筋トレに最適なパンケーキである「プロテインパンケーキ」の栄養や効果について、皆さんはご存知でしょうか？
トレーニーの方はご存知かもしれませんが、昨今話題となっているプロテインパンケーキとは、プロテインを中へ入れて焼いて仕上げたパンケーキのことです。
筋トレに最適と言われ、たんぱく質も豊富なために愛用されているプロテインパンケーキですが、よく疑問に持たれると思います。
・食べて太らないの？
・なんでプロテインパンケーキは筋トレに良いの？
・どんな栄養があるの？
色んな疑問があり、実際にジムでも良くお問い合わせのある質問です。
なので、今回は筋トレに最適なパンケーキ？プロテインパンケーキについて栄養や効果まで詳しく解説致します！
筋トレに最適なパンケーキ？プロテインパンケーキについて栄養や効果まで詳しく解説！
プロテインパンケーキが筋トレに最適な理由
プロテインパンケーキのメリットは、大きく3つあります。
・高タンパク質
・低脂質
・減量中でも食べれる
一つ一つ見ていきましょう。
高タンパク質
プロテインパンケーキは高タンパク質で、一枚食べることによってささみだと4本近いタンパク質を摂取することができます。
およそ50グラムのタンパク質が配合されていますが、一枚でささみ数本を食べるのと同じならば効率がいいといえます。
おやつ感覚でトレーニング後などで食べることによって、筋肉にも着実に効果を発揮することでしょう。
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低脂質
非常にタンパク質が多く含まれているプロテインパンケーキですが、脂質については非常に少なくなっています。
様々なプロテインパンケーキが販売されていますが、タンパク質が50グラム前後入っている一方で、脂質は1グラムに満たない量が含まれています。
一般的なパンケーキと比較すると、脂質は半分程度となっており、炭水化物も白米などと比較しても少なく、健康的なスイーツと言えるでしょう。
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減量中でも食べれる
トレーニングで体重を絞ったり筋力をアップさせていきながら、スイーツなどを食べてしまうと脂質によって太ってしまうこともあります。
しかしプロテインパンケーキは脂質が少ないこともあり、食事制限をしていても安心して食べられます。また、プロテインパンケーキはタンパク質が多く含まれていて、健康的に減量を行うことが期待できます。
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プロテインパンケーキは食べるとお腹に徐々に溜まっていくので、空腹感を満たしてくれます。膨張していく感覚も食べると感じるので、間食を避けることも期待できます。
これらの理由からプロテインパンケーキはダイエットに効果的で、減量中に食べても問題ありません。
プロテインパンケーキの栄養
一般的なプロテインパンケーキ1枚あたりに含まれている、成分と栄養値は以下となっています。
・エネルギー：300～400kcal
・タンパク質：30～50g
・脂質：3g～5g
・炭水化物：20g～30g
高タンパク質で脂質が少ないプロテインパンケーキですが、その他の栄養も豊富に入っているので安心です。
プロテインパンケーキは脂質が少ない中、筋肉を作り出すタンパク質が多いのでトレーニング後やダイエット中に食べても影響は特に出ません。
定期的に運動を行っていこうと考えていく時に、タンパク質は非常に重要です。
例えば、体重60キロならばタンパク質が70グラム程度必要ですが、プロテインパンケーキによって多くのタンパク質を摂り入れることができます。
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プロテインパンケーキの食べるタイミング
筋トレにおける理想の摂取タイミングは、「朝」「筋トレ中」「筋トレ後」「寝る前」の4つです。
朝
朝は最もエネルギーが不足している時間になります。
夜寝ている間に身体の回復にエネルギーを使用しているため、朝にエネルギーを摂取することが必要です。
エネルギーが不足していると筋分解（カタボリック）に繋がるので、たんぱく質を摂取しましょう。
筋トレ中
筋トレ中はエネルギーが絶えず消費されています。
筋肉を稼働させるたびにエネルギーを消費するので、筋トレ中も筋分解が起こり始めます。
筋分解を防止するため、よくBCAAなどのアミノ酸を筋トレ中に摂取することが主流です。
筋トレ後
筋トレ後はエネルギーを使い切っていますので、エネルギーを身体が欲している一番のタイミングです。※通称ゴールデンタイムと言われています。
エネルギーが枯渇しているので、たんぱく質の摂取も必要ですが炭水化物の摂取も忘れずに行いましょう。
寝る前
睡眠時は体が回復する時間です。
エネルギーを使用して回復するので、寝る前にエネルギーを入れてあげることが必要です。
筋トレによる筋肉の損傷においても、睡眠時に回復しますのでしっかりたんぱく質を補給して回復する準備を整えてあげましょう。
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プロテインパンケーキの注意点
プロテインパンケーキを食べる時にパサパサしていたり、スイーツで食べるパンケーキと比べて甘くない点は理解しておきましょう。
あくまでもプロテインが配合されていて、甘みとなる砂糖などの余分なカロリーはほとんど入っていません。
アレンジをしながら日々プロテインパンケーキを美味しく食べれるように食べないと、パサパサ感から嫌になってしまう可能性があるので注意が必要です。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、筋トレに最適なパンケーキ？プロテインパンケーキについて栄養や効果まで詳しく解説致しました。
まとめると、プロテインパンケーキのメリットは、大きく3つあります。
・高タンパク質 ・低脂質 ・減量中でも食べれる
プロテインパンケーキは空腹感を満たしてくれるので、食事制限を行っていても問題ありません。
炭水化物や脂質が少ないため、食べていても太ることはありません。
しかし、食感はプロテインパンケーキだとパサパサしていることがあるので、アレンジも検討しながら日々食べるようにしましょう。
もしこの記事が参考になったと思った方は是非、高評価＆コメントをお願い致します。
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