マルトデキストリンは筋トレに必要？飲むタイミングや効果について、皆さんはご存知でしょうか？
マルトデキストリンとは糖質であり、炭水化物などのエネルギー源です。
よく、筋トレ民の方はBCAAなどのドリンクに混ぜて飲まれていると思います。
そんなマルトデキストリンですが、一体何故筋トレに必要なのでしょうか？
また、何グラム飲むと良いのでしょうか？
なので今回は、マルトデキストリンは筋トレに必要？飲むタイミングや効果について解説致します！
マルトデキストリンは筋トレに必要？飲むタイミングや効果について解説致します！
マルトデキストリンは筋トレに必要？
結論から言います。マルトデキストリンは筋トレに必要です。
マルトデキストリンは、持久力アップや筋肉を肥大化させることができます。
なので、エネルギー補給は筋トレ中に行い、次のエクササイズなどに活かす人が多いです。
エネルギー源となる糖類は必要不可欠で、マルトデキストリンを摂取すると効率よく体内に取り入れることができます。
冒頭でもご説明しましたが、最近ではマルトデキストリンをワークアウトドリンクとして、筋トレの合間に飲む人が多いです。
筋トレを終えた後で飲むと消化が早く、体に吸収されやすいため人気を集めています。
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マルトデキストリンとは
マルトデキストリンは多糖類の一種であり、炭水化物。つまりエネルギー源となるものです。
主にサプリメントとして販売されており、筋トレで注目されているポイントが大きく2つあります。
・グリコーゲンを補給可能
・糖新生の減少
1つ1つ詳しく解説していきます。
グリコーゲンを補給可能
マルトデキストリンを摂取することによって、エネルギー源となるグリコーゲンを補給することができます。
人間のエネルギー源となるグリコーゲンは、体を動かすことで消費していきます。
過剰に体内からグリコーゲンを失ってしまうと動けなくなってしまうこともあるので、筋トレ時にはグリコーゲンは必要不可欠です。
そこで、マルトデキストリンを活用してグリコーゲンを体内へ取り入れることによって、エネルギーを体内で増やすことができます。これが持久力アップにもつながるので、筋トレ時に取り入れる人が多いのです。
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糖新生の減少
マルトデキストリンは、体内でブドウ糖を生み出す「糖新生」を減らすことができるので、筋トレでは欠かせない存在です。
糖新生とは、体内に存在する乳酸やアミノ酸を利用して、ブドウ糖を生み出していきます。糖分不足が原因で糖新生が起こりますが、これが頻繁に起こると筋肉がアミノ酸を排出して分解されてしまいます。
筋肉の分解を糖新生によって起こさないように、筋トレ中にマルトデキストリンを摂取して補っていきます。
糖分を極力早く補給し、エネルギー源となるグリコーゲンを体内で作り出していきましょう。
これが筋肉の分解を防ぎ、体内のエネルギーを回復させることができます。
マルトデキストリンの効果
マルトデキストリンは、筋肉の分解を抑制したり、肥大化させる効果があります。
筋肉の分解を抑制する効果を見ていくと、筋トレ時に糖質不足によって筋肉を分解する糖新生が発生します。
これをマルトデキストリンを摂取することによって、糖質を取り入れながら筋肉の分解を抑制していきます。
また、エネルギーとなるグリコーゲンもマルトデキストリンを摂取して糖類が増え、併せて補給することができます。これでエネルギー補給ができるので、持久力アップも期待できます。
筋肉を肥大化させていく効果もマルトデキストリンはありますが、これは糖類が大きく関わっています。
摂取するとインスリンが分泌され、血糖値を上げ、血液内のアミノ酸や糖分などを細胞などに送り込むことで、徐々に筋肉の成長などを促進していきます。
グリコーゲンが補給されると、筋肉の断面について面積が大きくなっていきます。
ボディービルダーも大会直前に糖類を摂取することが多く、マルトデキストリンなどの糖質を摂取し、筋肉を肥大化させるように工夫しています。（通称：カーボアップ）
おすすめの飲むタイミング
マルトデキストリンは、「筋トレ中」に飲むと効果的です。
マルトデキストリンを水に溶かし、ワークアウトドリンク（BCAAなど）と混ぜて飲むと簡単に飲むことができるのでお勧めです。
マルトデキストリンを摂取することによって、グリコーゲンも補給し、筋トレのエネルギーとなることでパフォーマンスアップに繋がります。
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おすすめの摂取量
マルトデキストリンは、「体重1キロあたり1グラム」が、体に吸収しやすいのでおすすめの摂取量といわれています。
トレーニングによって損傷した筋肉を回復できると考えられておりますが、過剰にマルトデキストリンを摂取すると、胃もたれを起こすことがありますので注意が必要です。
なので、メーカー側は体重1キロあたり1グラムが適量として提供しています。
水に溶かしてドリンクとして飲む時には、糖質濃度は10パーセント以内にしましょう。
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まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、マルトデキストリンは筋トレに必要？飲むタイミングや効果について解説致しました。
まとめると、マルトデキストリンは筋トレに必要不可欠です。
糖質を筋トレ中にすぐに補給し、グリコーゲンを体内で作ることができるのでマルトデキストリンは筋トレに向いています。
糖質は筋トレ中に失われていき、徐々に筋肉の分解も発生します。
持久力も落ちていきますが、マルトデキストリンを摂取することで糖類を適度に体内へ取り入れることによって回復していきます。
また、筋肉の肥大化も期待できるので、ボディビルの大会などで、筋肉を少しでも大きく見せたい人はマルトデキストリンを積極的に飲むようにしましょう。
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