筋トレにおすすめのコーヒー4選を、効果や脂肪燃焼効果の解説と合わせてご紹介致します！
よく筋トレ前にコーヒーを飲む方を見かけると思いますが、脂肪燃焼を狙ってのことです。
他にも脂肪燃焼以外にも覚醒作用を狙って飲む方もおられたりと、筋トレ前のコーヒーは筋トレする人にとって愛されているものなのです。
そんな皆さんに、僕自身がおすすめするコーヒーを4選についてご紹介させて頂きます。
なので今回は、筋トレにおすすめのコーヒー4選！効果や脂肪燃焼効果についてトレーナーが解説します。
筋トレにおすすめのコーヒー4選！効果や脂肪燃焼効果についてトレーナーが解説します。
コーヒーの効果
コーヒーには多く3つの効果があります。
①脂肪燃焼効果
②覚醒作用
③疲労回復効果一つ一つ詳しく解説していきます。
①脂肪燃焼効果
コーヒーに含まれるカフェインには脂肪燃焼効果があります。
カフェインを摂取することで、交感神経が活性化し、アドレナリンが分泌されます。
するとアドレナリンによって脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。
その結果、脂肪燃焼効果があるとされており、ダイエットや減量を目指す方にはおすすめとなっています。
◆必ず知っておきたい原理原則についてはこの記事をご覧ください。
②覚醒作用
カフェインには脂肪燃焼効果のほかに、覚醒作用があります。
コーヒーを摂取することでカフェインによって交感神経が刺激され、身体を覚醒させます。
主に30分から40分ほどを目安に作用が始まると言われておりますので、筋トレ30分前ごろに摂取することがポピュラーとなっております。
筋トレ前にコーヒーを飲んでいる人がいるのはこのためです！
③疲労回復効果
カフェインには疲労回復効果もあるとされています。
カフェインによって、脳が疲労を感じることを阻害し、眠気などを取り払います。
疲労を感じにくくなるので、普段よりも高いパフォーマンスが発揮できるようになります。
試合前にカフェインを摂取し、覚醒させてたり、パフォーマンスを高めるために摂取する方も多いです。
コーヒーの注意点
コーヒーを摂取するにあたって「カフェイン中毒」には注意が必要です。
コーヒーには100mlあたり60㎎のカフェインが含まれています。
※豆の種類や抽出量によって変化します。
・健康な成人は最大400 mg/日(コーヒーをマグカップ（237 ml入り）で約３杯)までとする。
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html#:~:text=%E3%83%BB%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%81%AA%E6%88%90%E4%BA%BA%E3%81%AF%E6%9C%80%E5%A4%A7,%EF%BC%92%E6%9D%AF)%E3%81%BE%E3%81%A7%E3%81%A8%E3%81%99%E3%82%8B%E3%80%82
・カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は最大300 mg/日(マグカップで約２杯)までとする。
厚生労働省より、一日に摂取できる目安として、400㎎とされておりますので、約650mlほどが上限となります。
コーヒー以外にも紅茶や麦茶にもカフェインは含まれているため、摂取量には注意が必要です。
おすすめのコーヒー4選
今回は僕がお勧めする厳選4選のコーヒーをご紹介いたします。
・フィットネスコーヒー FITNESS COFFEE® 250g（グラインド豆）
・チャコールバターコーヒー
・珈琲calima
・TOKYO COFFEE
一つ一つ詳しくご紹介していきます。
フィットネスコーヒー FITNESS COFFEE® 250g（グラインド豆）
まず初めにご紹介するのは「フィットネスコーヒー FITNESS COFFEE® 250g（グラインド豆）」です。
こちらは、緑茶の3倍もの「ポリフェノール」を含んでおり、抗酸化作用に期待することができます。
ポリフェノールは、ほとんどの植物に存在する苦味や色素の成分で、自然界に5,000種類以上あると言われています。ポリフェノールは抗酸化作用が強く、活性酸素などの有害物質を無害な物質に変える作用があり、動脈硬化など生活習慣病の予防に役立ちます。
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shokuhin-seibun/polyphenol.html#:~:text=%E3%83%9D%E3%83%AA%E3%83%95%E3%82%A7%E3%83%8E%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%81%A8%E3%81%AF,%E3%81%AE%E4%BA%88%E9%98%B2%E3%81%AB%E5%BD%B9%E7%AB%8B%E3%81%A1%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
この抗酸化作用については、令和の栄養学「大七栄養素」と呼ばれる「ファイトケミカル」と同じ作用であり、近年注目されております。
◆ファイトケミカルについてより詳しく解説している記事はこちら
珈琲calima
次にご紹介するのが「珈琲calima」のコーヒーです。
こちらは圧倒的に「苦み」「えぐみ」が少なく、砂糖もいらないほど飲みやすいコーヒーとなっています。
コーヒーの脂肪燃焼効果を期待し、苦手なコーヒーにチャレンジする方も多いですが、砂糖を入れてしまってはいけません。そんな方には非常に飲みやすいコーヒーとなっています。
筋トレをこれから頑張る初心者の方などにお勧めの良質なコーヒーとなります。
チャコールバターコーヒー
次にご紹介するのが「チャコールバターコーヒー」です。
こちらは筋トレ界隈でもポピュラーな「MCTオイル」「イヌリン（食物繊維）」が多く含まれており、良質な脂質の摂取や、血糖値の急な上昇を抑える効果があります。
MCTオイルとは通称、「中鎖脂肪酸油＝ＭＣＴ：Medium Chain Triglyceride）」と呼ばれ、すぐに消化吸収されることでエネルギーに変わる特性があり、すぐに肝臓によって分解されるので、筋トレに向いております。
イヌリンは通称、食物繊維であり、そのなかでもこのチャコールバターコーヒーは水溶性食物繊維を含んでいますので、血糖値の急な上昇を抑え、ダイエット効果にも期待されます。
◆食物繊維について詳しく解説している記事はこちら。
TOKYO COFFEE
次にご紹介するのが「TOKYO COFFEE」のコーヒーです。
こちらは、「オーガニックコーヒー」として、化学物質を一切使用せずに作られており、健康面にも配慮されています。
つまり、味が美味しいだけではなく、体や環境への影響の観点からも最も良いとされているので、新鮮なコーヒーから栄養を摂り、「健康を目指す方」にはオススメのコーヒーになります。
まとめ
いかがでしょうか。
今回は、筋トレにおすすめのコーヒー4選！効果や脂肪燃焼効果についてトレーナーが解説しました。
まとめると下記の通りになります。
コーヒーを摂取することで期待できる効果として、
①脂肪燃焼効果
②覚醒作用
③疲労回復効果があり、主に筋トレをする人にとってダイエットや脂肪燃焼を目的として摂取する方が多いです。
ですが、注意点としてカフェインの摂取量には気を付けなければいけませんので、脂肪燃焼を考えて飲み過ぎることの無いようにしましょう。
この記事が参考になったと思った方は是非、高評価とコメントをお願い致します！
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