、たんぱく質の消化や吸収を助けてくれます。
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プロテインドリンクよりも食事を食べた気分になる
ギリシャヨーグルトは、プロテインドリンクと比べるとかなり満腹感を得ることができ、より食事した気分になります。
もちろん、プロテインでもたんぱく質やカルシウム・ビタミンは摂取できますので、プロテインが筋トレに向いていないわけではありません。
しかし、プロテインはドリンクとして飲むことがほとんどで、決して腹持ちがいいとは言えません。
その点、ギリシャヨーグルトは一般のヨーグルトよりも濃厚で、食べていると満腹中枢が刺激され、満腹感を得ることができます。
食事として摂取することができるため、筋トレと一緒に減量も考えている方にはぴったりな食品です！
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ギリシャヨーグルトの栄養
ギリシャヨーグルトには、カルシウムやビタミンも含まれていますが、それ以外の栄養も豊富に含まれています。
ギリシャヨーグルトの主な栄養素は以下の通りです。
・たんぱく質...10g
・カリウム...165mg
・カルシウム...132mg
・マグネシウム...24mg
・ビタミンB1...0.03mg
・ビタミンB2...0.17mg
・ビタミンB6 ...0.06mg
上記以外にも、乳酸菌も多く含まれており、腸内環境を整えてくれる効果もあります。
このように、ギリシャヨーグルトには筋トレをしている方には嬉しい栄養素がたくさん詰まっているため、筋トレに良いのです。
ギリシャヨーグルトと一般的なヨーグルトとの違い
ギリシャヨーグルトと一般的なヨーグルトの違いには、大きく2つあります。
・製造方法 ・栄養価の違い
まず、ギリシャヨーグルトは一般的なヨーグルトを水切りしたもののことを言います。
水切りをすると、水分の他にも乳清（ホエー）が取り除かれ濃度も濃くなります。
その際に一緒に糖質も抜けているので、低糖質で高タンパクなヨーグルトになります。
さらに、同じ量のギリシャヨーグルトと一般的なヨーグルトを比べてみると、ギリシャヨーグルトのほうが水切りのおかげで栄養価がぎゅっと凝縮されています。
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お勧めのギリシャヨーグルト
ここではオススメのギリシャヨーグルトを2つご紹介させて頂きます！
・森永乳業「パルテノ プレーン砂糖不使用」
・ダノンジャパン「オイコス ブルーベリー」
詳しく解説していきます。
森永乳業「パルテノ プレーン砂糖不使用」
パルテノは、森永乳業の独自製法によって一般的なヨーグルトに比べて3倍のたんぱく質が含まれています！
プレーンタイプが苦手な方は、おなじパルテノのシリーズで加糖タイプやはちみつやフルーツソースがついたタイプもありますので、そちらもおすすめです。
ダノンジャパン「オイコス ブルーベリー」
こちらの商品は、1個100kcal以下と低カロリーな商品です。
また、低糖質、高たんぱく質で筋トレ民に大人気の商品です。
有名なブルーベリー以外にもストロベリーやプレーン味もありますので、毎日食べていても飽きることもありません！
筋トレ界隈で最も有名なヨーグルトですので、間違いありません。
おすすめの食べるタイミング
ギリシャヨーグルトを食べるタイミングとしては、筋トレ後45分以内がおすすめです。
プロテインでも同じことが言えますが、筋トレで傷ついた筋肉はたんぱく質などで修復されます。
その修復はすぐに行われるため、筋トレ後に体内のたんぱく質が不足しているとせっかく筋トレをしても筋力がつかなくなってしまいます。
筋肉の修復が活発に行われるのが、筋トレ後45分以内と言われていますから、ギリシャヨーグルトも同じように筋トレのあとすぐに摂取するのが良いでしょう。
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まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、ギリシャヨーグルトは筋トレに良い？栄養や効果について解説致しました。
まとめると、下記の通りです。
・タンパク質が豊富で、カルシウムやビタミンも多く含まれる。 ・プロテインと比較すると、満腹感を得られやすい。 ・食べるタイミングは、筋トレ後45分以内がオススメ。
ギリシャヨーグルトはコンビニでも売られていますから、ジムの行き帰りの途中でも手軽に手に入ります。
みなさんも上手にギリシャヨーグルトを摂取して、理想の体型を目指しましょう！
もしこの記事が参考になったと思った方は是非、高評価＆コメントをお願い致します。
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