エクササイズバンドの使い方や効果について、皆さんはご存知でしょうか？
エクササイズバンドとは、ゴムの張力で筋肉に刺激を与えるトレーニングツールの一つであり、自宅で場所をとらずにトレーニングができる便利なトレーニング用品として有名です。
太ももにバンドを巻き付け、足を開いてトレーニングしている方を見たことがあると思います。
そんなエクササイズバンドですが、具体的にどのような使い方をしたらよいのでしょうか？
また、おすすめ商品や効果は何があるのでしょうか？
なので今回は、エクササイズバンドの使い方とは！オススメ３商品と、効果やメリットについてプロトレーナーが解説します！
エクササイズバンドの使い方とは！オススメ３商品と、効果やメリットについてプロトレーナーが解説します！
エクササイズバンドの使い方とは
エクササイズバンドとは、ゴムの張力で筋肉に刺激を与えるトレーニングツールの一つであり、自宅で場所をとらずにトレーニングができる便利なトレーニング用品です。
エクササイズバンドにはゴム製と布製と作られている素材の違いがあったり、細長いチューブ状のものや平たいフープ状のものなど形状が違うものがあり、それによって使い方が変わります。
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細長いチューブ状のエクササイズバンド
細長いチューブ状のエクササイズバンドは、一本のゴムチューブでできており、柱やテーブルなどの脚の部分、手すりなどに引っ掛けた状態で両端を持ってトレーニングすることができます。
他にも自分の足裏にチューブを引っ掛けて引くことで背中のトレーニングができたり、立位でチューブを踏んでチューブを引くことで肩や腕などのトレーニングができたりします。
また、強度も数種類あるので「大きな負荷をかけやすいものは脚や背中のトレーニング」「腕や肩などは軽めの強度のチューブでしっかりと効かせる」などといった使い方が可能です。
平たいフープ状のエクササイズバンド
フープ状の平たいゴムでできているバンドで、フープの中に手や足を入れて広げる運動やフープを引っ掛けて引く運動などができます。
特に女性がお尻を鍛える際に最もよく使われるエクササイズバンドです。
こちらもゴム製のものと布製のものがあり、ゴム製のものは強度がより細かく分けられていて、強度の調整ができるのが良い点です。
布製の場合は、強度が段階的にしか分けられていませんが、非常に丈夫であるため長持ちします。
また、着用した状態で動いてもずれたり丸まったりすることがないため、使いやすさも良いです。
エクササイズバンドの効果
エクササイズバンドを使って鍛えることで得られるおすすめの効果は、大きく2つあります。
・ヒップアップ効果、美脚効果
・肩、腕等の発達
1つ1つ詳しく解説していきます。
ヒップアップ効果、美脚効果
エクササイズバンドを使うことで、「ヒップアップ・美脚」効果が期待できます。
フープ状のエクササイズバンドは、スクワットやキックバック、クラムシェルなどのお尻や足のトレーニングで使うことができます。
通常のスクワットなどでは大腿四頭筋（ふともも）が鍛えられやすく、お尻を鍛えている実感がない方が多いと思います。
ですが、両足の外側にバンドを潜るような形で付け、足を開くことで常に足を開こうとする筋肉である大殿筋（お尻）が鍛えられている状態になります。
そのため、その状態でスクワットなどを行うことで刺激が狙った部位（お尻）に入りやすくなり、効率よく筋肉が引き締まり、引き締まった脚やヒップアップ効果を得ることができます。
肩、腕等の発達
エクササイズバンドは、「肩や腕」を鍛えるにも効果的です。
特に、長細いチューブ状のエクササイズバンドは「肩・腕」を鍛えるには最適です。
そのため最後の追い込みや、パンプアップなどで使用されることが多くあります。
肩はフロント（前）、サイド（横）、リア（後ろ）、腕は上腕二頭筋（ちからこぶ）、上腕三頭筋（二の腕）と分けることができますが、チューブを踏む、またはどこかに引っ掛けた状態で引く方向を変えることで、どの部位にも効かせることができます。
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おすすめのエクササイズバンド３選
おすすめのエクササイズバンドを3選ご紹介します。
STEADY公式 エクササイズバンド 強度別3本Set
この商品は布製ですので、強度が段階的にしか分けられていませんが、非常に丈夫で長持ちします。
この商品の最大の特徴として、大きく５つあります。
①滑り止めが付いている
②つなぎ目が完全にフラットで違和感がない
③収納袋付きで持ち運びが簡単
④高品質マテリアルバンドで耐久性に優れている
⑤世界標準の安全性試験に合格している
価格は上がりますが、耐久性、装着感のどれをとっても最高な商品です。
エクササイズバンド ヨガバンド バンド 強度別5本セット
こちらはゴム製の商品ですので、強度が５段階と細かい強度調整が可能です。
腕や肩など軽めの負荷でしっかりと効かせたい場合は、ライトなエクササイズバンドを使用し、高い負荷をかけて行いたい足やお尻、背中のトレーニングはヘビーを使用するなど、細かな鍛え分けが可能です。
ゴム製のため価格も布製よりも安価で購入ができるため、トレーニング初心者の方でも購入しやすいのもおすすめの一つです。
STFuture トレーニングチューブ エクササイズバンド 低 中 高 3個セット
こちらも布製のエクササイズバンドで、強度が３段階と少ないですが非常に丈夫で長持ちします。
滑り止めがついているのでトレーニング時にずれる心配もなく、耐久性や安全性も非常に高い商品です。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、エクササイズバンドの使い方とは！オススメ３商品と、効果やメリットについてプロトレーナーが解説しました。
エクササイズバンドは、ジムに行かなくても自宅で全身をトレーニングできるおすすめのトレーニング用品です。
主にゴム製と布製に分かれており、ゴム製は、安価で強度が細かく分かれているので、強度の微調整が可能です。
布製は価格はゴム製よりもやや高めですが、その分耐久性に優れており、安全性も高かいためトレーニングを安心して行うことができます。
また、ゴム製のエクササイズバンドは動くと丸まり付けている場所がずれてしまうという欠点がありますが、布製は滑り止めがついてるのでトレーニング中にずれることがありません。
エクササイズバンドは、ヒップアップや美脚を作るためのトレーニングに効果的であり、肩や腕のトレーニングを行うことも可能です。
フープ状をうまく利用し、中に手や足を入れて開く動作を行なったり、どこかに引っ掛けた状態で引っ張る動きをしたりすることで、さまざまな場所を鍛えることができます。
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是非、エクササイズバンドを使用して、より効果的なトレーニングを行いましょう！
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