筋肥大の成功法について、皆さんはご存知でしょうか？

店長

皆さんは「筋肉を付けたいけど、中々付かない」という悩みはありませんか？

筋トレを始めたけど、中々筋肉が付かない。
脂肪ばかり付いてしまう。
筋肉が太く大きくならないし、重量も伸びない。

僕が店長を務める24時間ジムにおいても、筋肥大させたいけど悩んでいるお客様が非常に多いです。

なので今回は、筋肥大の成功法をプロのパーソナルトレーナーがご紹介します！【初心者必見】

筋肥大の成功法をプロのパーソナルトレーナーがご紹介します！【初心者必見】

筋肥大の成功法

まず初めに、「目標の体重」「目標達成までの期間」を決めましょう。

何事を行うにしても、目標と期間の設定を行うことが大切ですが、体重管理も例外ではありません。

自分が目指す体重と、いつまでにその体重になりたいのか。
数値でわかるように計画的に考えましょう。

例えば、体重の場合、体重60㎏の人が2年後に100㎏（体脂肪10％など）を目指す場合は、「2年間で40㎏」増量することになります。

※基礎知識として、7200㎉摂取することで1kgの体重が増えるとされています。

https://toyokeizai.net/articles/-/181029?page=2#:~:text=%E4%B8%80%E6%96%B9%E3%81%A7%E3%80%81%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E3%82%92,120km%E8%B5%B0%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%91%E3%81%AA%E3%81%84%E3%80%82

2年間で288,000㎉を摂取しなければいけないということなります。（7200㎉×40㎏＝288,000㎉）

それを2年間（730日）で平均すると、、、

395㎉を毎日、消費カロリー以上に摂取する必要があるということになります。

トレーニングも同様に、目標と期間を設定し、定期的に自己新記録（PR)を測っておこなうことで、「今のトレーニング方法が正しいのか」、「このままのトレーニングで大丈夫なのか」の管理を行うことができます

習慣化しよう

筋肥大させることは大変です。
正しい知識や近い道を知っていても、継続して行うことはしんどいものです。

だからこそ、「楽」になる秘訣（ストレスを減らす）として、毎日同じことをおこなう（生活リズムを一定・選択肢を省く）を意識するべきです。

人間は自分の思っている通りにいかないことがあったり、何か考えことがあるなどの生活リズムの変化に、物凄くストレスを感じます。

なので、毎日可能な限り「同じもの」を「同じ時間に食べる」ことで、
選択のストレスと、変化のストレスを防ぎ、同じ内容の食事の量を変化させるのです。

同じもの食べることによって、身体に悪いものをドカ食いしたことによる体調不良を防ぐことや、食事の摂り忘れなども防ぐことができるので、増量において様々なメリットがあります。

楽しく続ける努力として「習慣化」を意識するのです。

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見える化をしよう

多くの方が陥ることとして、目標を決め、習慣化した努力を継続した後、結果どうなっていくのかを管理しない人が多いです。

「大きくなってる気がする」「デカくなっている気がする」など、感覚で結果を見ているのです。

重要なのは「見える化」です。

身体は数字以上に、見た目が大切という意見がありますが、それは大正解です。
ですが、私の経験上、感覚値に頼り、細かな管理を行わない人ほど目標達成していません。

具体的数値として、体重や体脂肪率などを毎日記録するのです。
初めは食事もメモでも写真でもいいので記録しましょう。
そして、その結果が順調なのか、良くないのかを数値で計測しましょう。

https://note.com/alltime_fitness/n/n86ea971c03a0

毎日の成果が数値としてわかることで、成長を目で見て感じることができますし、今現在の進捗を確認できるからこそ、食事内容を変えようなどの改善改良ができるのです。

だからこそ、「見える化」は筋肥大において、必ず行っていただきたいコツの一つです。

まとめ

いかがだったでしょうか。

今回は、筋肥大の成功法をプロのパーソナルトレーナーがご紹介しました。

筋肥大において重要なことをまとめると、

1. 「目標をしっかり定め、計画的に行う」
2. 「習慣化し、継続して行う」
3. 「見える化し、目に見える数値で成果を追う」

もちろん筋肥大には「筋トレ」「食事」なども欠かせません。
ですが、ただがむしゃらに食べてトレーニングすればいいわけではないのです。

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だからこそ、今回ご紹介したコツを踏まえたうえで、「筋トレ」「食事」に力を入れて頂ければ筋肥大すること間違いありません。