皆さんは、「マッスルコントロール」という言葉をご存知でしょうか？
筋トレ民の方は聞きなじみのある言葉ですが、知らない人も多いと思います。
マッスルコントロールとは、その名の通り筋肉を思うようにコントロールする方法のことです。
代表的なものが大胸筋をピクピク動かす動作で、なかやまきんに君さんなども筋肉ルーレットと評して、大胸筋のみをピクピクと動かしています。
あれもマッスルコントロールが上手くできているからできる技です。
そんなマッスルコントロールですが、できることでどんなメリットがあるのでしょうか？
また、どうやってマッスルコントロールをマスターするのでしょうか？
なので今回は、マッスルコントロールとは？筋トレ効率を上げる筋肉への意識について、プロトレーナー解説！
マッスルコントロールとは？筋トレ効率を上げる筋肉への意識について、プロトレーナー解説！
マッスルコントロールとは
マッスルコントロールは、その名の通り筋肉をコントロールすることを指します。
筋肉をコントロールするとはどういうことなのかというと、「筋肉をそれぞれの部位ごとに意識的にリラックスさせたり収縮させたりする」ということです。
しかし、意識的に動かすといっても、力こぶを作るのとは少し違います。
例えば、ボディビルダーの方が胸の筋肉だけをピクピク動かしたりするのを見たことがあると思います。これがマッスルコントロールなのです。
つまり、動作で筋肉を動かすのではなく、筋肉そのものを動かして収縮させるというようなイメージです。
ですが、筋トレを始めてすぐにマッスルコントロールができるようになるかというと、そうではありません。
ある程度、筋肉が付いた状態の方がマッスルコントロールを習得しやすいため、初心者の方は、筋肉を鍛えることから始めると良いでしょう。
◆筋肉を付けることはデメリット？効果とメリットについて【プロのトレーナー解説】
マッスルコントロールができるメリット
マッスルコントロールができるメリットとして、大きく3つあります。
・筋トレ効率の向上 ・ケガの予防 ・ポージングの上達
1つ1つ詳しく解説してきます。
筋トレ効率の向上
マッスルコントロールができるようになると、筋トレ効率がアップします。
鍛えている筋肉をマッスルコントロールによって意識することで、狙っている部位（対象筋）へ負荷を与えることができます。
そのため、「正しいフォーム」「正しい重量」で、より効果的なトレーニングを行うことが可能です。
また、マッスルコントロールによって効果的に筋肉を肥大させることができれば、さらに増えた筋肉によって、今まで以上にマッスルコントロールがしやすくなります。この循環によってどんどん筋トレの効率が向上していきます。
◆筋トレ初心者は道具を買おう！効率よく鍛える裏技？プロのトレーナーが教えます。
ケガの予防
マッスルコントロールは、ケガの予防にも繋がります。
前述しましたが、マッスルコントロールによって狙った部位（対象筋）のみへ負荷を与えることができ、間違ったフォームで、間違った場所への負荷を与えることが無くなります。
例えば、重い荷物を持ったときなどにぎっくり腰になることがあります。
ぎっくり腰は、腰を支えている筋肉などに急に負荷がかかり損傷することで引き起こされます。
そのため、しゃがんだり重い荷物を持ったりする際に、マッスルコントロールでお腹や背中の筋肉をしっかり意識していれば、急に筋肉に負荷がかかることがないため、ぎっくり腰を防ぐことも可能です。
このように、ぎっくり腰だけではなく様々なシチュエーションにおいて、「今使っている筋肉はどれなのか」ということを意識することで、正しい部位へ負荷を与えることができます。その結果、ケガの予防に繋がります。
▼ケガの予防にはマッサージガンがおすすめ！
◆筋トレでよくある怪我の予防と対策について【プロのトレーナー解説】
ポージングの上達
マッスルコントロールには、ポージングが上達するというメリットもあります。
ボディビルやフィジークなどの大会では、特定の部位の筋肉だけを強調したり動かしたりするマッスルコントロールが必須とまで言われております。
そのため、ポージングを上達させるにはマッスルコントロールが必要不可欠です。
言わば、ボディビルなどのポージングは、マッスルコントロールの究極の形といえます。
ポージングでは、見せたい筋肉をいかに力を入れて迫力を出すかが鍵となります。
◆ポージングの種類＆名前一覧！男性の筋肉を最大限に魅せよう！
マッスルコントロールの方法
マッスルコントロールの方法は以下の通りです。
1.筋肉の力を抜く 2.筋肉を収縮させる 3.リラックスと収縮を繰り返す
方法だけを見ると簡単そうに感じますが、実際にやって見るとなかなか上手くできないものです。
鏡を見ながら、どの筋肉を動かしているのか、確かめながら練習するようにしましょう。
マッスルコントロールの練習をするときは、上記と同じような方法でリラックスと収縮を繰り返しますが、その際のコツがいくつかあります。
・全ての筋肉をリラックスさせる。 ・全ての筋肉が収縮しているか確認する。 ・リラックスしていない、収縮していない部位は特に意識を集中させて動かすようにしましょう。
練習を始めてすぐに出来るようになるわけではありませんが、諦めずにじっくりと時間をかけて練習を積み重ねていくことが重要です。
◆トレーニングジムに鏡がある理由とは！24時間ジム店長が教えます。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、マッスルコントロールとは？筋トレ効率を上げる筋肉への意識について、プロトレーナー解説致しました。
まとめると、下記の通りです。
・マッスルコントロールとは、筋肉をそれぞれの部位ごとに意識的に動かすこと。 ・習得するメリットは、筋トレの効率アップやケガの予防・ポージングの上達などが挙げられます。 ・全身の細かい筋肉まで全てを意識して、リラックスと収縮を繰り返し行うことでマッスルコントロールが上達します。
▼ケガの予防にはマッサージガンがおすすめ！
マッスルコントロールを習得して、より効率の良いトレーニングを目指しましょう。
もしこの記事が参考になったと思った方は是非、高評価＆コメントをお願い致します。
コメント