はちみつが筋トレに良い理由について、皆さんはご存知でしょうか？
はちみつと言えば、ミツバチの蜂の巣から取れる砂糖よりも甘い天然の糖類の一種で、食パンやヨーグルトなどの食品にかけるものとして親しまれています。
トレーニーの中にも、はちみつを食生活に取り入れるものですが、どんな栄養成分や効果があるのでしょうか？
また、はちみつが筋トレに良い理由は一体どんなものなのでしょうか？
なので今回は、はちみつが筋トレに良い理由とは！トレーニーが好む効果や栄養成分について徹底解説！
はちみつが筋トレに良い理由とは！トレーニーが好む効果や栄養成分について徹底解説！
はちみつは筋トレに良い？
結論から言います。はちみつは筋トレに良い効果をもたらします。
はちみつには、トレーニーに欠かせない糖質やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
また、砂糖に比べてはちみつは、低エネルギーでありながら栄養価が高く、効率的にバルクアップをサポートします。
運動前にはちみつを摂取することで、体の酸化を抑えて効率よく筋トレ効果を発揮できるので、はちみつはトレーニーが取るべきものと言えるでしょう。
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はちみつの栄養成分
はちみつ100gあたりの栄養成分はこちらです。
カロリー：329kcal
食品成分データベース
たんぱく質：0.3g
炭水化物：81.9g
ナトリウム：2mg
カリウム：65mg
カルシウム：4mg
マグネシウム：2mg
リン：5mg
鉄：0.2mg
ビタミンB6：0.02
低カロリーはもちろん、ナトリウムやカルシウムやビタミンがたっぷり含まれているので、トレーニーがはちみつを好む人気の理由なのです。
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トレーニーが好むはちみつの効果とは
トレーニーが好むはちみつの効果を3つご紹介致します。
・エネルギーの吸収が速い ・疲労回復効果 ・消化の負担を軽減
1つ1つ詳しく解説していきます。
エネルギーの吸収が速い
はちみつは、一般的に糖類に比べてエネルギーの吸収が早く、筋トレ前に摂取することでバルクアップ効果が期待できます。
はちみつが吸収されるスピードは20分ほどで、ビタミンやミネラルなど体作りに欠かせない栄養素を効率よく吸収することが可能です。
また、抗酸化物質が含まれていることから、体に悪影響を与える活性酸素を取り除く効果もあります。
はちみつには、筋肉痛の原因となる活性酸素の酸化ストレスを減らし、効率的に筋トレを行えることが可能なのです。
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疲労回復効果
はちみつに含まれるブドウ糖と果糖を短時間で吸収できるため、エネルギーに変えて疲労回復をサポートする効果があります。
他にも、オリゴ糖やグルコン酸の栄養成分によって、腸内環境に良い影響を与えてくれます。
ブドウ糖は脳のエネルギーにも必要不可欠なエネルギーの源ですので、はちみつを摂ることで集中力アップにも期待できます。
体に吸収するスピードが速いので、トレーニーにとって筋トレを効率よく行ううえで、欠かせないものと言っても過言ではありません。
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消化の負担を軽減
はちみつは吸収速度が速く、ポリフェノールが含まれていることで、消化の負担を軽減できます。
ポリフェノールは、体の老化の進行を遅らせたり、酸化を防いだりアンチエイジング効果に期待できます。
他にも、はちみつには、腸内環境を良くする働きがあります。はちみつに含まれるオリゴ糖は、ビフィズス菌などの善玉菌を増やし、便秘や下痢を改善するなど腸内細菌環境に良い影響を与えます。
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はちみつのおすすめの摂取方法
トレーニーが好むはちみつの効果を、大きく3つご紹介致します。
・そのまま生で食べる ・飲み物やヨーグルトにかける
1つ1つ詳しく解説していきます。
そのまま生で食べる
はちみつをそのまま生で食べると、ビタミンやオリゴ糖などの栄養素を最大限摂取できます。
はちみつを加熱すると、風味や抗菌作用がなくなるため、高い温度で加熱するよりも、生のはちみつを食べる方をオススメします。
ビタミンやはちみつに含まれる酵素を最大限に摂取したいかたは、加熱せずにそのまま生ではちみつを食べるように心掛けましょう。
風邪やのどの痛みを抱えている方は、はちみつをそのまま食べることで症状が緩和しやすいため、積極的にはちみつを摂取しましょう。
飲み物やヨーグルトにかける
はちみつを飲み物やヨーグルトにかけることで、はちみつの栄養成分をさらに効果を上げることが可能です。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌とビフィズス菌が善玉菌のエサとなり、腸内環境をより良い状態に保つサポートを促進します。
また、はちみつに含まれるビタミンは免疫力の向上をサポートする働きがあります。
はちみつを生で食べるのが苦手な方は、飲み物やヨーグルトにかけて栄養補給をしていきましょう。
はちみつを摂取するときの注意点
はちみつのおすすめの摂取方法を2つご紹介致します。
・過剰摂取に注意 ・必要以上に糖質を摂りすぎない
1つ1つ詳しく解説していきます。
過剰摂取に注意
はちみつを必要以上に過剰摂取すると、糖質を取りすぎて肥満につながりますので、注意しましょう。
はちみつの1日の摂取量は10g〜30gまで取ることを推奨されています。
どんな食べ物でも過剰に摂取すると体に健康被害を受けるリスクが上がります。1日の摂取量を守って筋トレ前に、はちみつを摂取することをオススメします。
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必要以上に糖質を摂りすぎない
はちみつの取りすぎに注意が必要ですが、それ以外に、糖質を必要以上に取ることを避けましょう。
糖質の1日の摂取量の目安は、成人男性で330g、成人女性で270gです。
糖質を取りすぎると、糖尿病などの生活習慣病になるリスクが上がります。
はちみつだけでなく、他の食べ物の中に糖質が多く含まれているものは避けて、はちみつに代用できるよう心がけましょう。
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は、はちみつが筋トレに良い理由とは！トレーニーが好む効果や栄養成分について解説しました。
改めて結論ですが、はちみつは栄養価が高く、エネルギーの吸収速度が速いことから、筋トレに良いということが分かります。
ブドウ糖と果糖の吸収スピードが早く、溜まった疲れを回復できることも、はちみつが筋トレとの相性が良いかと思います。
また、はちみつを摂取するときは、加熱せずにそのまま生で食べると、効率的にバルクアップを促進してくれますのでオススメです。
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はちみつを生で食べるのが苦手な方は、飲み物やヨーグルトと混ぜて飲むことをオススメします。はちみつの栄養素度相乗効果が期待できます。
また、風邪を引いたときにはちみつを摂取すると、免疫力が回復して治りがはやくなる効果を促します。
バルクアップに伸び悩んでる方は、はちみつの摂取量をきちんと守って、理想的な体づくりに励んでいきましょう。
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