みなさんは、「マッサージガン」ってご存知でしょうか？
近年ではInstagramやYouTuberなども使用し、話題となっていましたね。
マッサージガンは振動するアタッチメントを筋肉に当てることで筋膜をリリースすることができます。
さらにフィットネスジムでも設備として導入している店舗も増えており、マッサージガンのニーズが高まってきております。
実際に私の店舗においても、トレーニング前や後に筋膜をリリースしている方を良く見かけます。
ですが、実際どんな効果があったり、どうやって使いのでしょうか？
今回はそんな、マッサージガンは筋トレに欠かせない！効果や使い方をわかりやすく解説致します。
マッサージガンは筋トレに欠かせない！効果や使い方をわかりやすく解説！
マッサージガンとは
その名の通り、銃のような形をしたマッサージ器具です。
アタッチメントが振動するので、そこを凝っているところに当てて使用します。
別名「筋膜リリースガン」などとも呼ばれています。
器具によってはいろいろなアタッチメントの種類があり、凝り具合や体の部位に応じて変えることができます。
2500円くらいのものもあれば、30000円以上の比較的高価なものまで様々です。
◆マッサージガン以外にも筋トレ効率を上げるアイテムをご紹介しておりますので、こちらもご覧ください。
マッサージガンの効果
マッサージガンには大きく3つの効果が期待されております。
まとめると、
・血行促進 ・損傷した筋肉の痛みの改善 ・筋肉の強化
に効果があると言われており、科学的に証明されています。
これらは、筋膜をリリース（柔らかくする、解きほぐす）することで受けられる効果です。
そもそも筋膜とは筋肉を覆う薄い膜のことで、筋肉全体を覆っています。筋膜は組織を支えているので「第二の骨格」とも呼ばれています。
筋膜は筋肉にくっついてしまうこと（癒着）が多く、凝りや柔軟性の低下の原因になります。
筋膜リリースのことを「筋膜はがし」とも言いますが、くっついているものを「はがす」というイメージです。
なお、筋肉の強化については、ただマッサージガンを当てているだけで筋肉が強化されるわけではありません。
筋トレ後の傷ついた筋肉に当てることで、回復と共により強力な筋肉になるということです。
「楽して筋トレ！」・・・というわけではなさそうですが、同じ筋トレ量でより効率よく強化できるという点で、かなりおススメです！
◆筋トレは可動域で変わる。超効率で鍛える「可動域」の重要性についてはこちらから
注意点
振動による刺激が強いので、はじめは弱く当て足りないと感じた場合は少しずつ強くしていくと良いです。
そして、１つの部位につき10秒～30秒程度当てるのが目安です。
強すぎたり長すぎたりすると返って筋膜や筋繊維が損傷してしまいます。
また、女性は乳房組織に当てない方が良いと言われています。
こちらも返って損傷に繋がり、ハリのない垂れた乳房になる可能性がありますので、基本的には筋肉に適切な時間当てることを目指しましょう。
薬のように「用法用量を守って」という感じですね。
選ぶポイント
マッサージガンを選ぶポイントは大きく6つに分かれます。
それでは、選ぶポイントを見ていきましょう。
Ⅰ振動スピードの調節機能
Ⅱ重量
Ⅲ騒音レベル
Ⅲアタッチメントの種類
Ⅳバッテリーと持続時間
Ⅴ価格
Ⅰ振動スピードの調節機能
振動スピードを幅広く調節できるものが最適です。
「弱すぎる」や「強すぎる」振動スピードは効果が表れにくいので、重視したいところとなります。
Ⅱ重量
軽ければ肩や手への負担を減らすことができます。
片手でマッサージを持って筋肉に当て続けることを考えると、軽いほうが最適です。
Ⅲ騒音レベル
静かなものであれば非常に快適に使用できます。
テレビを見ながらマッサージをする方が多いので、大きな音がするマッサージガンでは、かなり不快感があると思います。
ですので、騒音レベルは使うタイミングによっては重要視したいところです。
Ⅲアタッチメントの種類
アタッチメントは多ければ多いほど、筋肉の部位に合わせて刺激を適切なものに変えることができます。
ですが、正直「アタッチメントをこまめに変えるのは最初だけ」という方も多いと思います。
ですので、人によっては、欲張らなくても良いと思われます。
Ⅳバッテリーと持続時間
持ち運びをされる方や、身体全身を徹底的にマッサージされる方など、長時間使用される方は大容量の方がオススメです。
しかし、お試しでの購入や、自宅で使用することを考えている場合はあまり気にしなくてもいいポイントかもしれません。
Ⅴ価格
どのポイントを優先するかで自然と定まってきます。
「とりあえず低価格のものでお試し」も良いですし、「耐久消費財なので思い切って高価なものを」という考え方もあります。
効果を出すのが最優先ですので、ポイントを絞ってから最後にお財布と相談するようにすると良いのではないでしょうか。
おすすめのマッサージガン4選
ここでは厳選した4つのオススメマッサージガンをご紹介します。
uFit RELEASER Mini
※こちらの商品はuFit公式サイトでも購入可能です。
500名以上のアスリートが愛用しており、元プロ卓球選手「水谷隼」さんも愛用しているということで有名です。さらに、有名YouTuberなども多数愛用しています。
4段階の振動レベルを調節でき、なんとiPhoneと同じサイズ感で非常にコンパクトで軽いです。
500gの「軽量さ」と、驚くほど静かな「静音性」が特徴であり、「Ⅱ重量」「Ⅲ騒音レベル」をポイントとして選ぶ方にお勧めです。
実際に使ってみた感想は、iPhoneと同じサイズである「コンパクトさ」も非常に魅力的で、かなりオススメな商品です。
RELX トータルボディケア MINI 筋膜リリースガン
大手通販サイトでは6980円と、かなり抑えた価格となっております。
320gの軽量さと、20段階の振動レベルが特徴的で、
「Ⅰ振動スピードの調節機能」「Ⅱ重量」をポイントとして選ぶ方にお勧めです。
価格も含めると、かなりコスパの良い商品です。
お試しで買うもよし、長く使うもよし。
opove M3 Pro
パワーや静音性は間違いなしです。
アタッチメントも6種類あるので、筋トレに本格導入したい方におすすめです。
ですが、バッテリーは３時間しか持たず、価格も高めなので欠点もありますが、使って損はないかと思います。
ChampionGun
5段階の振動調整、5～7時間の稼働時間、重量766gなど、価格を考慮すると一般的でバランスのいい商品です。
アタッチメントも6種類あるので、初心者から玄人まで、ずっと長く使えます。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、マッサージガンは筋トレに欠かせない！効果や使い方をわかりやすく解説しました。
肩こりなどのマッサージ、筋トレの効率化に最適であることが分かりました。
しかし、使い方を間違えると返って体にダメージを与えてしまいます。
ご使用の際には、改めて説明書をしっかり読むことをオススメします。
まだマッサージガンを使っていない方、思い切って購入を検討してみてはいかがでしょうか。
日々の筋トレの努力がリリースされるかもしれません！
最後に、ダイエットを本気で成功させたい方、減量で悩んでいる方へご紹介があります。
noteでは、
「具体的な食事の頻度、メニュー内容、意識している事」
「筋トレの具体的メニュー、トレーニング理論、部位分けや重量設定など」
「体のケアの具体的方法、心掛けていること」
などなど、より詳細なところまでご紹介しています。
以下リンクです。
このnoteは、ダイエット・減量への成功にこだわっています。
ですので、『とりあえず』ダイエットをしてみよう、細身になってみようと甘く考えている方は購入しないでください！
この記事が参考になったと思った方は是非、高評価とコメントをお願い致します！
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