ゴルフの消費カロリーやダイエットに向いているのか、皆さんはご存知でしょうか？
会社勤めになると接待やコミュニケーションとして行われることの多いゴルフですが、実際ゴルフはどの程度の消費カロリーなのでしょうか？また、ダイエットには効果的なのでしょうか？
よく２４時間ジムにおいても、各スポーツの消費カロリーについてのお問い合わせをよくいただきます。
今回は、ゴルフの消費カロリーは？ダイエットに向いているのか？２４時間ジム店長が教えます！
ゴルフの消費カロリーは？ダイエットに向いているのか？２４時間ジム店長が教えます！
ゴルフはダイエットに効果的？
結論から言いますと、ゴルフはダイエットに効果的です。
コースに出ると半日から一日歩き続けるので、合計するとかなりの距離を歩くことになります。
また、スイングすることによって大きく体を動かすことになり、約500kcalほど消費することになりますので、ダイエット効果が期待できます。
ゴルフの消費カロリー
ゴルフで消費されるカロリーは以下の通りです。
・ゴルフスイングの消費カロリー：1スイングおよそ1kcal ・ゴルフ1ラウンドの消費カロリー：およそ1500kcal
１つ１つ詳しく解説していきます。
ゴルフスイングの消費カロリー
ゴルフスイングは全身を使う運動で、アイアンでボールを「1球打つごとに1kcal消費」できると言われています。
また、球を打つ時だけでなく「素振り」をするときでも同じ量のカロリーを消費することができます。
素振りであればゴルフ場でなくてもでき、カロリーを消費しながら上達が見込めるので一石二鳥です！
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ゴルフ1ラウンドの消費カロリー
ゴルフを1ラウンド回りきるのに約5～6時間必要と言われています。
ゴルフコースの距離は、およそ6,200ヤード程度が平均だと言われていますので、キロメートルに変換すると、およそ5.7キロになります。
また、ボールの近くまで歩いたり、ホール間の距離もあるので5.7キロ以上歩くことになります。
※カートを使うかで変化しますが、カートを使わないのであれば8～10キロ程歩くことになります。
全て歩いた場合の距離は10km程度になるとお伝えしましたが、単純に10km歩くだけだと、消費カロリーは下記のような形になります。
| 体重 | 消費カロリー |
| 40kg | 約320kcal |
| 50kg | 約390kcal |
| 60kg | 約470kcal |
| 70kg | 約550kcal |
| 80kg | 約630kcal |
| 90kg | 約710kcal |
また、ここにスイングのカロリーを足すと下記のとおりです。
| 体重 | 歩きだけの消費カロリー | スイングなどを含めた消費カロリー |
| 40kg | 約320kcal | 約360～460kcal |
| 50kg | 約390kcal | 約400～500kcal |
| 60kg | 約470kcal | 約440～540kcal |
| 70kg | 約550kcal | 約480～580kcal |
| 80kg | 約630kcal | 約520～620kcal |
| 90kg | 約710kcal | 約550～650kcal |
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ゴルフのメリット
ゴルフをダイエット目的として行うメリットは、大きく3つあります。
・楽しみながらできる ・違った刺激で体を鍛えることができる ・良い有酸素運動となる
一つ一つ解説していきます。
楽しみながらできる
ゴルフはスポーツとしても楽しむことができ、激しい運動がないので「疲れづらく、楽しく」継続できます。
ラウンドなら自然を感じながら仲間とともに楽しめますし、打ちっぱなしは様々な場所にあるので気が向いたときに行きやすいです。
さらに、ゴルフは練習するほど上達しますので、モチベーションも維持しやすくなります。
近年では数多くのダイエット方法があり、みなさんも自分に合うダイエット方法を探しながら実践していると思います。
しかし、今まで様々なダイエットを試したけど挫折してしまった方のなかには、「楽しくないから続かなかった」という方もいるはずです。
楽しくて続けられそうと感じていても、体力を必要以上に消費してしまう運動では続けるのも難しくなってしまいますので、継続できる楽しさを求めることも重要なのです。
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違った刺激で体を鍛えることができる
ゴルフはスイングすることで体を大きく使う全身運動です。
スイングは体を右から左などに向けて大きくねじる運動をしますので、お腹の筋肉である「腹斜筋」を鍛えることができます。また、お腹周辺の脂肪を燃焼すると同時に筋肉を付けることでお腹回りが引き締まります。
また、ゴルフではインナーマッスルも鍛えることができます。
あまりダイエットに関係ないと感じる方もいるかもしれないですが、このインナーマッスルが付くことによってゴルフの上達とともに基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がることによって、運動をしていないときでも多くのエネルギーが消費されるようになり、太りにくい体質になることができます。
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良い有酸素運動となる
ゴルフはジョギングやサイクリングのように息を切らして行うようなスポーツではありませんが、ジョギングやサイクリングと同じような有酸素運動です。
有酸素運動は体脂肪を燃焼する効果があるため、ダイエットには欠かせない運動になります。
体脂肪燃焼以外にも「持久力向上」や「高血糖」「脂質異常」「高血圧」「動脈硬化の予防・改善」など生活習慣病の原因を予防・改善する効果もあり、ダイエットにも健康にも欠かせません。
ゴルフのラウンドのように「スイングして移動」を2時間以上繰り返す運動は、無酸素運動のような短時間できつい運動ではないため、年齢を問わずゴルフをするだけで脂肪燃焼効果が得られます。
ゴルフの注意点
ゴルフを行う上で、気を付けるべき注意点が大きく３つあります。
・ホールだと長時間になる
・経済的に苦しくなる
・水分補給はこまめに
一つ一つ解説していきます。
ホールだと長時間になる
ホールに出ると、周りきるのに半日程度かかります。
有名なHIITトレーニングや、ランニング３０分とは異なり、ゴルフは拘束時間が長くなってしまいます。そのため、ダイエットを短時間で行いたいと考えている方にはお勧めできません。
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経済的に苦しくなる
ゴルフはお金がかかるスポーツとして有名です。
初期費用目安は、6〜7万円と言われ、買い揃える道具にこだわる場合は10万円以上になってしまうこともあります。さらに、ラウンドや打ちっ放しに行くのにも費用がかかりますので、月に1万円〜2万円かかると言われています。
なので、ダイエットのためにゴルフを始める方にとっては経済的負担となります。
水分補給はこまめに
ゴルフはラウンドを回る場合、基本的には屋外スポーツです。
そのため、直射日光で汗をかきやすいので水分補給をこまめに行いましょう。
水分補給を怠ると、ダイエットどころか熱中症になってしまい命に関わってきてしまいます。
安全にダイエットを行うためにも、飲み物は必ず持ち歩き、こまめに水分補給をしましょう。
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まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、ゴルフの消費カロリーは？ダイエットに向いているのか？２４時間ジム店長が教えました。
まとめると、ゴルフはダイエットには向いており、ゴルフで消費されるカロリーは下記のとおりです。
・ゴルフスイングの消費カロリー：1スイングおよそ1kcal ・ゴルフ1ラウンドの消費カロリー：およそ1500kcal
また、メリットとして大きく３つあり、
・楽しみながらできる ・違った刺激で体を鍛えることができる ・良い有酸素運動となる
など、ランニングなどとは違ったダイエット効果も期待できますので、一つの趣味として始めることをお勧めいたします！
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