筋トレも炭水化物抜きもしているのに痩せない原因について、皆さんはご存知でしょうか?
よく筋トレしている方で炭水化物を抜いて身体を引き締める人を見かけたり聞いたことがあると思います。
テレビなどでも炭水化物を抜いて痩せたビフォーアフターなど、あらゆる場面で炭水化物抜きダイエットなど知っていると思います。
ですが、「実際にやってみたけど思うように痩せない方」や「筋肉も減ってしまった方」など様々な失敗例を僕の店舗では伺います。
なので、今回は「筋トレして炭水化物を抜いているのに痩せない原因」について解説致します。
筋トレも炭水化物抜きもしているのに痩せない原因について、プロのトレーナーが教えます。
炭水化物抜きで痩せない原因とは
結論から先に述べると、
①正しく炭水化物を制限できていない。
②筋肉まで同時に痩せてしまい、基礎代謝が下がってしまっている。
この状態の2つが考えられます。
一つ一つ詳しく解説していきます。
①正しく炭水化物を制限できていない
炭水化物を制限する目的には大きく2つあります。
一つはケトジェニックダイエットというダイエット法で、炭水化物を制限することで脂肪からエネルギーに変換する身体を作るものです。
ケトジェニックとは、ケトン体を肝臓で作り出して、脳などのエネルギー源として働かせる状態のことです。この「ケトン体」は実は体脂肪を燃やして作られます。
しかし、現代の食事は、ご飯や麺、パンなどの炭水化物が主食になっているため、エネルギーは糖質(炭水化物を分解したもの)から作られるようになっているのです。このように、糖質をエネルギー源とすることをグルコジェニックと言います。
私たちの体は、ケトジェニックとグルコジェニックの2つのエネルギー源があり、車でいうとハイブリッドのような状態。ケトジェニックダイエットは、糖質を制限して脂肪をたっぷり摂り、体脂肪をエネルギー源とする体に変えていくことです。
https://furdi.jp/column/diet-method-764/
このケトン体を出すには「炭水化物を徹底的に制限する必要があります」。
炭水化物はあらゆる食事に含まれているため、誤って摂取してしまうとケトン体は作られないので痩せにくいのです。
二つは炭水化物を制限してはいるが、摂取カロリーが消費カロリーよりも上回ってしまっているからです。
炭水化物を制限していたとしても、脂質やたんぱく質などの栄養素を多く摂りすぎているため、総摂取カロリーが総消費カロリーよりも上回ってしまっていると、痩せることはありません。
◆ダイエットの仕組みについて簡単に解説している記事がございますので、是非ご覧ください。
②筋肉まで同時に痩せてしまい、基礎代謝が下がってしまっている
痩せるということは「筋肉」もしくは「脂肪」が減少し、体重が減少します。
特に栄養バランスが悪ければ優先して筋肉が減少してしまいます。
◆栄養バランスの良い食事について詳しく解説しています。
筋肉が減少すると基礎代謝が下がり、太りやすい身体になってしまうのです。
なので、炭水化物を制限しているが脂質を多く摂取していたり、一日の総カロリーが少なすぎるため筋肉をエネルギーとして使用してしまっている状況ですと筋肉が減少し痩せてしまいます。
▼筋トレ初心者にお勧めなプロテイン
筋トレに炭水化物は必要なのか
「短期間で急激に痩せたい」こういった方以外であれば炭水化物は必要であり、特に「筋肉を付けたい」と考えている方はより一層必要です。
基礎知識として「基礎代謝+消費カロリー<摂取カロリー」を満たしていなければ筋肉も脂肪も付きません。
ですので、炭水化物を制限した状態で筋肉を付けたい場合は、摂取カロリーの内訳として脂質は一定量以上の摂取は脂肪になりやすいので、すべてのカロリーをたんぱく質から摂ることができれば問題ありません。
トレーニングに必要なエネルギーを炭水化物(糖質)から摂取することで、体内のタンパク質の分解抑制を期待できます。
炭水化物(糖質)が不足している状態だと、体内のタンパク質を分解することでエネルギーが作り出されます。本来、タンパク質は筋肉を作るための材料として使われるので、筋肉が合成されにくくなってしまいます
https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry32/
◆筋トレに炭水化物は必要なのか詳しく解説していますので、合わせてご覧ください。
まとめ
炭水化物抜きで痩せない原因をまとめると以下の通りです。
①正しく炭水化物を制限できていない。
②筋肉まで同時に痩せてしまい、基礎代謝が下がってしまっている。
炭水化物は短期間で急激に痩せたい場合はケトジェニックダイエット法でも問題ありませんが、基本的には栄養バランスを考えたうえで低カロリーダイエットをオススメしています。
炭水化物は「三大栄養素」とよばれ人間が生きていくために必要な重要な栄養素です。
筋トレで筋肉を付けたいと考えている方や、引き締めたいと考えている方は摂取するようにしましょう。
この記事が良いと思って頂けましたら是非、高評価&コメントをお願い致します。
◆筋肉を付けたい・バルクアップしたいと考えている方はこちらもご覧ください。
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