プロテインのオススメの割り方で、水や牛乳ではないアレンジ法について皆さんはご存知でしょうか？
世間一般的に認識されている「プロテイン」は、体の必要なタンパク質を手軽に摂取できるという点から注目されるようになり、トップアスリートから美容目的の女性、高齢者の方にまで認知されていると思います。
そんなプロテインですが、一般的には、「水」や「牛乳」で割ることが多いと思います。
ですが、コーヒーや豆乳で割る方法など、様々な割り方があるのです！
なので今回は、プロテインのオススメの割り方！水・牛乳ではないアレンジ法についてご紹介します！
プロテインのオススメの割り方！水・牛乳ではないアレンジ法についてご紹介！
プロテインの割り方一覧
プロテインの割り方について一覧にしてまとめました。
また、そのメリット・デメリットについての解説致します。
・水
・牛乳
・コーヒー
・果汁入りジュース
・アーモンドミルク
1つ1つ詳しく解説していきます。
水
最も王道である「水」のメリットは、「コストパフォーマンスの良さ」です。
日本では水道水も飲料水として飲むことができますし、コンビニなどでも水は必ず売ってることから、どこでも入手することができる＆コストも安いというところがメリットです。
また、水は吸収速度を阻害しないためプロテインの消化＆吸収速度を阻害することなく最速で身体に栄養を届けることができます。
デメリットとしては、プロテインの味が美味しければ何も問題ありませんが、万が一、自分の口に合わない味だった場合、ごまかすことができないため飲むのが辛くなってしまう可能性があります。
◆トレーニングに水っているの？どのくらい飲めばいいのか！【トレーナー解説あり】
牛乳
水の次に多い割り方として一般的な割り方が「牛乳」です。
牛乳で割るメリットは、プロテインの味との組み合わせ次第で美味しく飲むことができます。
プロテイン本来の味だけだと美味しくないプロテインでも、牛乳と割ることで美味しく飲むこともできます。
デメリットとして、牛乳には脂肪分が含まれているため、カロリー摂取量が増えてしまいます。
ダイエットや減量中の方は、極力控えるようにし、必要な場合は低脂肪乳などを選ぶとよいでしょう。
また、プロテインの味によって合う合わないが分かれます。
ミルク系やチョコ系などの甘い味のプロテインであれば良いですが、グレープフルーツ味などのすっきり爽やか系のプロテインには合わないのもデメリットの一つです。
◆筋肉に牛乳は効果的？おすすめの飲み方や摂取量、栄養成分について解説します。
コーヒー
プロテインは「コーヒー」で割って飲むことができます。
主にミルク系やバニラ、チョコなどの甘い味のプロテインと合わせる人が多く、プロテインの味が少し甘すぎると感じる人にとっては、コーヒーの苦味が加わることによって、飲みやすくなることがあります。
また、ブラックであれば低カロリーであり、さらにカフェインも摂取できることがから脂肪燃焼効果を期待することもできます。
デメリットとして、プロテインにコーヒーを入れることで、普段からコーヒーをよく飲む方はカフェインの過剰摂取になる可能性もあるため、注意が必要です。
また、こちらも牛乳と同じく合う味と合わない味があるため、組み合わせには注意が必要です。
◆筋トレ前のコーヒーで脂肪燃焼！効果と理由を詳しく解説！
果汁入りジュース
認知度は高くありませんが、プロテインは「果肉入りジュース」で割ることもできます。
プロテインでタンパク質を補給し、果汁入りジュースで糖質(主に果糖)やビタミン等を補給すると栄養バランスも保てるので非常におすすめです。
しかし、毎回果汁入りジュースを買わなければならないため、コストパフォーマンスはあまり良くありません。
また、減量中・ダイエット中の人の場合、余計なカロリー摂取になるため、体重を落とそうとしているのであれば避けた方が良いでしょう。
豆乳
プロテインを「豆乳」で割って飲む方法も美味しく飲むことができ、おすすめです。
豆乳は牛乳などと同じく、プロテインの味との組み合わせが重要になりますが、美味しく飲むことができます。
また、豆乳には「ソイプロテイン」が含まれているため、より多くのタンパク質を摂取することができます。
また、「豆乳」には、イソフラボンには女性ホルモンと似たような作用を身体にもたらしてくれることがわかっているため、特に女性におすすめです。
◆豆乳は筋トレにオススメ？牛乳との違いやダイエット効果について
アーモンドミルク
YouTuberなども紹介しており、認知度の高い「アーモンドミルク」も割り方としてオススメです。
栄養価の高いアーモンドから作られているミルクで、低カロリーであるということから、健康に良いとされています。
食物繊維や良質な脂質、カルシウム、ビタミンEなどを含んでいますので、非常にお勧めです。
デメリットとして、アーモンドミルク自体の味が少し独特なため、好みがわかれるところです。
◆【筋トレに疲れたら】アーモンドミルクでビタミンEを！効果について解説
プロテインパウダーのメリット
たんぱく質の摂取方法として鶏肉や牛肉など様々ありますが、今回はプロテインパウダーとして摂取するメリットについて、大きく3つご紹介致します。
吸収が早い
プロテインパウダーは、食事と異なり手軽にタンパク質が取れるだけでなく、『吸収が早い』というメリットがあります。
肉や魚などの固形物からタンパク質をとるよりも消化吸収が早いため、急いでタンパク質を補給したい時やトレーニング直後や食事前にタンパク質をとりたい時におすすめです。
▼筋トレ初心者にお勧めなプロテイン
有名ボディービルダーの「相澤隼人」さんも愛用しているというエクスプロージョンのプロテインはコストパフォーマンスもよく味も良いのでお勧めです。
低カロリーでダイエット向き
プロテインパウダーは、たんぱく質が栄養成分の大半であり、その他の脂質などがあまり含まれていないため、基本的には『低カロリー』でありダイエットに向いております。
ダイエットで重要なカロリーを抑えながらタンパク質を摂取することにおいて「プロテイン」は非常に有効な手段だと言えます。
朝食をプロテインとフルーツなどにしたり、間食をプロテインに置き換えたりすることでカロリーを抑えながらもしっかりとタンパク質を摂取することができます。
◆筋トレで痩せる仕組みとは！【プロのトレーナー解説】
手軽に購入することができる
プロテインパウダーやプロテインドリンクは、コンビニやドラッグストアなどで手軽に購入することができます。
また、インターネットの普及により国内国外問わず、いつでも自分の好きな「プロテイン」を購入することができます。
プロテインを購入する時のポイントは、『価格』『味の種類』『安全性』で決めることをお勧めします！
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、プロテインのオススメの割り方！水・牛乳ではないアレンジ法についてご紹介しました。
現代の人はタンパク質が不足しているともいわれているため、タンパク質を手軽に安く摂取するためにも「プロテインパウダー」をうまく活用しましょう。
「プロテインパウダー、ドリンク」をおすすめするポイントとして、大きく３つ紹介しました。
・吸収が早い ・カロリーゼロでダイエット向き ・手軽に購入することができる
プロテインを飲む時の割り方は、それぞれの好みやコストパフォーマンス面から、自分に合ったものを選ぶと良いでしょう。
今回ご紹介した割り方は大きく６つです。
・水 ・牛乳 ・コーヒー ・果汁入りジュース ・豆乳 ・アーモンドミルク
ぜひ今回の内容を参考に「プロテイン」を美味しく飲んでみてください。
▼筋トレ初心者にお勧めなプロテイン
有名ボディービルダーの「相澤隼人」さんも愛用しているというエクスプロージョンのプロテインはコストパフォーマンスもよく味も良いのでお勧めです。
コメント