筋トレの基礎やトレーニングの重要性について、皆さんはご存知でしょうか？

皆さんは、運動やトレーニングを始めたいと思ったことはないでしょうか？
「最近少し太ってきた」「歳のせいで体が動かなくなってきた」「異性にモテたい」「充実した私生活を送りたい」「健康被害がでてきた」など、様々な理由が皆さんにあると思います。

ですが、そこで生まれる当然の疑問として、運動やトレーニングっどんなに効果があるの？どんな運動やトレーニングの方法があるの？結局初めは何からしたらいいの？

この疑問が解決できず、行動に移すことが出来なかったこともあったのではないしょうか？
また、トレーニングを始めても上記の疑問を消すことが出来ない人も多いと思います。

今回は、フィットネスの普及が進む現在だからこそ、「正しく」「使える」情報をお届けするために、「トレーニングとは何なのか」について、トレーニングを始めようとしている方々に解説させていただきます。

筋トレの基礎を学ぼう！トレーニングの重要性について店長が教えます。

筋トレの基礎について

筋トレの基礎（トレーニングとは）

トレーニングとは、「運動」「エクササイズ」「workout」「fitness」などの、様々な言葉で表現することが出来ます。（厳密には違いますが、それはまた違う記事で紹介致します。）

ですが、一貫して言えることは、目的に応じて体を動かす事を意味します。

何のためにおこなうの？どんな効果があるの？

人によってトレーニングを行う目的は様々です。
それぞれの目的に応じたトレーニングを行うことによって効果が異なります。

「筋肥大」：筋肉のサイズを大きくする事を指します
「筋力アップ」：筋肉のパワーを向上させる事を指します
「ダイエット」：無駄な脂肪を減らし、シェイプアップすることを指します
「ボディメイク」：脂肪を減らし、除脂肪体重を増やすことで、より見栄えをよくする事を指します。
「競技力アップ」：スポーツにおける専門的な能力向上を行うことを指します。
「機能維持・改善」：身体の老化を防ぐ事や、怪我からの復帰に行うリハビリなどを指します

簡潔にご紹介させて頂いただけであっても、大きな目的の違いがあります。
この1つ1つに（基礎代謝の向上）や（メンタルヘルス）などの副次的効果も多くあります。

一言にトレーニングと言っても、筋肉を大きして「体を大きくする事」もできれば、脂肪を減らして「体を細くする事」も自由自在なのです。

ですので、目的に応じたトレーニングを行う必要があります。

具体的にどんなトレーニングがあるの？

ここまでで、トレーニングには様々な目的・効果があることが理解いただけたと思います。
では、その目的を達成させるため、効果を発揮するための手段は何があるのか、知る必要があります。

自重トレーニング：体を重りの変わりとして使用し、筋肉に負荷をかける運動
例）腕立て伏せ・懸垂

マシントレーニング：マシンを使用し、筋肉に負荷をかける運動
例）チェストプレス・レッグプレス

ウエイトトレーニング：ダンベル・バーベルを使用し、筋肉に負荷をかける運動
例）ベンチプレス・アームカール

有酸素運動：持続的に全身に低強度の負荷をかける運動
例）ランニング・サイクリング

トレーニングは様々な方法で分類されます。
各種スポーツやストレッチなどにおいても、トレーニングの手段として用いることが出来ます。

ですので、目的に応じて使い分けることが非常に重要です。

トレーニングを行う上で大切なこと

トレーニングの効果と手段は簡単にお伝えしましたが、これらを単純に行うだけでは成長を促すことは困難です。

成長するためには、把握しておかなければいけない事項が三つあります。
トレーニングの時に使用する自分の体である「筋骨格」の情報。
その体を動かし成長を促す「エクササイズ」の内容。

エクササイズの成長を理解するための「原理原則」この三つの理解が必要です。

①筋骨格情報：筋肉や骨の付き方、動き方、それぞれの特徴の事を指します。
②エクササイズ：一つ一つの運動の特性を活かすための姿勢や呼吸を指します。
➂原理原則：負荷をかけると成長することや、全身を鍛える事で成長を促しやすいことなどの、成長の仕組みをさします。

結局何をするべきなのか

「目的や効果」「様々な手段」「大切なこと」は理解したけど、結局のところ何をすればいいのかと悩まれていると思いますのでお答えします。

初心者の方はフィットネスジムに行きましょう。

ここまでトレーニングについてお伝え致しましたが、右も左もわからないと言う方は、直接背中を押してもらうことが何よりも重要です。

様々な人々の、様々な目的に応じた、効果のある複数の手段を今回の記事でまとめてお伝えする事はできません。

また、トレーニングの方法は、「年齢」「性別」「身体情報」「既往歴」「過去の運動の経験」などのパーソナリティーで、最適な手段は大きく変わります。

また僕たちがフィットネスジムをおすすめ理由は、誤った認識を持ってトレーニングを行って欲しくないからです。

勿論、トレーニングは一人で行う事も可能です。
ですが、スタートを効率良く行うことができること、スタートで遠回りをしてしまうのでは、今後のトレーニング人生は大きく変わります。

店長の経験談

僕がフィットネスジムをおすすめする理由は、僕達は、過去に「本」や「見様見真似でトレーニング」を行うことで、遠回りをした過去があるからです。

その結果が付いてこない上に、取り返しのつかない怪我もしました。
本当に気の遠くなる様な遠回りをしてきたのです。

ですが、トレーニングをサポートしてくれる人が現れたことにより、トレーニングの効率が変わり、怪我をすることも殆どなくなりました。

僕達は、トレーニングを人生の半分以上行っていますが、今でもトレーナーの方に教えて頂きながらトレーングを行っています。

現在では、YouTubeやSNS等により、簡単に有益な情報を得ることができます。それらの情報で満足される方もいると思います。

ですが、本当に目的を達成したいとお考えのかたは、一度フィットネスジムに赴き、サポートを受けてみてください。

今後のトレーニングが有意義になる事を保証いたします。

まとめ

これからトレーニングを始める方はフィットネスジムに行きましょう！

なんとも言えない結論になってしましましたが、僕達がお伝えできる最大限の情報です。

初心者だからこその不安、「トレーニングなんてした事ない」「ちょっと行くのが怖い」と言う方もいらっしゃると思います。

自分は知識も体力も根性もないのに、行っていいのか。。。。
なんて考えず、フィットネスジムに行きましょう！

フィットネスジムには、腕立て伏せができなくても、何もできないからこそ、効果的にトレーニングできるマシンが多種多様にあります。
さらに、パーソナルトレーナーに指導してもらうことで、より効果的にトレーニングを行えます。

ですが、そんなお金や時間も無いという方は、今後もこの記事を是非読んでくだい。
今回は、目的に応じたトレーニング手段などの詳細の情報をお伝えすることは出来ませんでした。
次回以降は一つ一つをもっと深掘りした話を、その次はさらに細かいことまでお伝えします。

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