筋トレによる肉割れの原因と対処法について、皆さんはご存知でしょうか？
肉割れについて、胸や肩の付け根などの皮膚に亀裂のような線ができたことはありませんか？
特に、バルクアップや増量など筋肉が付くほど肉割れを起こす可能性は上がります。
僕自身も数か所できてしまっていて、よく悩んだものです。
「この傷は消えるのか？」
「どうやったら消えるのか」
皆さんも悩んでいると思います。
肉割れは見栄えも良くありませんし、見た目を良くしたいと思いトレーニングしている人からすると天敵です。
ですので、今回はそんなマッチョの肉割れについて詳しく解説致します。
筋トレによる肉割れの原因と対処法についてプロのパーソナルトレーナーが解説します。
筋トレによる肉割れは仕方がない？
筋トレによる肉割れは皮膚が伸びて出来てしまう傷ですので、完治することはありません。
よく外傷（外からの傷）と勘違いをして、絆創膏などで治ると思われる方もおられますが、肉割れは完治することはありません。
ですが、時間の経過とともに薄く見えにくくなっていきます。
僕自身も、急激な体重増加やバルクアップによって肉割れを起こしていますが、そこから数年後には薄くなっていました。
なので、一度伸びてしまうと簡単には治すことはできません。
時間が解決してくれるのを待ちましょう。
◆筋肉は1㎏の違いで見た目が大きく変わる？脂肪との比較について解説しています。
肉割れが起こる原因
肉割れは筋肉量の増加、脂肪量の増加によって起きます。
特に筋トレを始めた初期の頃は身体の成長スピードも非常に速いため、急激に伸びた皮膚が限界を迎えることで肉割れを起こします。
人間の皮膚は「表皮」「真皮」「皮下組織」の3つの層から作られていますが、目に見えている表皮よりも真皮のみが裂けてしまうのです。
外傷（外からの傷）は表皮のみを傷つけますが、真皮のみを傷つける方法は内部からなのです。
つまり、妊娠や成長期、筋肉量の増加や急激な体重増加によって真皮や皮下組織が伸びることで裂けてしまい、肉割れを起こします。
トレーニング歴が長ければ、肉割れも目立ちにくくなっていると思うので、初心者に見られやすい症状とも言われています。
◆筋肉を付けることはデメリット？メリットと合わせてご紹介しています。
肉割れが表れやすい部位
表れやすい部位は「胸と肩の付け根」「内腿」などの筋肉と脂肪が付きやすく、ストレッチされやすい部位に表れます。
胸と肩の付け根では、ベンチプレスやマシンフライなどのストレッチ種目で大きく皮膚が伸びる上に、成長も早い部位ですので、すぐに肉割れを起こしてしまいます。
人によっては食べ過ぎなどの理由から、お腹周りに肉割れを起こす人もいます。
個人差があるので一概に言えませんが、特徴としては「筋肉と脂肪の付きやすい部位」「ストレッチされやすい部位」ということです。
◆筋肉を付けたい、バルクアップしたい方はこの記事をご覧ください。
肉割れの治療方法
肉割れを自宅で簡単に治療することはできません。
なので、肉割れや皮膚の治療を行っている病院やクリニックに行くことが最短です。
金額面や高いという理由や、手術が苦手という方は時間経過でかなり見えなくなるので、問題ないと思います。
対処療法として「保湿」や「栄養バランスの良い食事」を摂取するよう心がけることがありますが、最速で治すことはできません。
最短ですぐに治したいと考える方は、病院に行くことが良いでしょう。
◆トレーニングは超回復で結果が変わる！誰でもわかる超回復についての知識はこちら。
肉割れの予防方法
肉割れを予防するには大きく2つあります。
・保湿クリーム
・栄養バランスの良い食事
一つ一つ詳しく解説していきます。
保湿クリーム
保湿クリームで皮膚に潤いを与えることで、皮膚の柔軟性が上がり、肉割れを起こしにくくすることができます。
また、保湿クリームは普段からの乾燥肌の対策にもなりますのでお勧めです。
肉割れは皮膚の乾燥に弱いので、筋トレ後の保湿を心がけるようにしましょう。
栄養バランスの良い食事
皮膚も人体の一部であり、肌荒れ対策と同様に栄養バランスで改善する可能性があります。
栄養バランスによっては脂肪ばかり付いてしまい、急激な体重増加によって肉割れを起こしますので、筋肉だけを付ける食事を心がけましょう。
◆栄養バランスの良い食事についてはこの記事をご覧下さい。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、マッチョの肉割れは仕方がないのか？について解説致しました。
肉割れは筋肉量や脂肪量の増加によって起こり、筋肉が付けばつくほど肉割れはしやすくなります。
なので、仕方がない部分が大きいです。
肉割れがどうしても気になってしまう方は、保湿クリームで入念な予防を心がけるか、時間経過もしくはクリニックで治療することをオススメ致します。
この記事が参考になったと感じた方は、是非高評価＆コメントをお願い致します。
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