ヒップスラストマシンについて、皆さんはご存知でしょうか？
ヒップスラストマシンとは、大臀筋と呼ばれるお尻の筋肉を効率よく鍛えられるトレーニングマシンのことを言います。
ベンチに背中をつけて仰向けになって、腰にバーベルを乗せて、バーベルを持ち上げるトレーニングです。
そんなヒップスラストマシンですが、具体的にどんな効果があるのでしょうか。
また、ヒップスラストマシンの正しいやり方やメリットについて気になる方も多いと思います。
なので今回は、ヒップスラストマシンの効果とは！正しいやり方やメリットについて、プロトレーナーが解説！
ヒップスラストマシンの効果とは！正しいやり方やメリットについて、プロトレーナーが解説！
ヒップスラストマシンとは？
ヒップスラストマシンとは、大臀筋やハムストリングスなどのお尻を中心とした下半身を鍛えるトレーニングマシンのことです。
ヒップスラストマシンは、他のトレーニングに比べて、腰に負担をかけずに下半身を効果的に鍛えることができるトレーニングです。
大臀筋を集中的に鍛えることができることから、美尻•美脚効果にも注目されています。
ヒップスラストマシンを使うことで、お尻を効率的に鍛えられるので、スリムな体を目指したい方にオススメのエクササイズです。
◆ おしりを鍛えるトレーニングについて詳しく解説している記事がありますので、こちらも合わせてごらんください！
ヒップスラストマシンの効果
ヒップスラストマシンの効果について２つご紹介致します。
・美尻•美脚アップ
・基礎代謝の向上
1つ1つ詳しく解説していきます。
美尻•美脚アップ
ヒップスラストマシンは、お尻の重要な大臀筋を効果的に鍛えられることから、美尻•美脚アップ効果が期待できます。
大臀筋が大きくなることで、お尻の位置が高くなり、美尻だけでなく、美脚効果を高めることが可能です。
大臀筋だけでなく、ハムストリングスも鍛えられるので、太ももの内側の筋肉の向上にもつながります。
ヒップスラストマシンは効率的に美尻•美脚アップに近づくことができますので、女性の方にオススメのトレーニングです。
◆ 美脚について詳しく解説している記事がありますので、こちらも合わせてごらんください！
基礎代謝の向上
ヒップスラストマシンでトレーニングすることで、基礎代謝の向上効果をもたらします。
体の部分でも特に大きな筋肉の大臀筋やハムストリングスなどを鍛えると、基礎代謝を効率的に上げることが可能です。
基礎代謝が上昇すると、脂肪が燃えやすくなり、スリムな体に近づくことができます。
さらに新陳代謝が活発的になることから、美肌効果や腸の活発化による老廃物の排除にもつながります。
◆ 基礎代謝について詳しく解説している記事がありますので、こちらも合わせてごらんください！
ヒップスラストマシンの正しいやり方
ヒップスラストマシンの正しいやり方は以下の通りに沿って行います。
1.ヒップスラストマシンに座ってベルトを固定します。
2.足は腰幅くらいを目安に開いておきます。
3.足の裏全体を使って、強く踏みつけて、息を吐きながらお尻をゆっくり力強く上げていきます。
4.肩から腰、膝までが一直線上になる位置で動きを止めます。
5.息を吸いながら、ゆっくりお尻を深く下ろしていきます。
１セットの回数の目安は10回で、3セット行うのがオススメです。
ヒップスラストマシンは、スミスマシンやバーベルで行うのではなく、ベルトを使用してトレーニングするため、準備が楽がなのがメリットです。
正しいフォームでトレーニングを行うことで、ヒップスラストマシンの効果を最大限発揮させるためにも、無理のないようにピップスラストマシンでトレーニングしていきましょう。
ヒップスラストマシンと組み合わせたいオススメトレーニング
ヒップスラストマシンと組み合わせたいオススメトレーニングについてご紹介致します。
・デットリフト
詳しく解説していきます。
デットリフト
デットリフトとは、脊柱起立筋や大臀筋やハムストリングスなどの背面の筋肉を鍛えるトレーニング種目で、ヒップスラストマシンのトレーニングを組み合わせることで、運動能力が向上し、さらにスタイルがよくなる効果をもたらします。
デットリフトは、お尻の筋肉を鍛えることができるので、ピップスラストマシントレーニングと掛け合わせると、効率よく美尻と美脚を手に入れることが可能です。
デットリフトを正しいフォームで行わないと、腰を痛める危険性があるので、正しいフォームで自分に合った重量で行い、徐々に重量を上げていくことをオススメします。
◆ デットリフトについて詳しく解説している記事がありますので、こちらも合わせてごらんください！
ヒップスラストマシンをするうえでの注意点
ヒップスラストマシンをするうえでの注意点について2つご紹介致します。
・腰を反らせないように気をつける
・反動をつけずに行う
1つ1つ詳しく解説していきます。
腰を反らせ過ぎないように気をつける
ヒップスラストマシンでトレーニングをするうえで、腰を反らせ過ぎないように気をつけるよう心がけましょう。
腰を反らせ過ぎてしまうと、腰に大きな負担がかかり、腰痛のリスクが高まります。大臀筋の負荷が減り、トレーニング効果があまり見込めないでしょう。
腰を反らせすぎないためにも、お腹に力を入れて、あごを少し引く意識を持ってトレーニングすることが重要です。
腹筋に力を入れて腰を反りすぎないようにトレーニングするよう心がけましょう。
反動をつけずに行う
ヒップスラストマシンでトレーニングする際、反動をつけずに行うよう注意しましょう。
反動をつけると、尻の負担が軽減し、トレーニング効果を得ることが難しいため、安定したフォームでトレーニングを行うことがポイントです。
また、筋肉痛だと感じた場合は、体を休めてケトルベルのトレーニングを行わないことも大切です。
呼吸を整えて、ゆっくりのスピードでお尻に刺激が効いているのを確認しながらトレーニングを行うよう、十分気をつけましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は、ヒップスラストマシンの効果とは！正しいやり方やメリットについて解説しました。
ヒップスラストマシンは、お尻を重点的に鍛えることができるので、美尻•美脚アップ効果に期待できるトレーニングだと思います。
また、大臀筋だけでなく、ハムストリングも鍛えることができるため、下半身全体の筋肉を向上することが可能です。
ただし、ヒップスラストマシンでトレーニングを行ううえで、腰を反らないでお腹に力を入れながら、正しいフォームでゆっくりお尻に刺激を与えるよう意識しましょう。
ヒップスラストマシンは女性の方にも扱いやすいトレーニングマシンなので、ダイエット目的の方や健康意識が高い方は、一度体験して効果を実感してみてはいかがでしょうか。
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