白湯ダイエットは本当に効果的なのか？痩せる理由や方法について、皆さんはご存知でしょうか？
白湯ダイエットは様々あるダイエット法の中の１つですが、白湯を飲むという手軽に始めることができる点でオススメされています。
なぜ、白湯を飲むことで痩せるのでしょうか？
白湯ダイエットを始めたいけど、どうすればよいのか？
なので今回は、白湯ダイエットは効果的？痩せる５つの理由と方法についてプロトレーナーが解説します！
白湯ダイエットは効果的？痩せる５つの理由と方法についてプロトレーナーが解説！
白湯ダイエットとは？
白湯ダイエットとは、白湯を飲むことで体温を高めることで体の基礎代謝を上げ、体脂肪の燃焼に繋げることで痩せることができるというダイエット方法です。
白湯とは、水道水やミネラルウォーターを50〜60°に温めたもののことを言います。
基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います。生きているだけで消費されるエネルギーで、私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。
基礎代謝量とは？計算方法や筋肉量との関係、1日に必要なカロリーの考え方｜脂肪燃焼コラム｜コッコアポ｜クラシエ
筋肉量が増えたり、内蔵の活動が活発になったりなどの要因により代謝が上がり痩せやすい体を作ることができますので、白湯を飲むことによって内蔵の活性化や血流の促進などを行い、基礎代謝を上げることができます。
参考文献：美容に効く白湯（さゆ）の飲み方 | 水道直結ウォーターサーバー ウォータースタンド
白湯ダイエットの５つの効果とは？
白湯ダイエットを行うことによって得られる、5つの効果についてご紹介致します。
①基礎代謝アップ
②血液の循環アップ
③デトックス効果
④食べ過ぎ防止
⑤むくみ解消
１つ１つ詳しく解説していきます。
①基礎代謝アップ
白湯を飲むことによって、基礎代謝をアップさせることができます。
基礎代謝というと、一般的には筋肉による代謝が最も多いと思われていますが、実は筋肉よりも内蔵の代謝のほうが大きな割合を占めています。
全身の骨格筋の占める基礎代謝の割合は100％のうち22％となっており、意外と少ないことがわかると思います。
一方、肝臓は21％、脳は20％、心臓が9％、腎臓は8％となっていて、臓器1個で全身の筋肉と同等の消費カロリーを使っています。
このことからわかるように内蔵がしっかりと機能すれば、それだけでも相当な消費カロリーを稼ぐことができますので、白湯を飲むことで内蔵を温め、活動を活性化させる作用により基礎代謝アップされます。
②血液の循環アップ
白湯を飲むことによって、全身の血流の循環を促進させることができます。
全身の血流が促進されることによって、血中に浮遊している脂肪をエネルギーに変える場所まで運ぶことができ、ダイエットにも良い効果をもたらしてくれます。
また、ダイエット効果だけでなく食事から摂取した栄養素を体内の隅々まで運ぶことも可能です。
そのため、疲労回復を早める効果も期待でき、身体の末端の血流もよくなることで「冷え性の改善・予防」にも期待できます。
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③デトックス効果
白湯を飲むことで、デトックス効果が期待できます。
デトックスは、解毒を意味する英語の「detoxification」を短縮した呼び名で、体内から毒素や老廃物を取り除く健康法です。デトックスには、デトックス効果が期待できる食材を取ったり、水分を多く摂取してしっかり汗をかいたりするなどの方法があります。
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人の場合、最大のデトックスは排便であり、食べたものの残りカスや腸内の老廃物、体内で作られた毒素などが常に腸内にあると消化吸収能力が落ちるだけでなく、むくみや基礎代謝の低下にもつながり、ダイエットが停滞する要因となります。
白湯を飲むことで内臓の活性化が起こり、腸内の蠕動運動を促進してくれたり水分の摂取することによって腸内に水分が行き届き、便を柔らかくして排泄しやすくしたりといった効果が期待できます。
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④食べ過ぎ防止
白湯を飲むことで、食べ過ぎ防止にも繋がります。
白湯を飲むことで内蔵（特に胃、腸）が温められ、満腹中枢を刺激されることで空腹を感じなくなり、必要以上に食事を取ることがなくなり、結果として食べ過ぎ防止に繋がります。
また、白湯を飲むことで胃腸の調子を整える効果も期待できるのでオススメです。
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⑤むくみ解消
白湯を飲むことで、むくみ改善の効果に期待ができます。
白湯を飲むと血流が良くなりリンパが流れたりすることによって、体内に滞っていた水分などが排出されやすくなることで、むくみの改善に繋がります。
脂肪が燃焼されるわけではないため、痩せるということに直結するわけではありませんが、むくみが取れると見た目がシュッとなるため、ダイエットのモチベーションを保つには有効と言えるでしょう。
白湯ダイエットのやり方
白湯ダイエットのやり方として手軽に始められる方法が、「朝、目覚めてすぐに白湯を一杯飲むこと」です。
特に、朝は睡眠中に胃腸の機能が低下しており、胃腸が冷えている状態にありますので、そのまま朝食を食べても消化吸収能力が低い状態のままで、しっかりと機能してくれません。
ですが、白湯を飲むことによって胃腸を温め、機能を活性化することで機能をしっかりと働かせることができます。
朝から胃腸が活発に動いている方が、基礎代謝も上がりやすいのでダイエットには効果的です。
白湯の摂取量としては、一回に飲む量をコップ一杯（200mlほど）を目安に摂取しましょう。
さらに、白湯ダイエットの効果を高めたいのであれば、「朝昼夜の食事の前に一杯ずつ白湯を飲む方法」もおすすめです。
毎回の食事の前に白湯を飲むことで、胃腸を温めて機能を高める効果が期待でき、さらに満腹中枢を刺激してくれるため食べ過ぎの防止にも繋がり、ダイエット成功に繋がりやすくなります。
白湯は水道水やミネラルウォーターを用意して鍋やポットで沸騰させたあと、温度が50〜60°になるまで冷ませば完成です。
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白湯ダイエットを行う上での注意点
白湯ダイエットを行う上での注意点として、大きく３つご紹介致します。
・1日の摂取量の目安を守ること
・食事直前の摂取に注意
・白湯ダイエットに頼り過ぎないこと
１つ１つ詳しく解説していきます。
1日の摂取量の目安を守ること
白湯はダイエットにも健康にも有効な方法ですが、1日に取る量を守って行いましょう。
白湯の1日の推奨摂取量には諸説ありますが、おおよそ600ml〜800ml程度といわれています。また、一度にこの推奨量を飲むと、胃液を薄めて食べ物の消化や吸収が阻害される可能性があることから、コップ一杯程度を1回分として、数回に分けて飲むことが大切です。
白湯（さゆ）にはどんな効果がある？ 基本の作り方、飲む量とタイミングを解説 | ヘルスケア | FANCL CLIP ・美容と健康の旬な情報をお届け♪
白湯を飲みすぎることによる健康被害はありませんが、とりすぎるとむくみが発生しやすくなる可能性がありますので、何事も適量を心がけましょう。
食事直前の摂取に注意
食前に飲む場合、30分ほど時間をあけてから食事を摂るようにしましょう。
白湯を飲むと一時的に胃酸が薄まり消化能力が低下しますので、その状態で食事を取ると食べたものをしっかりと消化することができなくなってしまう可能性があります。
白湯を飲んでから30分程度経つと胃酸が元の状態にもどるため、そのタイミングで食事を取ると、胃腸が活性化した状態で消化が行えます。
白湯ダイエットに頼り過ぎないこと
白湯はたしかにダイエットに効果的な方法の一つと言えますが、この方法に頼りすぎないようにしましょう。
ダイエットを成功させるには、バランスのよい食事と適度な運動、十分な睡眠の3つがしっかりと行われることが重要です。
また、体重が減る大原則である「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を維持するよう心がけ、普段の生活を見直すことから始めましょう。
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まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、白湯ダイエットは効果的？痩せる５つの理由と方法についてプロトレーナーが解説しました。
白湯ダイエットは、白湯を作るのに手間がかからず、手軽に取り組むことができるダイエット方法です。
ダイエットに有効な基礎代謝アップはもちろんのこと、デトックス効果やむくみ解消、冷え性の改善予防などの効果もあるため、ダイエット目的以外の方にも取り組んでほしい方法です。
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寝起きに一杯飲んだり、毎食前に飲んだりすることで白湯ダイエットの効果を得られるので非常に簡単な方法でダイエットができます。
ただし、1日に飲む量や飲むタイミングにだけ注意しましょう。
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