ピザのカロリーは高いのか？具体的な栄養やダイエット中でも食べる方法について、皆さんはご存知でしょうか？？
ダイエットの天敵としてのイメージが非常に強い「ピザ」は、高カロリーであるため食べてはいけないものだと考えている方が大半であると思います。
ですが、カロリー計算や栄養バランスを考えればダイエット中であってもピザを食べることができるのです。
なので今回は、ピザのカロリーは高い？具体的な栄養やダイエット中でも食べる方法についてプロトレーナーが解説します！
ピザのカロリーは高い？具体的な栄養やダイエット中でも食べる方法についてプロトレーナーが解説します！
ピザのカロリーは高いのか？
ピザは基本的にカロリーが高いものというイメージがあると思いますが、実際にどのくらいのカロリーであるのか、サイズ別に簡単にご紹介致します。
Sサイズ（1人分の大きさ）
Sサイズのピザは、約608kcalとされており、1ピース（4分の1）の場合は約152kcalとなります。
※Sサイズは1人分のピザの大きさとされています。
Mサイズ（２〜３人分の大きさ）
Mサイズのピザは、約1,176kcalであり1ピース（8分の1）の場合は約147kcalになります。
※Mサイズは大人２〜３人分の量に相当する大きさとされています。
Lサイズ（4〜5人分の大きさ）
Lサイズのピザは、約2,280kcalであり1ピース（12分の1）の場合は約190kcalとされています。
※Lサイズは大人4〜5人分とかなり大きなサイズのピザです。
ピザ1枚のカロリーはかなり多くなっていますが、1ピースで計算するとそこまでカロリーは多くないことがわかります。
ピザの具体的な栄養成分３選
ここでは、ピザの具体的な栄養成分について「有名な３種類」についてご紹介致します。
マルゲリータ
マルゲリータは100gあたり約311kcalです。
カロリー：約311㎉（100gあたり）
たんぱく質：11.3g
脂質：15.2g
炭水化物：31.8g
ビタミンE、K、B12が多く、ナトリウムやカルシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。
もちろん高カロリーな食品ですので、食べる際は工夫が必要になります。
ペスカトーレ
ペスカトーレは100gあたり約234kcalのカロリーがあります。
カロリー：約234㎉（100gあたり）
たんぱく質は12.4g
脂質は10.4g
炭水化物は21.8g
ビタミンでは、ビタミンB12の含有量が多いという特徴があり、ミネラルではナトリウム、カルシウム、リンの含有量が比較的多くなっています。
マルゲリータと比べると炭水化物や脂質の含有量が少ないため、カロリーがやや低くヘルシーなピザと言えます。
マリナーラ
マリナーラは、100gあたり約143kcalのカロリーがあります。
カロリー：約143㎉（100gあたり）
たんぱく質：4.2g
炭水化物：23.2g
脂質：3.9g
マリナーラはピザの中でもカロリーが低いという点が特徴です。
特に脂質の含有量が少ないため、カロリーも低くなっていると考えることができます。
ピザをダイエット中でも食べる方法
ピザをダイエット中でも食べる方法として、大きく3つのポイントについてご紹介致します。
▼サプリも併用することでより気楽にピザを食べることができます。
生地の調整
まずは「生地」を調整することでカロリーを抑えることができます。
ピザの生地は味によって薄いものから分厚いものまで、種類が豊富にありますので、ダイエット中に食べるのであれば、分厚いものよりも薄いものを選ぶと良いでしょう。
一般的にはパン生地で分厚いものが多いですが、これは食べた時に満腹感を得やすいため、分厚い生地のピザが主流になっています。
しかし、分厚い生地はカロリーが高くなるというデメリットがあり、ダイエット中には不向きです。
生地が薄くクリスピーなピザにすると、分厚い生地のピザに比べて1〜2割程度のカロリーを抑えることができますので、ダイエット中はなるべく摂取カロリーを抑えるためにも生地が薄いものをチョイスしましょう。
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具材の調整
ピザの具材を調整することで、ダイエット中でもピザを食べることができます。
ピザの定番具材である「ソーセージ」や「サラミ」はカロリーが高いため、鶏むね肉やシーフードなどのヘルシーな具材にすると摂取カロリーを抑えることができます。
照り焼きチキンなどは砂糖やみりんといった調味料が使われているため、避けた方が良いでしょう。
また、野菜などを多く使っているピザは、ヘルシーかつビタミンやミネラル、食物繊維など、ダイエット中に摂取したい栄養素が多く含まれていますので、具材を調整することでダイエット中でも食べることができます。
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ソースや調味料の調整
ピザのソースや調味料を調整することでも、ダイエット中でもピザを食べることができます。
マヨネーズやチーズなどが多く使われているピザは、非常にカロリーが高いためダイエット中ではオススメできません。
トマトソース系のピザであれば比較的カロリーが低く、上に乗っている具材もシーフードやチキンなどヘルシーなものが多いので、そういったピザを選ぶようにしましょう。
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ピザを食べる注意点
ダイエット中にピザを食べる注意点として、「食べる量」「ピザの種類」に気をつけることが大切です。
どれほど低カロリーのピザを食べたとしても、丸々1枚などを食べてしまうとカロリーの過剰摂取に繋がってしまいます。
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前述ではピザのカロリーは１ピース程度や内容に意識すれば食べることができるとご紹介しておりますが、ベースとしてピザは高カロリーな食品です。
だからこそ、ピザの種類にもよりますが1度に食べるカロリーを決め、それにあった量を選択し食べることが大切です。
また、食べる量を増やしたいのであれば「ピザの種類」を工夫する必要があります。
ピザの種類によって、1ピースでもかなりのカロリーの違いがありますので、なるべく多くの量を食べたいのであれば、ヘルシーな具材、ソースを使用したピザを選んで食べるべきでしょう。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、ピザのカロリーは高い？具体的な栄養やダイエット中でも食べる方法についてプロトレーナーが解説しました。
前提として、「ピザは基本的にカロリーが高い料理」であるという認識を持っておいて間違いありません。
可能であれば食べないことが望ましいですが、どうしてもダイエット中にピザが食べたいのであれば、「ピザの種類」や「生地・具材・ソースや調味料」、「食べる量」に注意すると良いです。
トマトソース系のピザはヘルシーかつ乗っている具材もヘルシーで高タンパクなものが多いので、それらをチョイスするとダイエット中でもピザを楽しむことができます。
また、ピザの種類によって1ピースあたりのカロリーも違うため、各ピザのカロリーを調べた上で、1度に食べられるカロリーの範囲内で収まるものを選べば問題はありません。
ダイエット中でも工夫次第で「ピザ」を食べることは可能ですが、最も良いのは「ピザ」を食べたいと思うことがないような食事を常に取り続けることです。
たまにチートデイなどで食べれば十分と思えるような食生活を送ることがダイエットでは大切ですので、普段の食事から気をつけていきましょう。
▼サプリも併用することでより気楽にピザを食べることができます。
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