和太鼓の消費カロリーについて、皆さんはご存知でしょうか？
和太鼓は中国より伝わった楽器の1つであり、日本の伝統文化にも取り入れられている楽器でもあります。
最近では太鼓エクササイズとして、ダイエット法として活用されている方法の1つでもあります。
そんな和太鼓ですが、実際に消費カロリーはどの程度なのでしょうか？
また、ダイエットや減量に効果的なのでしょうか？
なので今回は、和太鼓の消費カロリーとは！ダイエットや減量に効果的なのか？徹底解説します！
和太鼓の消費カロリーとは！ダイエットや減量に効果的なのか？徹底解説！
和太鼓の消費カロリーとは？
和太鼓の消費カロリーは、1時間で約473kcalとされています。
消費カロリーはMETSという式を使って計算することができ、体重や運動する時間を入力することで割り出すことができます。
METSの公式：消費カロリー（kcal）＝ METS × 体重（kg）× 時間（h）× 1.05
上述した結果と同じく、一般的な数値である体重60kgの男性が1時間、和太鼓を叩き続けた場合の消費カロリーが下記の通りです。
消費カロリー（kcal）＝ 7.5（METS）× 60（kg）× １（h）× 1.05 ＝ 473kcal/h ※和太鼓は7.5METS（運動強度）に該当します。
和太鼓を1時間連続で叩き続けることは難しいと思いますので、実際はもう少し少なくなると思われます。
ちなみに、他の運動と比較すると下記のようになります。
| 1時間当たりの平均 | 和太鼓 | ジョギング | サイクリング | カラオケ | ヨガ | 階段昇降 |
| 消費カロリー（㎉） | 約473㎉ | 約441㎉ | 約430㎉ | 約180㎉ | 約200㎉ | 約250㎉ |
1時間連続で叩き続けることが難しいとしても、非常に高い消費カロリーであることが分かります。
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和太鼓はダイエットに効果的？
結論から言います。和太鼓はダイエットや減量に効果的と言えるでしょう。
主な理由は、消費カロリーの効率にあります。
前述しましたが、和太鼓の消費カロリーは有酸素運動の代表格であるウォーキングやジョギングと並びます。
体重増減の原則である、「摂取カロリー＜消費カロリー」とするためには、消費カロリーを高める必要があり、和太鼓は消費カロリーを高める運動として最適です。
また、和太鼓は1人で黙々と叩くこともできますが、複数人の方と一緒に音やリズムに合わせて叩くことから、ストレス発散効果などの別の効果も得ることが期待できます。
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和太鼓の豆知識
太鼓は人が最初に作った楽器と言われており、元々は中国から日本へ伝わってきた太鼓が日本でも作られるようになり、日本独自で作られた太鼓が「和太鼓」として広まったとされています。
和太鼓はケヤキの幹を樽型にくり抜いて、そこに牛の皮をひっぱり打ち付けて固定したのが始まりとされています。
ケヤキが使われる理由は、「木目が綺麗であること」「年輪がしっかりと詰まっていること」「硬い木であること」が挙げられています。
特に、和太鼓は、皮を張った太鼓をたたくのではなく、ものを打って情報を伝えるため使われたのが始まりと言われています。皮が張られる太鼓は、既に縄文時代にはあったのではないかと言われています。
参考文献： 全音 和楽器「和太鼓」 : 全音楽譜出版社
和太鼓のメリット
和太鼓を行うことによる3つのメリットについて解説してみましょう。
・消費カロリーが高い ・二の腕を鍛えることが出来る ・ストレス発散
1つ1つ詳しく解説致します。
消費カロリーが高い
和太鼓は他の運動と比較しても高い消費カロリーを誇ります。
和太鼓は叩き方にもよりますが、下半身から上半身までを連動させて叩くため、全身運動に近い動きになり、消費が非常に高い運動となります。
消費カロリーが高い運動のため、ランニング・サイクリング・ウォーキング・階段昇降など、様々な運動がありますが、消費カロリーを高める運動の1つとして取り入れることが出来ます。
特に、上半身の筋肉が主に鍛えられるため、上半身だけかっこよく見せたい男性などにもお勧めとなります。
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二の腕を鍛えることができる
和太鼓を行うことで、二の腕をしっかりと鍛えることができます。
和太鼓はバチを使って叩く動作がメインですので、二の腕の筋肉をしっかりと鍛えることができます。
そのため、男性であれば「たくましい腕」・女性であれば「引き締まった二の腕」に近づくことが出来るでしょう。
特に、女性は普段あまり腕回りを使うことが少ないため、和太鼓を行うことで二の腕を鍛えることが出来るため、おすすめです。
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ストレス発散
和太鼓は通常のダイエット法などとは異なる珍しい運動であるため、ストレス発散にもなります。
和太鼓は叩くことでストレス発散になり、周りの人と一緒に演奏を行うなどもストレス発散の一つになると考えられます。
和太鼓は消費カロリーが多いと述べましたが、ストレスを解消することもダイエット効果を高める要因の一つになりえるため、そういった点でも和太鼓は有効的な方法と考えて活用することができます。
和太鼓のデメリット
和太鼓のデメリットについて、大きく2点ご紹介いたします。
・できる環境が少ない
・管理が難しい
こちらも1つ1つ詳しく解説致します。
できる環境が少ない
和太鼓を行える環境が少ないという点がデメリットと言えます。
和太鼓を扱うには、和太鼓を演奏可能な場所へ行かなければなりませんし、自身で和太鼓を買うにはコストがかかりすぎてしまいます。
そもそも演奏可能な場所は全国どこでもあるわけではないため、探すのにも苦労するかもしれません。
そういった点を考えると、和太鼓を行うまでのハードルは高くなってしまいます。
管理が難しい
和太鼓は購入する場合は、管理が難しいという点もデメリットと言わざるをえないでしょう。
和太鼓で使われている牛皮は湿気に弱いため、管理する際の湿度の調整には十分に気をつけなければなりません。
管理の難しさもデメリットと言わざるをえないでしょう。
和太鼓の注意事項
最後に、和太鼓の注意事項について2つ解説致します。
無理のないペースで行う
和太鼓を行う時は、無理のないペースで行うことを意識しましょう。
初めてやる際に張り切りすぎてしまうと、最悪の場合は関節などを痛めてしまったりする可能性があります。
どのトレーニングにおいても共有して言えることですが、初めのうちは無理をせず「6割7割程度」から行い、体が慣れてきたら徐々にその強度を上げていくようにしましょう。
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継続して取り組む意識を持つ
こちらもどのトレーニングやダイエット法においても共通して言えることですが、継続して取り組む意識を持つようにしましょう。
何事も最初は頑張ろうと思う気持ちが高い場合がありますが、その気持ちは徐々に低くなってしまいます。
これは致し方のないことではありますが、なるべく長い期間継続して取り組む意識を持つことが大切です。
何事も短時間で成果が出ることは珍しいものですので、長期的に継続して努力できるよう心がけてください。
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まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、和太鼓の消費カロリーとは！ダイエットや減量に効果的なのか？徹底解説します。
和太鼓の消費カロリーは、1時間で約473kcalとされています。
なので、和太鼓はダイエットや減量に効果的と言えるでしょう。
また、和太鼓を行うメリットについてご説明させて頂きました。
・消費カロリーが高い ・二の腕を鍛えることが出来る ・ストレス発散
ですが、できる環境が少ないことなどのデメリットもありますので、うまく活用できる方にお勧めとなります。
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ちなみに、他の運動と比較すると下記のようになります。
| 1時間当たりの平均 | 和太鼓 | ジョギング | サイクリング | カラオケ | ヨガ | 階段昇降 |
| 消費カロリー（㎉） | 約473㎉ | 約441㎉ | 約430㎉ | 約180㎉ | 約200㎉ | 約250㎉ |
なので、消費カロリーが高いという点から、ダイエットにおける1つの方法として活用頂ければと思います。
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