有酸素運動をすると筋肉量が落ちる？という噂を聞いたことはありますでしょうか？
「ダイエットの為に有酸素運動としてランニングをしているけど、筋トレも一緒にしているのに筋肉量って落ちてしまうんでしょうか。。。」 「筋肉が落ちるなら走らない方が良いんでしょうか？」
そんなご質問をよく受けることがあります。
トレーニングされている方の多くが「筋肉を付けながら脂肪を減らす」ことを目標に頑張っていると思います。
ですが、筋トレをして有酸素をすると矛盾しますよね。
今回はそんな、有酸素運動をすると筋肉量が落ちる？という疑問についてプロのパーソナルトレーナー兼ジム店長が解説致します。
有酸素運動をすると筋肉量が落ちる？プロのパーソナルトレーナー兼ジム店長が解説します
有酸素運動をすると筋肉量が落ちるのか
結論から書きます。
「筋肉量は落ちます」本当に多くの方が間違って認識されている方が多いのが現状です。
人間は「基礎代謝+消費カロリー＜摂取カロリー」の状態に筋肉や脂肪が付くことで太ります。
摂取カロリーが下回ることで、筋肉か脂肪からエネルギーを補充します。
つまり、有酸素運動をすることで消費カロリーを増やすという事は、摂取しているカロリーよりも消費しているカロリーを増やすことをしているのです。
足りないカロリーやエネルギーは、脂肪か筋肉から補充されることで減少するのです。
◆体重の増減の仕組みについて詳しく解説している記事はこちら
なぜダイエット時にも筋トレをするのか
前述した通り、ダイエット時において有酸素運動をすることで、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます。
ではなぜダイエット時にも筋トレを行うかと言うと、「脂肪だけを減らす為」です。
「基礎代謝+消費カロリー＞摂取カロリー」この状態になると、人間は脂肪または筋肉からエネルギーを補充します。
この時、筋肉トレーニングを行うことで筋肉を損傷させ、回復する際に優先して筋肉を強くする働きが生まれます。
筋肉の回復を優先している状況では、脂肪が優先して消費されていくのです。
つまり、よく「減量期」「増量期」などのワードを聞いたことがあると思うのですが、この減量期に大切なことは「いかに筋肉を落とさずに脂肪のみを落とすか」なのです。
筋肉を付けながら脂肪を落とせるなら、「増量期」「減量期」に分ける必要がないのです！
脂肪のみを減少させ、筋肉を極力減らさないようにするためにも筋トレを行うのです！
◆部分痩せは不可能？真実はこちらの記事で解説しています。
有酸素運動を行うべきタイミング
有酸素運動を行うべきタイミングは「減量期」のみです。
逆に言うと筋肉を付けたい方は有酸素運動を行ってはいけません。
有酸素運動は消費カロリーを増幅させるための活動です。
その為、「基礎代謝+消費カロリー＞摂取カロリー」の状況を作り、脂肪を減らしやすくするのです。
食事制限は「摂取カロリー」を減らすことで脂肪を減らしやすくするのです！
食事制限のみで痩せることも可能ですが、運動することでより効果的にダイエットを成功させることができるので、皆さん有酸素運動をダイエット時に行っているという事です。
◆食事制限をしてるのに体重が中々落ちない時に有効な3つの解決策はこちら
よくある間違い、注意点
よくある間違いとして、筋肉を付けたい人が有酸素運動を行っている人がいますが、これは間違いです。
増量期（筋肉を付けたい）の方は、脂肪も筋肉も両方付いてしまいます。 これは、脂肪を付けずに筋肉のみを付けることが出来ないからです。
改めて言いましょう。
筋肉を付けるには脂肪も必然的についてしまうのです。
ここで重要となるのが、筋肉と脂肪の付く「割合」です。
筋トレを行い、食事内容（筋肉の材料）となるたんぱく質・脂質・炭水化物などの三大栄養素のバランスを意識することで、優先して筋肉が付き、脂肪の付きにくい状態を作るのです。
「基礎代謝+消費カロリー＜摂取カロリー」
この状態にならなければ筋肉は付きませんので、栄養を摂らなければ筋肉は付きません。
栄養を摂っていても筋トレをしなければ筋肉は付きません。
ボディビルダーが身体を大きくしてから脂肪を減らすのは、「増量期」にてなるべく筋肉のみを付けて「減量期」で脂肪のみを減らすようにするから時期が分かれているのです。
なので、筋肉を付けたいと考えている方は有酸素運動は必要ないのです。
◆筋肉を付けたい方はこちらの記事を是非ご覧ください。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は有酸素運動をすると筋肉量が落ちる？という疑問について、プロのパーソナルトレーナー兼ジム店長が解説致しました。
まとめると、、、
「有酸素運動をすると筋肉量が落ちる」 「筋肉を付けるには有酸素運動は不要」 「痩せるには有酸素運動か食事制限が必要」
という事です。
脂肪を減らしながら筋肉は付きません。
有酸素運動を行っている方は、体重を減らすために行っており、筋肉を付ける為ではありません。
また、体重を減らすためには「有酸素運動」「食事バランス」「筋トレ」この3つを意識することで、筋肉を残したまま脂肪を減らすこと目標に行う必要があるのです。
この事実だけでも、この記事を読んでくれた方にご理解いただければと思います。
この記事が参考になったと思った方は是非、高評価とコメントをお願い致します！
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