筋トレでよくある悩みや疑問10選について、24時間ジム店長が答えます！
・プロテインってやっぱり飲んだほうがいいの？ ・有酸素運動ってどのタイミングですればいいの？ ・2ヶ月あれば痩せれる？ ・マシンのほうが良い？フリーウエイトのほうが良い？ ・栄養って何を意識したらいいの？
などなど、様々な疑問があると思います。
実際、僕が24時間ジムで店長を務めているうえでいろんなお客様からお問い合わせをいただきます。
なので今回は、筋トレでよくある悩みとは！24時間ジム店長がよくある疑問10選に対して答えます。
筋トレでよくある悩みとは！24時間ジム店長がよくある疑問10選に対して答えます。
筋トレでよくある悩み
ここでは、僕が店長を務めている際に実際にあった疑問や、筋トレのよくある悩み10選についてお答えしていきます。
プロテインってやっぱり飲んだほうがいいの？
A.飲んだほうが良いです。
基本的に理想的な栄養バランス（たんぱく質、脂質、炭水化物）の割合があります。
その中で、たんぱく質を摂取しようと思うと、多くの鶏や卵などのたんぱく質を多く含む食品を食べなければいけません。
プロテインパウダーでは、余分な脂質を摂取することもないですし、食事よりも簡単に摂取することができます。
食事からたんぱく質を多く摂取できるのであれば、プロテインパウダーは必要ありませんが、プロテインパウダーを飲んだほうが簡単にたんぱく質を摂取できるということなのです。
▼筋トレ初心者にお勧めなプロテイン
有酸素運動ってどのタイミングですればいいの？
A.減量期（痩せようとしている時期）で、筋トレ後がお勧めです。
基本的に「基礎代謝+消費カロリー＞摂取カロリー」の状態にならなければ体重が減少することはありません。上記の式になって初めて筋肉か脂肪のどちらかが減少します。
消費カロリーを増やすためにも、有酸素運動を取り入れて消費カロリーを増やすのです。
また、筋トレ後の筋肉へ刺激を与えた後、エネルギーが枯渇している状態で有酸素運動を行うことで、積極的に脂肪を燃焼させることができるので、筋トレ後に有酸素運動をオススメしております！
2ヶ月あれば痩せれる？
A.可能です。ですが、相当厳しいですし身体に負担を掛けます。
【目標とする指標が体重の場合】
体重100㎏の人が2年後に60㎏目指す場合⇒「2年間で40㎏」減量することになります。
※基礎知識として、7200㎉消費することで1kgの体重が減るとされています。（増量の場合は7200㎉を摂取することで1㎏の体重が増えるとされています）
2年間で288,000㎉を消費しなければいけないということなります。（7200㎉×40㎏＝288,000㎉）
それを2年間（730日）で平均すると、、、
395㎉を毎日、摂取カロリー以上に運動などによって消費する必要があるということになります。
これが2ヶ月後に痩せることを目標にすると、どれだけ難しいかお判りいただけたかと思います。
改めて、「基礎代謝+消費カロリー＞摂取カロリー」になれば体重は減少するので、2ヶ月でも体重は減少することはできます！
マシンのほうが良い？フリーウエイトのほうが良い？
A.どっちも良いです。目的によって変えることをお勧めします！
よくある例えですが、サッカー選手が野球の練習をしても効果は低いですよね。
重いものを持ち上げたいなどの目的が強いのであれば、フリーウエイトのほうが効果的とされていますので、自身の目的に応じて行って頂ければと思います！
また、筋肉を付けるにあたっては賛否両論ありますが、どちらも取り入れることが良いと僕は考えています！
栄養って何を意識したらいいの？
A.PFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）の割合を意識しましょう。
基本的に5大栄養素とは、
・蛋白質：筋肉や骨、歯、血液などのカラダを作る ・脂質・糖質：エネルギー（力や熱）になる ・ビタミン・ミネラル：身体の調子を整える
であり、もうお気づきかも知れませんが、栄養素は一つ一つの役割が違います。
なので、その人がどの様になりたいかで、摂取量のバランスは変化します。
つまり目的によってバランスは変える必要があるわけです。
例えば、スポーツで減量をおこなう人は、
「蛋白質：40%」 「脂質：20%」 「糖質：40%」
と、かなり脂質の少なめの栄養バランスを心がけて摂取する方もいます。
この様に、目的に応じて栄養素のバランスを考えましょう。
ジムってどうやって選んだらいい？
A.価格、立地、設備など、選ぶポイントを基準に選びましょう！
ジムを選ぶポイントとしては、「会費」「場所」「時間」「サポート」「設備」「衛生面」「客層」などがあります。
すべてが完璧なジムなどはありませんので、自分の中で優先したいポイントを決めておくと良いでしょう！
「衛生面」「客層」などは実際に言ってみないと分からないので、一度見学に行ってみることをオススメしてます！
◆初心者が失敗しないジムの選び方について詳しく解説していますので、参考にしてください。
マシンの使い方ってどうすればいい？
A.スタッフにお聞きするか、マシンに設置されている動画やPOPを必ず見るようにしましょう！
マシンの使い方やトレーニングフォームは、筋トレにおいて非常に重要です。
間違ったフォームで行うと、怪我の原因にも繋がりますので、必ず聞くようにしましょう。
ジムスタッフは、マシンの使用方法などの指導が教育されておりますので、気兼ねなくお聞きすると良いでしょう。聞きにくい場合はYouTubeなどの動画を参考にしましょう。
パーソナルトレーニングって正直どう？
A.目的がある方には必ずお勧めしています！
パーソナルトレーニングを受けるメリットとして、大きく2つあります。
・完全個人のオリジナルトレーニングメニュー ・自分に合わせた食事管理＆食事指導
トレーナーが付きっ切りでマンツーマン指導を行うので、確実に痩せたい・目標とする身体になりたいと願う方にはお勧めのサービスになります。
僕も店長として、料金は高くなりますが本気で変えたいと願う方にはパーソナルトレーニングをお勧めいたします。
筋肉を付けるメリットってある？
A.めちゃくちゃあります。（笑）
一覧にすると下記の様なメリットがあります。
①かっこいい、綺麗な見た目になる ②ポジティブに前向きな性格になりやすい ③自分に自信がつく ④筋力がアップする ⑤体を動かしやすくなる ⑥基礎代謝がアップし、太りにくくなる ⑦姿勢が正しくなる ⑧有酸素運動の効果を上げる ⑨睡眠の質が向上する ⑩むくみ、冷え性を改善する 等
筋肉を付けることは本当にメリットが多いので、是非この機会にジムに入会して鍛えましょう！
◆筋肉を付けるメリットや効果、デメリットについて詳しく解説している記事はこちら
部位分けってした方が良いの？
A.トレーニング頻度によって変わります！
トレーニング頻度とは、1週間、1月の間にどの程度トレーニングを実施することができるのかで分ける方法です。
例えば、週に一回しか来れない場合は、必然的に全身のトレーニングを行うべきですが、1週間の間に4回来れる場合は、先ほどの5部位を4等分するのです。
また、4等分するうえで筋肉の回復が遅い部位や大きな筋肉は優先して1日使うことをオススメします。
ですので、①胸②脚③背中④肩、腕の4等分などに分けることができるのです。
※順番や分け方はあくまでも自由です。
◆筋トレの部位の分け方についてより詳しく解説していますので、是非ご覧ください。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は筋トレでよくある悩みとは！24時間ジム店長がよくある疑問10選に対して解説致しました。
筋トレやフィットネスに関する情報は、何が正しくて、何を指標にしたらいいのか分からなくなるものです。
ですので、
どれだけ僕が生身で活動していたとしても、僕の活動量には限界があります。関わることができない人たちがいます。
だからこそ、今後はこのブログという形で、僕の「考え」「知識」「経験」をみなさんにお伝えします。
そして、少しでもみなさん人生を豊かにするお手伝いができたらと考えております。
▼筋トレ初心者にお勧めなプロテイン
他にもフィットネスに関する様々な情報を配信しておりますので、是非ご覧いただければと思います。
絶対に後悔はさせません。
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