ピラティスについて、皆さんはご存知でしょうか？
ピラティスとは、体の内側のインナーマッスルを鍛えて、体の柔軟性やバランスを整える運動のことを言います。美しく健康的な体を手にいれるために多くの女性に人気のエクササイズとして注目されています。
そんなピラティスですが、具体的にどんな効果やメリットがあるのでしょうか。
また、ヨガとの違いについて気になる方も多いと思います。
なので今回は、ピラティスとは？効果やメリット、ヨガとの違いについてプロトレーナーが解説！
ピラティスとは？効果やメリット、ヨガとの違いについてプロトレーナーが解説！
ピラティスとは？
結論から言います。ピラティスとは、インナーマッスルなどの体幹を鍛えるエクササイズです。
インナーマッスルや体幹を鍛えることで姿勢が良くなったり、痩せやすい体になったりなどの効果が得られやすくなります。
ピラティスにはヨガの要素も含まれているため、胸式呼吸をしながらエクササイズを行います。
胸式呼吸をしながら、運動することで、自然に胸式呼吸が身につき、脂肪燃焼効果が期待できます。
また、体幹が鍛えられると、姿勢が徐々に良くなり、肩こりや冷え性の改善にもつながります。
他にも、免疫力の向上やストレスの軽減、腸内環境をよくするなど、ホルモンバランスや自律神経のコントロールにもいい影響をもたらす効果があるのです。
◆ 体幹について詳しく解説している記事がありますので、こちらも合わせてごらんください！
ピラティスとヨガとの違い
ピラティスは体幹を使って全身運動を行うのに対し、ヨガはストレッチを中心としたポーズをとった動作が大きな違いです。
ピラティスは体の動きを止めずにインナーマッスルを中心にエクササイズを行います。一方、ヨガは呼吸を意識しながらポーズをとることを意識します。
また、ピラティスとヨガの呼吸方法にも違いがあります。
ピラティスは胸式呼吸を意識するのに対し、ヨガは腹式呼吸を意識します。
胸式呼吸は胸を膨らませる呼吸方法です。腹式呼吸は、お腹を膨らませる呼吸方法のことです。
ピラティスとヨガでは、呼吸方法やエクササイズ方法が異なることがお分かりいただけたかと思います。
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ピラティスの効果
ピラティスの効果について3つご紹介致します。
・姿勢が良くなる
・腹式呼吸が身につく
・ダイエット効果
1つ1つ詳しく解説していきます。
姿勢が良くなる
ピラティスは体のひとつ一つの部分を意識してエクササイズを行うことから、姿勢が良くなる効果をもたらします。
悪い姿勢が解消されることで、首から背中、腰までの自然なS字カーブに近づき、最小限の力で効率よく全身を動かすことができます。
姿勢が良くなると、体の歪みを改善できたり、体全体の血の流れが良くなったり、背筋が伸びて、姿勢が悪いときに比べて歩くのが疲れにくくなるなど、得られる効果がたくさんあります。
また、インナーマッスルが鍛えられると、キレイな姿勢をキープすることができますので、ケガや生活習慣病の予防にもつながります。
ストレートネックや肩こりが解消される効果だけでなく、普段使わない筋肉がピラティスで使われるため、可動域が広がる効果もあります。
可動域が広がれば、正しい姿勢を長時間無理なくキープすることもできるので、ピラティスは姿勢の改善につながるといっても過言ではありません。
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腹式呼吸が身につく
ピラティスを続けることで、肺全体を大きく使うように意識して深い呼吸ができることから胸式呼吸を身につけることが可能です。
胸式呼吸によって普段使わない肋骨周りの筋肉を使うため、脂肪燃焼効果に期待できます。
さらに、胸式呼吸は、交感神経を刺激させる働きがあり、適度な緊張を体に与えて頭をスッキリさせる効果があります。
交感神経は筋肉の動作を緩和を促進させることが可能なため、運動するときに効果抜群です。
また、胸式呼吸は肺活量を高める効果があり、新陳代謝の向上にも期待できます。
ピラティスを始めることで自然に胸式呼吸を身につけると、脂肪燃焼効果をはじめ、さまざまな効果を得られることがわかるかと思います。
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ダイエット効果
ピラティスは、インナーマッスルトレーニングによって、代謝の向上が期待できるので、ダイエット効果につながります。
全身の筋肉が鍛えられて代謝アップにつながり、脂肪燃焼効果をもたらします。普段使わない筋肉も鍛えられるので美しいボディラインを実現しやすくなります。
ダイエット効果が出ると、自分の体に自信を持つことができるので、表情が明るくなったり、ポジティブな気持ちになることが増えたりなどの効果も期待できます。
他にも、骨格の歪みの改善や体のバランスを整えることで、顔のシェイプアップや小顔効果にもつながります。
初心者の方にもピラティスはハードルが低く、続けられやすいスポーツといっても過言ではありません。
ピラティスはダイエットにも向いているため、これからダイエットを始める方や、ダイエットがうまくいっていない方にオススメです。
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ピラティスをするうえでの注意点
ピラティスをするうえでの注意点について2つご紹介致します。
・フォームを崩さない
・無理をしない
1つ1つ詳しく解説していきます。
フォームを崩さない
ピラティスは全身を使ったエクササイズのため、正確なフォームを崩さないように気をつけることが重要です。
インナーマッスルは正しいフォームで運動しないと全身の筋肉を鍛えることができませんので、正しいフォームを意識してエクササイズに挑みましょう。
フォームが崩れたり、変な自分の癖のフォームを身につけてしまうと、ケガの原因にもつながります。
正しいやり方で継続していくことで、姿勢の改善や理想の体に近づきやすくなるので、フォームを崩さないことを意識していきましょう。
無理をしない
ピラティスをするうえで、無理をせずにエクササイズを行うことが大切です。
初心者の方は慣れるのに時間がかかるので、体の負担が少ない運動から始めて少しずつ慣れていきましょう。
体調が優れないときは、無理せず休養を取ることも重要です。
疲れているときはしっかり睡眠をとって、翌日にピラティスを行うことも、ピラティスを続けるうえで大切なことです。
無理をせずにピラティスを続けると、体が引き締まり、理想の体に近づくことができます。
慣れないうちは、自分のペースでピラティスを続けるよう注意しましょう。
◆ 睡眠について詳しく解説している記事がありますので、こちらも合わせてごらんください！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は、ピラティスとは？効果やメリット、ヨガとの違いについて、プロトレーナーが解説しました。
改めて、ピラティスは、インナーマッスルによって全身を鍛えることのできるエクササイズのため、姿勢の改善やダイエット効果に期待できることがわかるかと思います。
ピラティスはヨガ要素も含まれているため、胸式呼吸が自然に身につき、脂肪燃焼効果にもつながります。
また、姿勢の改善につながることから、体の歪みやストレートネック、肩こりの解消など、ピラティスを継続することによって得られる効果がたくさんあります。
初心者の方やピラティスに慣れていない方は、まずは正しいフォームを意識して無理をしないように、自分のペースで続けることを意識しましょう。
ピラティスは初心者の方でも続けやすいエクササイズなので、今まで運動してこなかった方や理想の体に近づきたいと思う方はぜひピラティスを始めてみてはいかがでしょうか。
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