皆さんは、筋トレやジム通いに「スマートウォッチ」を活用しているでしょうか。
近年ではApple WatchやGarmin、Fitbitといった製品が普及し、ランニングだけでなく筋トレの記録用として身につける方も増えてきています。
最近は僕のジムでも、スマートウォッチを着けてトレーニングされているお客様がとても増えました。正しく使えば、トレーニングの質を大きく底上げしてくれるアイテムです。
一方で、「本当に必要なのか」「筋トレに向いているモデルはどれなのか」と迷っている方も多いのではないでしょうか。
今回は、スマートウォッチを筋トレに活用するメリットから選び方、さらには24時間ジムで使う際の注意点まで、詳しく解説していきます。
スマートウォッチは筋トレに向いている？
結論から言います。スマートウォッチは、筋トレとの相性が非常に良いアイテムです。
筋トレは短時間に高い負荷がかかる運動のため、感覚だけでは「今日の運動量は十分だったのか」「追い込みすぎていないか」を正確に把握しにくいという特徴があります。
スマートウォッチを装着することで、心拍数やトレーニング時間、消費カロリーといった情報を自動で記録できるため、感覚に頼らない客観的なトレーニング管理が可能になります。
もともとはランニングなど有酸素運動向けのイメージが強いアイテムでしたが、近年はウエイトトレーニング専用のモードを搭載したモデルも増えており、レップ数やセット数を自動でカウントしてくれる機種も登場しています。
ランナー専用のガジェットという時代は終わり、筋トレ愛好者にとっても欠かせない相棒になりつつあると言えるでしょう。
筋トレにスマートウォッチを使うメリット３選
心拍数・消費カロリーを可視化できる
成人の安静時心拍数は60〜100程度、有酸素運動時には116〜144程度が適正と言われています。
スマートウォッチを身につけることで、今おこなっているトレーニングがどの程度の負荷なのかをリアルタイムで確認でき、「もっと追い込めるのか」「そろそろセーブすべきか」の判断材料になります。
記録が残りモチベーション維持につながる
トレーニングの時間・心拍数・消費カロリーが自動で記録され、日々の推移をアプリで振り返ることができます。
数字として成果が見えることで、「先週より追い込めている」「継続できている」という実感が得られやすく、挫折しがちな筋トレ習慣を継続する後押しになります。
スマホなしで音楽操作ができる
トレーニング中にポケットへスマートフォンを入れていると、動作の邪魔になったり落下のリスクがあったりします。
音楽操作機能付きのスマートウォッチであれば、スマートフォンをロッカーに預けたまま、腕元だけで曲送りや音量調整が可能です。
ただし、価格帯によっては音楽操作機能が非搭載のモデルもあるため、購入前の確認が必要です。
僕自身もトレーニング中はスマホを完全にロッカーに預けたい派です。着信や通知が気になって集中が切れてしまうくらいなら、身につける情報を最小限にした方が追い込めると感じています。
▼ぜひこの記事も合わせてご覧ください
筋トレ用スマートウォッチを選ぶ際のポイント
トレーニングモードの充実度
同じスマートウォッチでも、ランニングに特化したモデルと、ウエイトトレーニングやHIITなど多様な種目に対応したモデルでは、記録できる情報の精度が大きく異なります。
普段のトレーニング内容に合わせて、対応モードが充実しているかを確認しましょう。
バッテリー持ちと耐久性
毎日の筋トレやジム通いで酷使するアイテムだからこそ、バッテリーの持続時間と耐久性は重要な選定ポイントです。
充電の頻度が高すぎると、結局使わなくなってしまうケースも少なくありません。
自分の利用頻度に見合った充電サイクルの製品を選びましょう。あわせて、汗や水濡れに耐えられる防水性能も確認しておくと安心です。
24時間ジムでスマートウォッチを使う際の注意点
ここからは、実際に24時間ジムを運営する店長の視点から、意外と見落とされがちな注意点をお伝えします。
まず気をつけたいのが、通知音・アラーム音の設定です。
無人運営の24時間ジムでは、スタッフが常駐していないぶん、通知音や振動アラームの音量設定を見落として周囲に迷惑をかけてしまうケースが実際にあります。トレーニング前に必ずマナーモード・機内モードの設定を確認する習慣をつけましょう。
次に、充電・盗難のリスク管理です。
ジムのロッカーにスマートウォッチを外して保管する場合は、必ず鍵付きのロッカーを利用してください。特に貴重品扱いされにくいアイテムのため、油断して共用スペースに置き忘れてしまう方も見受けられます。
最後に、マシンとの接触です。
ラットプルダウンやケーブルマシンなど、可動する器具を扱う種目では、リストバンド部分が引っかかりやすいことがあります。特にごつめのケースを装着している場合は、種目に応じて外す・保護するといった配慮があると安心です。
音や置き忘れへの配慮は自分自身で意識する必要があります。
快適に使うためにも、ぜひ設定を一度見直してみてください。
▼ぜひこの記事も合わせてご覧ください
スマートウォッチ導入の３ステップ
これから導入を検討する方は、以下の流れで進めるとスムーズです。
- 利用目的を明確にする：記録重視なのか、音楽操作重視なのかで選ぶべき機種は変わります。
- 予算とモードを照らし合わせる：予算内で、自分の主要種目に対応したトレーニングモードがあるかを確認します。
- 1週間試して装着感を確かめる：バンドの締め付けやマシン操作時の邪魔にならないか、実際に数日使って確認しましょう。
タイプ別おすすめスマートウォッチ３選
用途・予算別に、筋トレ・ジム通いと相性の良いモデルを3つ厳選しました。
コスパ重視の入門モデル：Xiaomi Smart Band 9
心拍数・SpO₂モニタリングに対応しながら、150以上のスポーツモードを搭載した入門向けモデルです。
価格を抑えつつ基本的なトレーニング記録機能を試したい方に向いています。
「まずは試しに使ってみたい」という初心者の方に、僕が最初によくおすすめするタイプです。
トレーニング管理に強い本格モデル：Garmin Instinct 3 Dual Power
ソーラー充電による長時間バッテリーと、心拍変動・Body Battery・VO2 Max推定など、追い込みと回復のバランスを数値で管理できる機能が充実したモデルです。頻度高くジムに通う中〜上級者に向いています。
バッテリー持ちを気にせず使いたい、頻度高くトレーニングする方に特におすすめです。
生活とトレーニングを一台で完結：Apple Watch
日常の通知・決済機能とワークアウト管理を1台にまとめたい方向けのモデルです。
iPhoneユーザーとの連携のしやすさが強みで、ランニングから筋トレ、HIITまで幅広いワークアウトに対応しています。
普段使いと兼用したい方には、やはりApple Watchが一番使いやすいと感じています。
よくある質問（FAQ）
- Q安いスマートウォッチでも筋トレに使えますか？
- A
歩数・心拍数・消費カロリーといった基本機能であれば、比較的安価なモデルでも計測は可能です。ただし、ウエイトトレーニング専用モードやレップ自動カウント機能は、上位モデルに搭載されていることが多い傾向にあります。
- Qスマートウォッチを着けたまま筋トレをしても壊れませんか？
- A
多くの製品は日常的な運動での使用を想定して設計されていますが、高重量を扱う種目やマシンとの接触が多い種目では、衝撃や擦れによる傷・故障のリスクがゼロとは言えません。心配な場合は、保護ケースの装着や、高重量種目の際だけ外すといった対応も検討してみてください。
- QApple WatchとGarmin、筋トレにはどちらが向いていますか？
- A
普段の生活とトレーニング管理を1台で完結させたい方にはApple Watch、トレーニングの負荷管理やバッテリー持ちを重視する方にはGarminが選ばれる傾向にあります。最終的には、ご自身の利用目的に合わせて選ぶことをおすすめします。
まとめ
いかがだったでしょうか。
- スマートウォッチは、感覚に頼らないトレーニング管理を可能にするアイテム
- メリットは「①心拍数・消費カロリーの可視化」「②記録によるモチベーション維持」「③スマホなしでの音楽操作」
- 選ぶ際は「トレーニングモードの充実度」「バッテリー持ちと耐久性」を確認する
- 24時間ジムで使う際は、通知音の設定・盗難対策・マシンとの接触に注意する
正しく選んで正しく使えば、スマートウォッチは筋トレの心強い相棒になります。
ぜひ自分に合った1台を見つけてみてください。
コメント