活性炭ダイエットの効果や注意点について、皆さんはご存知でしょうか？
活性炭ダイエットは炭といっても私たちが普段目にする木炭ではなく、「活性炭（チャコール）」と呼ばれるヤシ殻や石炭、おがくずなどを炭化させた炭のことで、それの使用して行うダイエット方法が活性炭ダイエットとなります。
活性炭ダイエットは海外でもチャコールダイエットとして非常に流行しているダイエット法になります。
そんな活性炭ダイエットですが、得られる効果は何があるのでしょうか？
また、正しい方法や注意点、痩せるポイントは何があるのでしょうか？
なので今回は、活性炭ダイエットの効果とは？注意点や痩せるポイントについてプロトレーナーが解説します！
活性炭ダイエットの効果とは？注意点や痩せるポイントについてプロトレーナーが解説します！
活性炭ダイエットの効果
活性炭ダイエットで得られる効果として、大きく2つご紹介致します。
・デトックス効果 ・腸内環境の改善
1つ1つ詳しく解説致します。
デトックス効果
活性炭ダイエットには、デトックス効果がありダイエットに効果的です。
近年デトックス素材として注目を集める活性炭は、無数の細孔をもつ構造が特徴であり、この細孔が脂質などの物質を吸着させるため、活性炭を摂取することで、『高いデトックス作用』が期待できます。
https://www.nikkan.co.jp/releases/view/68756
活性炭は約1000℃もの高温でヤシ殻や石炭、おがくずなどを加熱処理して作られ、この処理方法により活性炭に微細な孔（小さな穴のこと）が無数に空けられます。
この孔に物質が閉じ込められて出られなくなる（吸着）ことで、体内の不純物、老廃物を吸着して体外へ排出しやすくなることでデトックス効果が期待できます。
この活性炭は普通の炭に比べて吸着力が強いという特徴があり、デトックス効果が高いとされています。
腸内環境の改善
活性炭ダイエットをすることにより、腸内環境の改善が期待できます。
腸内環境を改善することは消化吸収能力を高めるだけでなく、内臓の機能活性化により基礎代謝のアップにも繋がります。
特にダイエット中は栄養が偏りやすく、内蔵の機能低下に繋がりやすいため、改善・予防してくれる活性炭はダイエットに向いています。
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活性炭ダイエットの方法（具体的な量やタイミング）
活性炭ダイエットの方法は非常に簡単で、パウダー状になっているものが多いので、それを普段飲むドリンクやスープ、料理などに混ぜて摂取するだけです。
摂取量に関しては、1日に「耳かき2〜3杯程度」が摂取量の目安です。
活性炭自体には味があるわけではなく無味無臭なため、ドリンクやスープ、料理などに入れても味に影響はありません。
ただ、見た目が黒くなってしまうのが欠点ではありますが、味に影響は出ないのでそこまで気にする必要はないでしょう。
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活性炭ダイエットの注意点
活性炭ダイエットの注意点として、大きく2点ご紹介致します。
・過剰摂取
・水分を必ず摂る
1つ1つ詳しく解説致します。
過剰摂取
活性炭の過剰摂取には十分に注意しましょう。
活性炭には吸着力があり、体内の毒素や老廃物などを一緒に体外へ排出してくれる作用がありますが、過剰に摂取してしまうと体に必要な栄養素も吸着してしまい、体外へ排出されてしまうと栄養不足の状態になってしまうため体へ悪影響が生じてしまいます。
活性炭のとり過ぎには注意し、パウダー状のものであれば1日に耳かきで掬える程度の量を2〜3杯に抑えましょう。
錠剤の場合でも、基本は使用方法が記載されているため必ず確認し、飲み方を必ず守るようにしましょう。
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水分を必ず摂る
活性炭ダイエットを行うのであれば、水分を必ず撮るように心がけましょう。
こちらは体への悪影響というわけではなく、活性炭ダイエットの効果をよりよくするために必要なポイントです。
デトックスを行うには、便や尿として老廃物や毒素を体外へ排出しますが、その際に水分摂取量が少ないとデトックスが上手くできないことに繋がります。
例えば、便秘の方は日々の水分摂取量が少ないことが原因で起こることもあります。
そのため、活性炭ダイエットを行う時は活性炭が吸着した毒素や老廃物をスムーズに体外へ排出できるように、水分をしっかりと取ることを心がけてください。
水分摂取量の目安は体重や性別、運動量、発汗量などによって変わりますが、最低でも2.4Lは摂取するように心がけましょう。
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まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、活性炭ダイエットの効果とは？注意点や痩せるポイントについてプロトレーナーが解説しました。
活性炭ダイエットは、日本だけでなく海外でも取り入れられているダイエット方法の一つです。
体内の毒素や老廃物を活性炭の吸着力によって体外へ排出してくれるため、デトックス効果が体の調子を整え、ダイエットや健康維持に欠かせない腸内環境を整えてくれる効果があります。
また、普段飲んだり食べたりしているものに追加するだけで、味や匂いを邪魔することなく、活性炭が摂取できますので、活性炭ダイエットは非常に取り組みやすいのもメリットの一つと言えます。
ですが、活性炭の過剰摂取には十分に注意しましょう。
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是非、本記事を参考にしていただき、より良いフィットネスライフをお送りください！
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