バルクアップにプロテインは必要なのか、飲むべき理由について皆さんはご存知でしょうか？
皆さんはバルクアップ・増量したいと思ったとき、「プロテイン」を飲んで「筋トレ」していればいいと思っていませんか？
結論を先に言ってしまうと、プロテインパウダーで摂取する必要は必ずしもありません。
ですが、摂取するべき理由があるのです。
この記事では、体重130㎏、腕回り55㎝のパーソナルトレーナーである僕が、バルクアップにプロテインは必要なのか解説致します。
バルクアップにプロテインって必要？飲むべき理由についてプロトレーナー解説！
バルクアップにプロテインって必要なのか？
冒頭でもご説明いたしましたが、バルクアップにおいてプロテインは「必須ではありません」
ですが、プロテインを飲むことで効率よくバルクアップできるのです。
なので、今回ご紹介するバルクアップにプロテインが必要な理由は大きく2つあります。
それは、①たんぱく質の摂取効率が良い。②消化吸収に優れていることです。
①たんぱく質の摂取効率が良い
たんぱく質の摂取がとにかく簡単になります。
プロテインパウダーは主成分がたんぱく質であり、平均一杯（200ml）当たり20g～25gほどのたんぱく質が入っています。
これは、卵（一個あたり6g程）だと4個分、鶏むね肉（100g25g）だと100g食べることになります。
たんぱく質の量を一日必要な分摂取しようと思うと、1㎏以上の鶏肉を食べなければいけないことになりますが、プロテインパウダーだと、わずか数杯飲むだけで摂取することができてしまうのです。
一般的な栄養バランス（PFCバランス）の摂取目安についてはこちらの記事でご紹介しています。
②消化吸収に優れている
本来、鶏肉や卵などを食べた場合は、胃で消化され、肝臓や膵臓などの臓器に運ばれますが、プロテインパウダーの場合、消化が非常に速いです。
それは勿論、消化後のプロテイン（たんぱく質）として摂取しているわけですから、食材を食べる場合に比べて圧倒的に速いのです。
なので、ご飯や鶏肉などを食べ続けていると胃を酷使し続けることになりますので、消化不良などの症状も発症する可能性があります。
だからこそ、プロテインパウダーで摂取するということは、胃にも優しく・摂取効率が良いので取るべきなのです。
注意点
効率も良く、消化も良いプロテインですが、注意するべき点もあるのです。
それは、プロテインに頼りすぎないことです。
メーカーによって栄養成分は多少異なりますが、ほとんどのプロテインが一定の栄養素が含まれているのみで、含まれていない栄養素なども多くあるのです。
卵や鶏肉、牛肉にはアルギニンやビタミンなどの別の栄養素が含まれているので、バランスよく食べることが最も筋肉を発達させることに効果的です。
なので、プロテインはあくまでも「たんぱく質の摂取の補助」と考え、メインは鶏肉や卵、牛肉などの他の食材から摂取するようにしましょう。
僕のオススメのプロテインについて解説している記事もありますので、良ければ参考程度に見てください。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は「バルクアップにプロテインを摂取すべき理由」について解説しました。
まとめると、
①たんぱく質の摂取効率が良い
②消化吸収に優れている
あくまでも、プロテインは飲まなくてもよい商品ですが、僕はある程度摂取することをオススメします。注意点として、プロテインに偏りすぎず様々な食材からたんぱく質の摂取を行うようにしましょう。
この記事が参考になったと感じた方は、高評価＆コメントをお願い致します。
最後に、僕自身のバルクアップに必要な「知識」「経験」「考え」すべてをnoteにまとめていますので、是非こちらもご覧ください。
noteでは、
「具体的な食事の頻度、メニュー内容、意識している事」
「筋トレの具体的メニュー、トレーニング理論、部位分けや重量設定など」
「体のケアの具体的方法、心掛けていること」
などなど、より詳細なところまでご紹介しています。
以下リンクです。
このnoteは、バルクアップ・増量や筋力アップを成功させて欲しい思いにこだわっております。
ですので、ダイエットを目的としている方、細身になりたい方は購入しないでください。
「筋肉を付けたい」「食べても体重が増えない方」「デカくなりたい方」「力強くなりたい方」等の方には必ず有益です。
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