皆さんは「ボクシング」の消費カロリーや、ダイエット効果についてご存知でしょうか？
よく、芸能人がボクシングをしている姿をSNSで見かけることがありませんか？
Instagramなどでもジムでの写真やスパーリング動画を載せていたりしますが、みなさん引き締まった体で憧れますよね。
ですが、実際にボクシングにダイエット効果はあるのでしょうか？
また、具体的にボクシングの消費カロリーとはどの程度なのでしょうか？
なので今回は、ボクシングの消費カロリーは？ダイエットに効果的なのか？プロトレーナーが教えます！
ボクシングの消費カロリーは？ダイエットに効果的なのか？プロトレーナーが教えます！
ボクシングの消費カロリー
「体重50kg」の人が「60分ボクシング」をした場合、消費カロリーは以下の通りです。
・キックボクシング…500kcal
・サンドバッグを叩く…289kcal
・スパーリング…410kcal
ウォーキングは200kcal、全身を使うエアロビクスでも365kcalですので、比較するとかなり消費カロリーが多いことがわかります。
ボクシングはダイエットに効果的？
結論から言うと、ボクシングはダイエットに効果的です！
ボクシングでは、普段使わない筋肉なども含めて全身の筋肉を使い、バランス良く引き締めることができます。そのため、消費カロリーも他のスポーツに比べて非常に高く、脂肪燃焼効果に期待ができます。
また、パンチを打つ際には腰を回転する必要があるため、その動作がお腹や腰の筋肉に作用し、くびれを作る効果もあります。
ボクシングのメリット
ボクシングをダイエットを目的として行うメリットは大きく3つあります。
・全身を鍛えることができる ・単調な動きではなく、楽しくストレス発散になる ・ボクシングが上手くなる
一つ一つ詳しく解説していきます。
全身を鍛えることができる
例えばジムで全身を鍛えようとすると、腕・脚・お腹周り・背中などそれぞれの部分ごとに違ったトレーニングをする必要があります。
しかし、ボクシングならサンドバッグを叩くだけでも二の腕・腹筋・腰などを一度で鍛えることができます。
それに加えて消費カロリーも多いので、効率よく引き締まった理想の体を手に入れることも可能です！
単調な動きではなく、楽しくストレス発散になる
ボクシングでは、パンチだけでもストレートやフックなどたくさんの種類があります。
これらのパンチとキックなどを組み合わせると、同じ動作の繰り返しなることはありません。
そのため、ジムでの筋トレのように単調ではないので、飽きる心配もありません。
また、サンドバッグに日頃のストレスをぶつけることでストレス発散にもなります。
気持ちを乗せて叩くと力が入るので、カロリーの消費も多くなり一石二鳥です！
ボクシングが上手くなる
当たり前ですが、続けていくことでボクシング技術が上達します。
ボクシングが上手くなることは、メンタルヘルス対策にもピッタリです。
その理由として、
・上達を実感することで、充実感や達成感が増すこと
・上達することで自信がつき、気持ちが前向きになること
などが挙げられます。
ボクシングの注意点
多くのメリットがあるボクシングですが大きく2点、注意が必要です。
・ケガのリスク ・水分補給
などが挙げられます。
ケガのリスク
初心者がサンドバッグを叩いたりしていると、拳や手首を痛めてしまう可能性があります。
また、拳だけではなくキックボクシングでは他のトレーニングに比べ、脚などをケガをするリスクがさらに高くなります。
骨折などの大きなケガにつながる可能性もありますので、準備運動の徹底などの予防をしっかりと行う必要があります。
水分補給
ボクシングは非常に激しい運動ですので、大量の汗が発汗します。
人は喉が渇いたと感じた時には、すでに体内の数%の水分が失われていると言われています。
つまり、気づかないうちに体の中の水分どんどん失われてしまっているのです。
また、体内の水分が減ると血液中のミネラル分が不足してしまい、こむら返りなどの原因にも繋がります。
摂取しすぎも良くありませんが、怪我をしないためにも、喉が渇いたと感じる前に少しずつこまめ水分補給を行うようにしましょう。
ダイエットを続けるコツ
ボクシングだけではなく、どんなダイエットでも継続するのは難しいですよね。
ジムに行くのがめんどくさくなったり、できない姿を人に見られる恥ずかしさもあると思います。
そんな方でも、ダイエットを続けるコツを3つ紹介します。
・自分のペースで無理をしない
・曜日や時間を決める
・目標を決める
一つ一つ詳しく解説致します。
自分のペースで無理をしない
ジムなどに通っていると、どうしても「他の人はもっとできるのに…」と周りの人と比べてしまいがちになりますよね。
焦って無茶をすると、余計に怪我をする可能性もあります。
自分のペースでゆっくり続けていきましょう！
曜日や時間を決める
ジムに行く殆どの人は、気分で行く日を決めてしまいます。
そのため、「今日は気分が乗らない」「今日は調子が悪い」とやらない理由を探し始めてしまい、最終的にはジムに行かなくなってしまうのです。
その対策として、ジムに行く日やトレーニングをする日を固定してしまうことがおすすめです。
目標を決める
最も重要なポイントとして、「目標を決める」ことは圧倒的に大事です。
例えば、○○さんのようになりたい！とか、夏までに痩せたい！とか、具体的に目標を決めることが大切です。
できるならば、「友人と海へ行く予定がある○日までには痩せたい！」など、日にちも決めてしまった方がタイムリミットが明確に分かるので効果的です。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、ボクシングの消費カロリーは？ダイエットに効果的なのか？プロトレーナーが解説致しました！
まとめると、下記の通りです。
・ボクシングの消費カロリーはサンドバッグを60分叩くだけでも289kcalと、他のトレーニングに比べてかなり多く、全身をまんべんなく動かすことができるため、ダイエットに向いています。
・ボクシングでは、怪我や水分不足に注意する必要があります。
・ダイエットを継続するには、自分のペースで無理しない、曜日や時間を決める、目標を決めるなどが効果的です。
このように、消費カロリーも多いボクシングはダイエットに向いていると言えます。
今からダイエットを始めようと考えている方は、是非ボクシングも1つの方法だと思ってチャレンジしてみてください！
コメント