皆さんは、ステアクライマーについてご存知でしょうか？
最近では導入されている店舗も増えている有酸素マシンで、通称「無限階段」です。
筋トレ系YouTuberの「JIN」「ぷろたん」さんなどが活動していた「y4gym」で取り上げられていたりすることで、認知度が高いマシンとなっています。
Instagramでも見かけたことがあるのではないでしょうか？階段を永遠とその場で上っているマシンです。
ですが、そのステアクライマーですが、実際どの程度の消費カロリーなのでしょうか？
また、具体的な効果やメリットは何なのでしょうか？
なので今回は、ステアクライマーの効果とは！無限階段の消費カロリーなどダイエット効果について徹底解説致します。
ステアクライマーの効果とは！無限階段の消費カロリーなどダイエット効果について徹底解説！
ステアクライマーとは
ステアクライマーは、有酸素運動マシンの一種で、階段のようなステップのあるマシンです。
階段を「延々と繰り返し階段を上り下りできる」というのがステアクライマーの特徴です。別名「無限階段」と呼ばれることもあります。
ステアクライマーは、言ってしまえば階段をひたすら登るだけですから、ランニングマシンなどのような激しいトレーニングというよりは、ゆったりとした動作のトレーニングです。
ステアクライマーを使用することで、下半身の筋肉、特にお尻から膝あたりの筋肉と体幹を効率的に鍛えることができ、ダイエットにも効果があります。
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ステアクライマーの消費カロリー
ステアクライマーは、登山と同じレベルのトレーニングであると言えます。
例えば、体重50kgの人が1時間ステアクライマーをしたとします。
登山（0〜4.1kgの荷物）の運動強度は6.5Mets（メッツ）ですから、以下の公式に当てはめると、ステアクライマーの消費カロリーは以下のように計算できます。
Mets × 体重（kg） × 時間 × 1.05 = 消費カロリー つまり⇒6.5 × 50 × 1 × 1.05 = 341㎉
すなわち、50kgの人が1時間ステアクライマーをした場合、約340kcalを消費できるということです。
同じく体重が50kgのひとがウォーキングを1時間した場合の消費カロリーは158kcalですので、ステアクライマーを使用すれば約2倍のカロリーを消費できるのです。
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ステアクライマーのメリット
ステアクライマーのメリットとしては、大きく3つあります。
・下半身の筋肉を鍛えられる
・体幹を鍛えることができる
・体に負担をかけずに有酸素運動ができる
1つ1つ解説していきます。
下半身の筋肉を鍛えられる
ステアクライマーでは、下半身の筋肉を鍛えることができます。
階段を登る動作では、主に股関節から膝にかけてを大きく動かしますので、お尻の筋肉である臀筋（でんきん）や大腿四頭筋、ハムストリングスなどを効果的に鍛えることができます。
中でも、大腿四頭筋は体の中でも最も大きな筋肉であり、激しい動きでなくても大きな筋肉をたくさん動かすため、心拍数は自然と上昇し、心肺機能の向上にも効果が期待できます。
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体幹を鍛えることができる
ステアクライマーは、体幹を鍛えることにも向いています。
マシンには手すりがついていますが、手すりを使わずにステアクライマーを使用すると、バランスを保つために腹筋などお腹周りの筋肉も鍛えられます。
お腹周りの筋肉が鍛えられると、自然と体幹が鍛えられ、姿勢も良くなるのでお勧めです。
体に負荷をかけずに有酸素運動ができる
ステアクライマーは、他と比べて体に掛かる負荷が少ないトレーニングです。
先述したとおり、ステアクライマーはウォーキングの2倍のカロリーを消費しますが、ランニングなどに比べると足や関節にかかる衝撃はかなり小さいのです。
ステアクライマーは、高い運動効果があることに加えて体への負荷が少ないため、長いスパンで取り組むことのできるトレーニングなのです。
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ステアクライマーのデメリット
ステアクライマーのデメリットとしては、「ステアクライマーを置いてあるジムが多くない」ということが挙げられます。
似ているマシンで、左右のペダルに足を置いて交互に踏み込むような運動ができる「ステッパー」がありますが、ステアクライマーを設置しているジムは多くありません。
近年ではかなり導入している店舗も増えておりますが、まだまだ少ないのが現状です。
そのため、自宅や職場の近くのジムにない可能性もあり、トレーニングしたくてもできない場合があります。
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おすすめの使用時間
ステアクライマーの使用時間としては、初心者の方はまず「5〜10分程度」の短い時間から始めるのがおすすめです。
ステアクライマーは緩やかな動きである上に、体への負荷が少ないトレーニングですが、激しい動きでなくとも体に疲労は溜まっていきます。
そのため、無理に長時間トレーニングを続けることは避け、自分のペースで継続できるようにしましょう。
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ステアクライマーの注意点
ステアクライマーの注意点としては、大きく3つです。
・手すりにしがみつかない
・足裏全体をつける
・背筋をまっすぐにする
こちらも1つ1つ解説していきます。
手すりにしがみつかない
手すりにはしがみつかず、手を添える程度にしましょう。
手すりを強く握ってしまいがちですが、そうすると下半身にかかる体重が減ってしまい、せっかくの効果も半減してしまいます。
効果的にトレーニングするためにも、手すりにはしがみつかないのがポイントです。
足裏全体をつける
ステアクライマーには、足裏全てをステップと付ける意識をしましょう。
階段を上る動作は、どうしてもつま先だけでかかとが浮いた状態になってしまいますが、それではふくらはぎに余計な負担をかけてしまい、怪我の原因にもなります。
足裏をしっかりとつけることで、より多くの筋肉を動かすこともできるため、ステアクライマーの硬貨も高めることができます。
背筋をまっすぐにする
ステアクライマーを使用する上で、背筋が曲がらないようにすることも重要です。
先述しましたが、手すりにしがみつこうとするとどうしても背筋が曲がってしまいますので、体幹を鍛えるためには、背筋を伸ばし正しい姿勢でトレーニングする必要があります。
トレーニングの効果を最大限まで引き出すためにも、背筋を真っ直ぐにして手すりを強く握らないように心がけましょう。
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まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、ステアクライマーの効果とは！無限階段の消費カロリーなどダイエット効果について徹底解説しました。
まとめると、下記のポイントになります。
・ステアクライマーは、階段を登るような動作ができる有酸素運動マシンで、消費カロリーはウォーキングの2倍です。
・ステアクライマーのメリットには、下半身を集中して鍛えられることや体幹の強化ができること、体に負荷をかけずに有酸素運動ができることなどがあります。
・ステアクライマーを使用する際は、手すりを強く握らず、姿勢をまっすぐにすることを意識する必要があります。また、つま先だけでなく足裏全体をつけることを意識します。
・ステアクライマーは、激しい運動をすることなくたくさんのカロリーを消費できます。
また、お尻の筋肉などの下半身の筋肉も鍛えられるため、下半身のダイエットやシェイプアップにも効果的です。
ステアクライマーは運動があまり得意でない方や初心者の方にもぴったりで、おすすめのトレーニングですので、是非活用してみましょう！
最後に、筋肉を付ける方法やバルクアップについての知識や考え、経験などの全てをご紹介すると、あまりにも長すぎるため、基礎的な要点をお伝えしました。
noteでは、
「具体的な食事の頻度、メニュー内容、意識している事」
「筋トレの具体的メニュー、トレーニング理論、部位分けや重量設定など」
「体のケアの具体的方法、心掛けていること」
などなど、より詳細なところまでご紹介しています。
以下リンクです。
このnoteは、バルクアップ・増量や筋力アップを成功させて欲しい思いにこだわっております。
ですので、ダイエットを目的としている方、細身になりたい方は購入しないでください。
「筋肉を付けたい」「食べても体重が増えない方」「デカくなりたい方」「力強くなりたい方」等の方には必ず有益です。
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